वर्कआउट से पहले पोस्ट वर्कआउट शेक करने के क्या फायदे हैं?

Question

मैं आमतौर पर दोपहर 12 बजे कसरत करता हूं, बाद में एक पीडब्ल्यूओ लेता हूं, और फिर दोपहर का भोजन करता हूं। यह सिर्फ मेरे साथ हुआ है कि मैं एक भोजन में 50 ग्राम प्रोटीन + 30 एक बहुत निकटता में ले रहा हूं, और शरीर शायद केवल इतना ही अनुपस्थित कर सकता है।

मैंने लोगों को यह कहते सुना है कि प्रोटीन प्री वर्कआउट लेने से आपके शरीर को प्रोटीन को पचाने में एक घंटा लगता है, इसलिए यह शरीर की धारा तक पहुंचता है, फिर आप समाप्त करते हैं।

पीडब्ल्यूओ शेक प्री वर्कआउट लेने में कोई लाभ हैं?

Comments

दूसरे जवाबों ने क्या कहा। अतिरिक्त, यहां तक ​​कि एक पीडब्लूओ की छोटी अतिरिक्त सामग्री कसरत से पहले समझ में आती है। क्रिएटिन, बीटा-अलैनिन, कार्निटाइन और टॉरिन के साथ-साथ बीसीएएएस सभी कसरत से पहले की कसरत के रूप में बहुत मायने रखते हैं। यदि आपके पीडब्लूओ के पास इसमें हैं, तो बिल्कुल भी नहीं।

— लारिसा गॉडज़िला

अगर यह एक पोस्ट वर्कआउट शेक है, तो इसे वर्कआउट के बाद लेना चाहिए । अगर आप इसे वर्कआउट से पहले लेते हैं, तो यह प्री-वर्कआउट शेक बन जाता है । लेकिन हाँ, आप इसे वर्कआउट से पहले या बाद में ले सकते हैं :)।

— घुटने से पहले-जेडओडी

Answer 1

आम तौर पर वैज्ञानिक रूप से जो ज्ञात है, वह यह है कि कसरत से पहले या बाद में, आपका शरीर ऐसे राज्यों के बीच अंतर नहीं कर सकता है जहां यह किसी तरह से मनमाने ढंग से "कुछ" करता है और इसे बेहतर उपयोग कर सकता है, क्योंकि यह इस पौराणिक स्थिति में है।

eg1 आपके शरीर को लगता है कि यह किसी भी तरह प्रोटीन का बेहतर उपयोग कर सकता है जो कसरत के बाद सही हो जाता है

eg2 इस आदमी ने अभी-अभी काम किया है और अब उसका शरीर "सोचता है" यह एक ऐसी स्थिति में है जहां इसे पाने के लिए पोस्ट वर्कआउट शेक की आवश्यकता होती है।

यह वास्तव में सिर्फ एक मिथक है और इसमें कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।

अधिकांश आधुनिक अध्ययनों ने संकेत दिया है कि पोस्ट / प्रीवर्कआउट का क्रेज वास्तव में बस यही है, "ब्रो-साइंस" से उत्पन्न एक सनक, और, कि यह वास्तव में दिए गए समय पर औसत प्रोटीन का सेवन है जो वास्तव में सबसे अधिक प्रभाव डालता है। रिकवरी, स्ट्रेंथ गेन, हाइपरट्रॉफी आदि जैसी चीजें।

Comments

प्रशिक्षण के बाद बढ़े हुए प्रोटीन संश्लेषण की खिड़की 24 घंटे लंबी है। इसका फायदा उठाना आसान है।

— बेरिन लोरिट्श

अच्छी टिप्पणी है। मैं सिर्फ इस बात पर जोर देना चाहता था कि आपको "लाभ प्राप्त करने" के लिए कसरत से पहले या बाद में किसी विशिष्ट 15-30 मिनट की खिड़की में कुछ भी उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है।

— क्रिस्टोफर ब्रूस

मैंने उस 24 घंटे की खिड़की के बारे में पहले कभी नहीं सुना है। क्या किसी के पास इसका संदर्भ है?

