मैं एक शुरुआत कर रहा हूं और मैंने इस साल की शुरुआत में वजन उठाना शुरू कर दिया है। मैं प्रति सप्ताह 3 दिन वर्कआउट करता हूं (सन, ट्यू, और थू) जो मैंने पिछले ढाई महीनों में रखा। जब मैं लिफ्टिंग करता हूं, तो मैं विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, जो पैरों के लिए एक दिन, छाती और हथियारों के लिए एक दिन, मेरी पीठ के लिए एक दिन और मेरे पेट के लिए एक दिन है। इसलिए, एक मांसपेशी समूह एक सप्ताह (पैर या पेट) में प्रशिक्षित नहीं होगा।
मैं 30 मिनट के लिए प्रशिक्षित करता हूं, जहां मैं जितना हो सके अपने आप को धक्का देता हूं, और मैं मांसपेशियों के एक अलग समूह को लक्षित करने वाली मशीनों के बीच स्विच करता हूं, इसलिए मैं बस एक मशीन पर आराम करने के लिए इंतजार नहीं करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मशीनों के बीच स्विच करता हूं। और मैं आमतौर पर, अपने आप को उस बिंदु पर प्रशिक्षित करता हूं जो मैं कुछ भी करने में विफल रहता हूं (जहां मेरी मांसपेशियां पूरी तरह से फंस गई हैं और स्थानांतरित नहीं हो सकती हैं)।
मैंने देखा कि प्रशिक्षण के बाद रात को (मैं दोपहर से पहले ट्रेन करता हूं) कि मुझे अच्छी नींद नहीं आती है, और हाल ही में मैं पूरी तरह से अनिद्रा के मामले में आ गया हूं। उदाहरण के लिए, कल एक अनुपस्थित दिन था और मैं 3 घंटे तक सो नहीं सका! मैंने अपने कार्ब्स का सेवन बढ़ाने की कोशिश की, लेकिन यह काम नहीं कर रहा था, इसलिए मैं सोच रहा हूं कि क्या संभावना है कि मैं खुद से आगे निकल रहा हूं?
क्या मुझे एक हफ्ते का आराम लेना चाहिए? मुझे यह वीडियो एक चैनल से पसंद है जो मुझे पसंद है। हालांकि, मुझे डर है अगर मैं ऐसा करूंगा, कि मैं अपनी प्रेरणा खो दूंगा और अपने प्रोटीन संश्लेषण को आग पर रखना बंद कर दूंगा!
मैं आमतौर पर कैलोरी की कमी को पूरा करता हूं, लेकिन मैं 90 ग्राम से कम प्रोटीन नहीं ले रहा हूं। मेरा वजन 73 किलोग्राम और 1.78 सेमी लंबा है (और नहीं, मैं पतला नहीं हूं, मेरी कमर के आसपास कुछ वसा है .. पतली वसा? शायद मुझे यकीन नहीं है)
कृपया मुझे बताएं कि क्या मैं यहां कुछ गलत कर रहा हूं।