भारोत्तोलन के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वसा चीजों को नहीं उठाता है, लेकिन उच्च समग्र द्रव्यमान लिफ्टों के लिए एक अधिक स्थिर नींव प्रदान कर सकता है। यदि आप सोच रहे हैं, तो आप लिफ्टों को ठीक से करने के लिए बहुत मोटे हो सकते हैं। एक आदर्श दुनिया में, आप दुबले हो जाएंगे (10-12% में), और चीजों को नीचे डायल करें जब आप एक आदमी के रूप में 15% शरीर में वसा की ओर बढ़ते हैं। यदि आप एक महिला हैं तो कम से कम 5% शरीर में वसा डालें।
उस ने कहा, विभिन्न प्रतिनिधि विभिन्न प्रकार के मांसपेशियों के अनुकूलन के उच्च अनुपात को लक्षित करते हैं। सभी को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं, और समय के साथ आप शायद अपना ध्यान केंद्रित करेंगे।
- 1-3 प्रतिनिधि: पावर रेंज। आमतौर पर अपने 1 प्रतिनिधि अधिकतम या अधिक तीव्रता के 90% के साथ, मुख्य रूप से miophibrilar अतिवृद्धि को लक्षित करता है। पेशेवरों: यह वह जगह है जहाँ आप सही मायने में उस राशि को बढ़ा सकते हैं जिसे आप उठा सकते हैं। विपक्ष: लंबे समय तक जीवन में 1-3 प्रतिनिधि रेंज में 90% या अधिक से अधिक तीव्रता के साथ आपके शरीर को चोट लग सकती है (चोट, थकान, आदि)।
- 4-6 प्रतिनिधि: संतुलित रेंज: थोड़ा कम तीव्रता, miophibrilar और sarcoplasmic अतिवृद्धि के एक बहुत संतुलित मिश्रण को लक्षित करता है। यह शुरुआती लोगों के लिए एक महान प्रतिनिधि है क्योंकि यह उन्हें वह सब कुछ देता है जो उन्हें शुरू करने की आवश्यकता होती है। यह केवल वॉल्यूम वर्क के निर्माण के लिए वास्तव में अच्छा है।
- 8-12 प्रतिनिधि: आकार सीमा। आमतौर पर 70-80% रेंज में, मुख्य रूप से व्यंग्यात्मकता अतिवृद्धि को लक्षित करता है। यह आपको अधिक ताकत बनाने के लिए उपयोगी आकार का एक अच्छा आधार देता है।
- 16+ प्रतिनिधि: धीरज रेंज। आमतौर पर 70% तीव्रता के नीचे, एक मांसपेशी की क्षमता को रिप्स को पीसने का लक्ष्य होता है।
ये सभी आपको मजबूत बनाने में मदद करने के लिए अपने अधिकतम को बढ़ाने में एक अभिन्न अंग खेलते हैं। एक शुरुआत के रूप में, आप अपनी मांसपेशियों के आकार में बहुत अधिक बदलाव के बिना बहुत अधिक वृद्धि हुई ताकत देखेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में बहुत सारे अनकैप्ड रिज़र्व हैं जो अब आपके उपयोग के लिए तैयार हो रहे हैं। आखिरकार वह भाग निकला। जैसे-जैसे आप उठाते हैं वजन भारी होता जाता है, आपको अधिक थकान होने लगती है जिससे उबरने में अधिक समय लगता है। तभी आपको अपने प्रशिक्षण को अलग तरह से बनाना होगा।
- Miophibrilar Hypertrophy ताकत की रोटी और मक्खन है। अनिवार्य रूप से यह अधिक सिकुड़ा हुआ प्रोटीन जोड़े हैं, जो अनिवार्य रूप से अधिक शक्ति का मतलब है।
- Sarcoplasmic Hypertrophy आपके सिकुड़े हुए प्रोटीन को खिलाने वाली ऊर्जा प्रणाली है। अनिवार्य रूप से, एक अविकसित ऊर्जा प्रणाली भारी वजन को धक्का देने या खींचने की आपकी क्षमता को सीमित कर देगी क्योंकि मांसपेशियों को गैस से बाहर किया जाता है जब तक आप कर रहे हैं। यह बहुत अधिक जगह लेने के लिए जाता है, इसलिए यह आपकी मांसपेशियों को नेत्रहीन रूप से बढ़ाता है। तगड़े लोग जानबूझकर उस तथ्य का लाभ उठाते हैं।
- धीरज एक थके हुए राज्य में काम करने की क्षमता है। कभी-कभी आपका एक प्रतिनिधि अधिकतम वास्तविक चक्की होता है। लिफ्ट बनाने और लापता होने के बीच का अंतर चिपके बिंदु के माध्यम से पीसने की क्षमता है।
जमीनी स्तर
बड़ा और भारी वजन उठाने के लिए आपको समय के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इस बिंदु तक काम करने और इसके माध्यम से काम करने के लिए समय लगता है। कई वर्षों के समर्पित और बुद्धिमान कार्य आपको अपने लक्ष्यों को देखने में मदद करेंगे। एक सामान्य नियम के रूप में, आप 400lb या उच्च बेंच प्रेस वाले किसी व्यक्ति को देखने के लिए नहीं जा रहे हैं जिसके पास छोटे हथियार हैं। यह तब तक नहीं होता जब तक कि दुर्लभ अपवादों में नहीं। वही व्यक्ति जो 600lbs या अधिक स्क्वाट कर सकता है, उसके लिए सही है। वे सिर्फ बड़े हैं - लेकिन जरूरी नहीं कि वसा। उन्होंने बार के नीचे समय रखा, अपना आकार बढ़ाया और अपनी अधिकतम वृद्धि की।
इसके बारे में सोचने का एक तरीका यह है कि मांसपेशियों का आकार शक्ति क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है। उस क्षमता को वास्तविकता में बदलने के लिए आपको काम करना है।