— jp2code

यहाँ एक अध्ययन है: easacademy.org/research-news/article/…

— बेरिन लोरिट्श

इस लेख में बहुत कुछ संदर्भित किया गया है: t-nation.com/free_online_article/…

— बेरिन लोरिट्श

Answer 2

वहाँ schwartzeneggar.com पर "प्रोटीन बाइबिल" नामक लेखों की एक बहुत अच्छी श्रृंखला है

• भाग 1 : सामान्य जानकारी और प्रोटीन स्रोत
• भाग 2 : प्रोटीन पाउडर
• भाग 3 : प्रोटीन, और इसे अपने लक्ष्यों के लिए मुकदमा करना
• भाग 4 : प्रोटीन और अमीनो एसिड टाइमिंग

लेख Examine.com के संस्थापकों द्वारा लिखा गया है, जो स्वतंत्र रूप से कई की खुराक के बारे में शोध की समीक्षा करता है। यह फलस्वरूप अच्छी तरह से शोध और समझने में काफी आसान है।

प्रोटीन समय पर अनुभाग में, उन्होंने एक जोड़े को बहुत अच्छे अंक दिए:

• यह पोस्ट कसरत 'खिड़की' निश्चित रूप से ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति (कार्ब्स) के उद्देश्य से लागू होती है, लेकिन मांसपेशियों के संश्लेषण पर लागू नहीं होती है।
• वर्कआउट शेक पर अधिकांश शोध उपवास प्रशिक्षण में किए गए, न कि खिलाया गया प्रशिक्षण (और जल्द ही समझाया जाएगा, भले ही आप ट्रेन 'उपवास' करते हों, पोस्ट वर्कआउट शेक से बेहतर विकल्प है)।

एक तंग राज्य में, कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया [1] [२] ।

पूरा लेख एक पढ़ने के लायक है, क्योंकि यह मिथकों को दूर करने में मदद करता है जो पूरक निर्माता चलते रहना चाहते हैं ताकि आप अधिक पैसा खर्च करें (उम्मीद है कि उनके सामान पर)। यह आपको वास्तविक रूप से समझने में भी मदद करता है कि आपके शरीर को क्या चाहिए।

Answer 3

मैं आमतौर पर दोपहर 12 बजे कसरत करता हूं, बाद में एक पीडब्ल्यूओ लेता हूं, और फिर दोपहर का भोजन करता हूं। यह सिर्फ मेरे साथ हुआ है कि मैं एक भोजन में 50 ग्राम प्रोटीन + 30 एक बहुत निकटता में ले रहा हूं, और शरीर शायद केवल इतना ही अनुपस्थित कर सकता है।

मैंने लोगों को यह कहते सुना है कि प्रोटीन प्री वर्कआउट लेने से आपके शरीर को प्रोटीन को पचाने में एक घंटा लगता है, इसलिए यह शरीर की धारा तक पहुंचता है, फिर आप समाप्त करते हैं।

पीडब्ल्यूओ शेक प्री वर्कआउट लेने में कोई लाभ हैं?

क्या आप पीडब्लूओ को परिभाषित कर सकते हैं ? क्या वह PRE-Workout या POST-Workout है ? मैं अभी भी कुछ जानकारी प्रदान कर सकता हूं, मुझे अभी आपकी परिभाषा का संदर्भ नहीं पता है।

आप निश्चित रूप से एक समय में बहुत अधिक प्रोटीन ले रहे हैं। आपके शरीर की संभावना है कि अतिरिक्त प्रोटीन वसा में परिवर्तित हो जाए ताकि वह इसे स्टोर कर सके।

प्री-वर्कआउट शेक के फायदे इस बात से भिन्न होते हैं कि जिम जाने से पहले आपका शरीर किस स्थिति में है।

• यदि आपने लंबे समय तक कोई भोजन नहीं किया है, तो "सरल कार्ब्स" (यानी चीनी) और प्रोटीन के साथ एक प्री-वर्कआउट शेक आपकी कसरत के दौरान "मृत" नहीं महसूस करने में मदद करेगा। आपको अवशोषित करने के लिए कार्ब्स को समय देने की आवश्यकता है। प्रोटीन बस वहाँ होगा क्योंकि आप थोड़ी देर में कोई भी नहीं था।

• अगर आप एनर्जी बूस्ट चाहते हैं, तो रिप्ड फ्यूल जैसी चीजें हैं जिनमें प्रोटीन हो सकता है या नहीं। मुझे लगता है कि ये वही हैं जो ज्यादातर लोग प्री-वर्कआउट ड्रिंक के बारे में बात करते हैं।

• यदि आपका लक्ष्य केवल एक दिन में आपके द्वारा लिए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना है, तो अंगूठे का एक अच्छा नियम केवल प्रति घंटे लगभग 20-30 ग्राम प्रोटीन लेना है, जो आपके आकार और आपके द्वारा की जा रही कसरत पर निर्भर करता है। ।

