मैं मार्क रिपेटो के कार्यक्रम और विशेष रूप से भारी यौगिक लिफ्टों के साथ प्रशिक्षण का पालन कर रहा हूं। अपनी पुस्तक में, वे भारी लिफ्टों के दौरान वलसाल्व युद्धाभ्यास के आवेदन की वकालत करते हैं। लेकिन मैं कदम गाइड द्वारा एक कदम खोजने में सक्षम नहीं था कि इसे कैसे ठीक से प्रदर्शन किया जाए (सिर्फ "एक गहरी सांस लें और इसे पकड़ो")।
इसलिए प्रश्न, वलसाल्व युद्धाभ्यास करने के तरीके के बारे में क्या उचित है?
यहाँ मैं इसे करने का तरीका है:
- श्वास लें और 3-4 बार गहरी सांस लें।
- गहरी पेट वाली सांस लें
- अब फेफड़ों को भरना जारी रखें
- ग्लॉटिस को बंद करें
- लिफ्ट प्रदर्शन करें
- साँस छोड़ना
- चरण 1 को 6 से दोहराएं
मुझे नहीं पता कि क्या वास्तव में इसके अलावा कुछ और है, लेकिन शायद मैं अभी भी कुछ याद कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, मुझे यकीन नहीं है कि मैं दबाव को सही ढंग से बंद कर रहा हूं, क्योंकि सबसे भारी लिफ्टों के दौरान मुझे महसूस होता है कि पेट की गुहा का दबाव मेरे सिर में "लीक" है और मुझे ऐसा महसूस होता है जैसे कि एक गुब्बारा हो मेरे सिर में फुलाया।