strength-training पर टैग किए गए जवाब

मैं वर्तमान में मट्ठा पाउडर के माध्यम से 100 ग्राम प्रोटियन के एक दिन में ले रहा हूं। जब मैं ट्रेनिंग कर रहा था तब मैंने 250 ग्राम लिया। मैंने पढ़ा है कि आपको प्रशिक्षण के दौरान शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति पाउंड का सेवन करना चाहिए। मैंने …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

मैं एक भी अच्छा चिन-अप नहीं कर सकता, क्या कोई आसान विकल्प है कि मैं एक अग्रदूत के रूप में मात्रा में निर्माण कर सकता हूं जो ठोड़ी-अप करने में सक्षम है? वैकल्पिक रूप से कोई भी वज़न अभ्यास है जो इसे प्राप्त करने में मदद कर सकता है? क्या …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

यह सवाल साइकिलें स्टैक एक्सचेंज से माइग्रेट किया गया था क्योंकि इसका जवाब फिजिकल फिटनेस स्टैक एक्सचेंज में दिया जा सकता है। 6 साल पहले पलायन कर गए । मैंने पढ़ा है (और यह सहज लगता है) कि साइकिल चलाना कुछ मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में अधिक व्यायाम करता …

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

पृष्ठभूमि भारोत्तोलन मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू बनाता है। प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व आँसू की मरम्मत करते हैं जिससे मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा होता है। सवाल भार प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान कैलोरी की कमी से मांसपेशियों की मरम्मत कैसे प्रभावित होती है? मैं इन तीन परिदृश्यों के बारे में …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

मैं हाल ही में देख रहा था स्ट्रोंगलाइफ्स 5x5 वर्कआउट , और मैं इसकी प्रभावशीलता के बारे में सोच रहा था। कार्यक्रम के कुछ बुलंद दावे हैं (सबसे ज्यादा), इसका समर्थन करने वाले कई सबूत हैं, और यह उनके "15 मिलियन आगंतुकों और 23 हजार सदस्यों" को देखते हुए काफी …

20 workout-routines  strength-training  stronglifts 

मान लीजिए मैं 50 पुशअप्स करना चाहता हूं। मैं कर सकता था: 5 के 10 सेट 10 के 5 सेट २५ के २ सेट 50 का 1 सेट प्रत्येक विकल्प अंतिम से अधिक कठिन है। लेकिन क्या यह ज्यादा फायदेमंद है? क्या यह "अधिक दर्द, अधिक लाभ" है, या मुझे …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

मैं उठाता हूं, लेकिन मेरे ज्यादातर दोस्त नहीं हैं। जब वे मेरे साथ जिम में आने की कोशिश करने का फैसला करते हैं, तो मुझे उन्हें क्या करना चाहिए? मेरे दोस्त फिट नहीं हैं, लेकिन स्थूल चोट के कारण भी नहीं हैं। आइए मान लें कि यह समग्र "आदर्श दोस्त" …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

मैंने 5K दौड़ की तैयारी के लिए कई महीने पहले काउच-टू -5K प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन किया था, लेकिन तब से बिल्कुल नहीं चला। मैं फिर से काउच-टू-5K करके इसमें वापस आना चाहता हूं। मैं अब 5x5 स्ट्रांगलिफ्ट कर रहा हूं, और पिछली बार जब मैंने 5K (न ही उससे …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

मैं प्रत्येक मांसपेशी समूह को दिए जाने वाले व्यायाम की मात्रा को संतुलित करने में विश्वास करता हूं, लेकिन हाल ही में मुझे यह हुआ कि मेरे पैर की मांसपेशियों को असंतुलित किया जा सकता है। किसी भी चीज से अधिक, स्क्वाट नंबर एक पैर की कसरत है जो मैं …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

मैं एक दैनिक आधार पर पुश अप कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि मुझे विपरीत मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं समान रूप से प्रशिक्षण ले रहा हूं। पुश अप के लिए एक अच्छा जवाबी अभ्यास क्या होगा?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

यह सवाल मुझे कुछ हफ्तों से परेशान कर रहा है। यह नहीं है कि मैंने देखने की कोशिश नहीं की। मुझे समझ में आने वाली भाषा में कभी भी पूर्ण उत्तर नहीं मिला। इंटरनेट पर पढ़े जाने वाले लेखों से मैं बस बिट्स और टुकड़ों को उठा सकता था। यह …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

मैं ऊंची और लंबी छलांग चाहता हूं। आगे और अधिक कूदने के लिए मुझे किन अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए? मैं विशेष रूप से एक चालू शुरुआत से कूदने के बारे में बात कर रहा हूं। मुझे केवल अपने प्रशिक्षण के लिए बॉडीवेट अभ्यासों में दिलचस्पी है।

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

मैंने कई अलग-अलग चीजों के बारे में सुना है, जब उठाने पर साँस लेने के लिए कैसे? उठाते समय सांस लेने के कुछ स्पष्ट, सरल, सामान्य ज्ञान, आमतौर पर स्वीकृत तरीके क्या हैं? (बैठना या दबाना) मैं स्टार्टिंग स्ट्रेंथ फॉलो कर रहा हूं, लेकिन आपकी सांस थामने के बारे में …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

इस साइट की सिफारिश के आधार पर, मुझे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ की पकड़ मिली। यह स्पष्ट रूप से एक शानदार किताब है। लेकिन, एक शुरुआत के रूप में, मुझे व्यावहारिक बनाना कठिन लगता है। इसके बारे में बहुत गहरा ज्ञान है कि क्या हो रहा है। लेकिन मैं सीधे लागू कुछ …

12 strength-training  programs  starting-strength 

मेरा लक्ष्य 50 पुलअप (कोर्स के बीच में नीचे आए बिना) करना है। क्या यह अधिक फायदेमंद है (मेरे लिए अपने लक्ष्य को हिट करने के लिए) 1-शॉट जितना मैं कर सकता हूं या इसे 5 सेट की तरह विभाजित करना अधिक फायदेमंद है लेकिन 5 गुना कम? उदाहरण के …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups