वेट लिफ्टिंग के लिए वार्म-अप: कार्डियो या छोटे वज़न रिप्स [डुप्लिकेट]

Question

इस सवाल का पहले से ही यहाँ एक जवाब है:

• वेट लिफ्टिंग सर्किट से पहले प्रभावी वार्म-अप 2 उत्तर

मैं एक दिनचर्या का पालन कर रहा हूं, जहां मैं लक्ष्य वजन के छोटे वजन के साथ व्यायाम करने के लिए वार्म-अप करता हूं (मैं यह सुनिश्चित करने के लिए एक एक्सेल शीट रखता हूं कि मैं कम से कम पिछली बार जितना करता हूं)।

बैठने के लिए, मैं:

• 7 x 60%
• 5 x 70%
• 4 x 80%
• 3 x 90%

फिर 100% के 2 x 5-7 प्रतिनिधि।

मैं सिर्फ एक रिपोर्ट पढ़ता हूं कि कार्डियो वार्म-अप और लक्ष्य मांसपेशी के जोड़ों के पूर्ण पैमाने पर आंदोलन के लिए बेहतर हो सकता है। http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

क्या मैं इन वार्म-अप रिप्स को सरल कुछ मिनटों के कार्डियो अभ्यासों से बदल सकता हूं? (जैसे कूदना, या वजन कम करना आदि)

Comments

निश्चित रूप से एक डुप्लिकेट प्रश्न लेकिन यह मूल एक की तुलना में स्टेक्सएक्सचेंज की सिफारिशों के लिए बेहतर है। उदाहरण प्रदान किया और लिंक अनुसंधान प्रयासों से पता चलता है।

— Gyrfalcon

Thx Gyrfalcon। हाँ, मैं उस प्रश्न को पढ़ता हूं, लेकिन शीर्षक प्रश्न का रास्ता बंद है और शरीर कुछ सामग्री की नकल कर सकता है, लेकिन मुझे संदेह है कि किसी को भी यह पता चलेगा कि मुख्य प्रश्न खराब है।

— giorgio79

Answer 1

नहीं, कम वजन के साथ शुरुआती प्रतिनिधि यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे उपयोगी हैं कि आप पर्याप्त गुणवत्ता के साथ व्यायाम करते हैं। जैसे स्क्वाट्स के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से और गहरे एब्स में बहुत अधिक तनाव बनाए रखने पर ध्यान दें। दर्पण में देखें और जांच लें कि अभ्यास के दौरान आपके घुटने नहीं चलते हैं। (ऊर्ध्वाधर शिंस)

वे सुरक्षा एहतियात के रूप में भी काम करते हैं: आपको यह महसूस करने का अवसर मिलता है कि आपका शरीर व्यायाम में अधिकतम वजन के लिए तैयार नहीं है। शायद आपने एक छोटी सी चोट पर ध्यान नहीं दिया, जो अधिकतम वजन के साथ व्यायाम करने पर घातक हो सकता है। अक्सर चोटें पहले ई.जी. 50%।

यह 60% से भी कम जाने के लिए आम है, और स्क्वाट के लिए आपका शुरुआती चरण आपके सुझाव के अनुसार एयर स्क्वाट (0% वजन) हो सकता है। मेरे पास जितने भी प्रशिक्षक हैं, उन्होंने हमेशा मुझे कम शुरू करने और छोटे कदमों का उपयोग करने के लिए कहा है जितना मुझे लगता है कि मुझे खुद की आवश्यकता है इसका अर्थ अधिक प्रतिनिधि नहीं है: जब आप अधिकतम के करीब पहुंचते हैं, तो आपको बस एक प्रतिनिधि की आवश्यकता होती है।

जब मैं स्क्वाट करता हूं, तो मांसपेशियों को गर्म करने और जोड़ों में तरल पदार्थ लाने के लिए मेरा पहला कदम कार्डियो है। फिर गतिशीलता और सीमा सुनिश्चित करने के लिए स्टेटिक हिंदी स्क्वाट्स। इसका मतलब है कि आप अपने स्क्वाट्स में गहराई से जा सकते हैं, लेकिन आपको अपने शरीर में "परिवर्तनों" के बारे में जागरूक होने के लिए कुछ सेकंड भी मिलेंगे।