मैं व्यक्तिगत रूप से हमेशा अपनी कसरत समाप्त करने के एक घंटे के भीतर एक अच्छा, आसानी से अवशोषित प्रोटीन शेक लेने की कोशिश करता हूं (क्रिस्टोफर ब्रूस के जवाब पर टिप्पणियों के विपरीत)। मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा यह कम कैलोरी, कम लागत, मट्ठा प्रोटीन अलग है: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q एक गिलास दूध में समान मात्रा में प्रोटीन पीने से सस्ता है।

Comments

80 ग्राम प्रोटीन केवल 320 कैलोरी है। आपका शरीर "इसे वसा के रूप में दूर नहीं ले जाएगा"। साथ ही, प्रति घंटे 20-30 ग्राम प्रोटीन, 8 घंटे के लिए 160-240 ग्राम प्रोटीन होता है। यह 80 किग्रा व्यक्ति के लिए 2-3 ग्राम / किग्रा प्रोटीन है। रास्ता ओवरकिल।

— JohnP

आप इसे बहुत ज्यादा पढ़ रहे हैं, JohnP। यदि किसी व्यक्ति का सिस्टम पूरी तरह से 80 ग्राम प्रोटीन को संसाधित करने में असमर्थ है, तो जो कुछ भी संग्रहीत नहीं होता है वह वसा के रूप में बेकार हो जाता है - अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थों की तरह। इसके अलावा, मैं दिन भर में प्रति घंटे 20-30 ग्राम प्रोटीन नहीं कह रहा हूं, लेकिन उस राशि को किसी निश्चित समय सीमा में पार करने की कोई जरूरत नहीं है।

— jp2code

Answer 4

वर्कआउट के बाद प्रोटीन प्रतिस्थापन के बारे में इस मिथक में से कुछ धीरज एथलेटिक क्षेत्र से आ रहे हैं।

धीरज वर्कआउट 30 मिनट से 6+ घंटे तक कहीं भी चल सकता है (प्रशिक्षण में काम के दौरान पूरक भोजन / तरल पदार्थों की आवश्यकता वाले लंबे वर्कआउट के साथ, पूर्ण गिरावट से बचने के लिए, उर्फ ​​"बोनक" {जो एक और बहुत गलत शब्द / अवधारणा है)। एक बार जब आप इस के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो आपको बुनियादी इलेक्ट्रोलाइट स्टोर के साथ-साथ मांसपेशियों के ग्लाइकोजन और तरल पदार्थ को बदलने की आवश्यकता होती है।

बढ़े हुए इंसुलिन संवेदनशीलता के कारण, 30 मिनट की समय सीमा के बाद की कसरत है जहां शरीर सबसे आसानी से पोषक तत्वों को प्रतिस्थापन के लिए कोशिकाओं में ले जाएगा। आमतौर पर किसी प्रकार के आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि दूध, 3: 1 कार्बोहाइड्रेट / प्रोटीन अनुपात के साथ आदर्श है, और आसानी से बाजार पर हर रिकवरी ड्रिंक से मेल खाता है या बेहतर प्रदर्शन करता है।

जब आप मरम्मत के लिए मांसपेशियों के तंतुओं पर जोर देते हैं, तो आपके शरीर में आम तौर पर कसरत के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर को ठीक करने और सुधारने की आवश्यकता होती है। जैसा कि बेरिन ने कहा और उत्तर दिया, यह एक कसरत के बाद सिर्फ एक घंटे की तुलना में एक लंबी प्रक्रिया है, और अगले दिन एक स्वस्थ आहार और प्रोटीन सेवन द्वारा आसानी से पूरक किया जा सकता है।

Answer 5

Muscleforlife.com पर एक लेख है जो बहुत सारे अध्ययनों का संदर्भ देता है:

... उन्होंने 6, सामान्य अप्रशिक्षित पुरुषों को लिया और एक संतुलित अमीनो एसिड मिश्रण के साथ उन्हें आराम से संक्रमित किया और एक पैर कसरत के बाद। कसरत के बाद के जलसेक के परिणामस्वरूप 30-100% अधिक प्रोटीन संश्लेषण होता है, जो कि बाकी आराम से होता है।

इसका उपयोग करने के लिए कसरत के बाद के पोषण में पर्याप्त लाभ है।