मैं 1 जनवरी से एक यादृच्छिक वेटलॉस / फिटनेस योजना का पालन कर रहा हूं और यह काम कर रहा है। मैंने 236 एलबीएस के साथ शुरुआत की और फरवरी के पहले सप्ताह तक मेरा वजन 215 पाउंड के आसपास बढ़ गया । मैंने भी अपनी कमर को करीब ६ इंच खो दिया । मेरा वजन लक्ष्य 175 पाउंड है ।
पिछला नियम
नाश्ता: 2 उबले अंडे और एक रस मिश्रण (मैं उन्हें खुद मिश्रण करता हूं: एम / डब्ल्यू / एफ, अनाज (फाइबर और किशमिश के साथ ) पर मट्ठा प्रोटीन, पालक, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, और नारंगी रस के साथ ब्लूबेरी का एक बड़ा चमचा ) Tue / Thur पर। वीकेंड ब्रेकफास्ट भी इन्हीं के आसपास घूमता है। जब तक मैंने कार्यक्रम शुरू नहीं किया, तब तक नाश्ता खाना एक दैनिक गतिविधि नहीं थी ।
दोपहर का भोजन: यह भिन्न होता है, लेकिन यह भूरे चावल या सैंडविच के चारों ओर घूमता है। जबकि कैलोरी सामग्री हमेशा (चावल के लिए) ज्ञात नहीं है, मैं इसे 600 कैलोरी के नीचे रखने की कोशिश करता हूं।
रात का खाना: यह सलाद (रोमेन, किशमिश, लेट्यूस, शहद सरसों की चटनी के साथ लगभग एक बड़ा चम्मच पका हुआ चिकन) या ब्राउन राइस / अनाज के साथ बदलता रहता है; छोटे भागों के रूप में अच्छी तरह से इस्तेमाल किया।
नाश्ता:सेब और नट्स; मुझे आमतौर पर भूख नहीं है। मैंने उस अवधि में दो बार कुछ हैम्बर्गर्स में लिप्त रहा।
व्यायाम: 30 - 45 मिनट पागलपन के वीडियो हर हफ्ते सुबह। सप्ताहांत में, मैंने (कभी-कभी) टेनिस, फ़ुटबॉल, या डम्बल लिफ्टिंग (25 एलबीएस प्रत्येक) खेला और लगभग एक या दो घंटे के लिए crunches।
मैंने लगभग 3 सप्ताह तक उस कार्यक्रम का पालन किया जब मैंने स्ट्रॉन्ग लिफ्ट के बारे में सुना और फिट और मजबूत होने के बारे में पढ़ा। इस समय तक, मैंने पहले ही 20 पाउंड खो दिए थे।
मेरे वर्तमान में
आहार अभी भी वही है (मामूली समायोजन के साथ जैसे कि लंच / डिनर के लिए चिकन रैप्स खाना या पूर्ण होने पर डिनर स्किप करना)।
व्यायाम: इसमें काफी सुधार हुआ है।
कार्यदिवस पर, मैं दिन की शुरुआत 15 मिनट के लिए 3 अभ्यासों के साथ करता हूं: पुशअप्स, वी-रोलअप्स, चेयर डिप्स। फिर, मेरे पास 30 मिनट की पागलपन की कसरत (इन्सानिटी एब्स और पी 90 एक्स एब्स सोमवार, शुक्रवार, अन्य दिनों में कोई अन्य कार्डियो) है।
शाम को,
- सोम / बुध / शुक्र पर, मैं 3X5 वेट-स्क्वाट, डेडलिफ्ट, और बेंच प्रेस (वर्तमान वजन 90 पाउंड) करता हूं। फिर, मैं कुछ गैर-पारंपरिक वर्कआउट करता हूं, जैसे लगभग 15-20 मिनट के लिए भारी सामान (लगभग 80-100 पाउंड) धक्का देना और पेट को मजबूत करना (जमीन पर लेटना, लगभग 5-10 मिनट के लिए मेरे पेट पर दो 70 एलबीएस डालना )। मूल रूप से, मैं लगभग आधे घंटे के लिए जितना संभव हो उतना शक्ति अभ्यास करने की कोशिश करता हूं।
- Tue / Thur कार्डियो के लिए हैं; पागलपन के वीडियो और P90X का उपयोग किया जाता है; मैं कभी-कभी मिक्स में एब्स वर्कआउट जोड़ता हूं।
- शनिवार एक फ्री-फॉर-ऑल है जब मैं जितना संभव हो उतना सब कुछ करने की कोशिश करता हूं
- रविवार का दिन एक ऐसा दिन होता है जब मुझे कसरत करने की ज़रूरत नहीं होती; हालाँकि, मैं कुछ bicep या abs वर्कआउट कर सकता हूँ यदि मैं चाहता हूँ
- मैं काम करने के लिए एक 35lbs डम्बल ले जाता हूं जिसे मैं ट्रैफ़िक के दौरान उठाता हूं; जब भी संभव हो, मैं अपने डेस्क पर कुछ क्रंचेस करता हूं, और कुछ और पुशअप भी करता हूं।
मेरा लक्ष्य अब वजन कम करना नहीं है; यह एक एथलीट का शरीर है: मजबूत, तेज और लचीला।
मैं अपने शरीर में अधिक परिवर्तन देख रहा हूं क्योंकि यह अधिक तना हुआ है; मुझे दैनिक गतिविधियों और ऐसे करने के लिए अधिक ऊर्जा मिल रही है। हालांकि, ऐसा लगता है कि यह तराजू पर प्रतिबिंबित नहीं कर रहा है। जब से मैंने नया आहार शुरू किया है, मैंने केवल 3 एलबीएस और लगभग 0.5 इंच (3 सप्ताह में!) खो दिया है । यह थोड़ा निराशाजनक है क्योंकि मैं अभी भी तराजू को नीचे जाना चाहता हूं।
जब मैं अब तक भारी व्यायाम नहीं कर रहा था तब मुझे अधिक वजन कम लग रहा था।
क्या मैं कुछ गलत कर रहा हूँ जिससे वजन कम हो रहा है? शरीर की थकावट? क्या कोई कारण है कि मेरा शरीर अपने वसा के संरक्षण की कोशिश कर रहा है?
BTW, मैं वास्तव में रात में थकावट महसूस नहीं करता हूं;
मेरा मानना है कि मैं व्यायाम कर रहा हूं और सही खा रहा हूं; हालाँकि, तराजू ने परिणाम दिखाना बंद कर दिया है और यद्यपि मैं देख रहा हूं और बेहतर महसूस कर रहा हूं, फिर भी मैं उतना परिणाम नहीं देख रहा हूं जितना मैंने प्यार किया होगा (मेरे पास अभी भी कुछ थैली है जो जाने के लिए मिली है)।