जवाबों:
पंक्ति व्यायाम है कि सबसे अच्छा पुश-अप antagonizes है।
यह पुश-अप के बल वेक्टर पर विचार करके एक आसान निष्कर्ष है। बल की दिशा शरीर से बाहर की ओर लंबवत होती है। यदि आप उस वेक्टर को उल्टा करते हैं, तो आपके पास एक पंक्ति है।
आगे स्पष्ट करने के लिए, पुश-अप करते समय केवल ऊपरी बांह और छाती की कल्पना करें (कल्पना करें कि आपके पास सिर्फ स्टब हथियार हैं)। यह क्या हो रहा है कि आपके [ठूंठ] हथियार जोड़ रहे हैं - वे एक साथ आ रहे हैं। पेक्टोरल इस आंदोलन को चला रहे हैं। वैज्ञानिक होने के लिए, इस लत में प्राथमिक मूवर्स निम्न हैं:
स्टब आर्म छवि का उपयोग करने के लिए, पंक्ति बनाते समय एक ही बात के बारे में सोचें। ठूंठ बाहों को अपहरण कर रहे हैं - वे अलग हो रहे हैं। आपकी पीठ आगे भी वजन वापस खींचने के लिए पीछे हट रही है, और आइसोमेट्रिक संकुचन प्रदान कर रही है ताकि आपकी बाहें अपनी सॉकेट से बाहर न निकलें। अब उन सभी मांसपेशियों के बारे में सोचें जो ऐसा होने के लिए शामिल होना चाहिए:
जिस कारण से हम पुल-अप को एक बहुत पूर्ण विरोधी अभ्यास नहीं मान सकते हैं , वह यह है कि यह मुख्य रूप से लैट को लक्षित करता है। यह कुछ प्रमुख घटकों को याद कर रहा है:
हम पुल-अप को अपहरण के बजाय नीचे की ओर घूमने वाला मान सकते हैं । पुल-अप को ओवरहेड प्रेस ( ऊपर की ओर घुमाव) के लिए विरोधी व्यायाम माना जा सकता है । स्कंधास्थि और हंसली का articulations बारे में अधिक पढ़ें यहाँ ।
पुल अप्स (या चिन अप्स), यदि आपके पास पुल अप बार उपलब्ध है - या कुछ और जहां आप पुल अप्स कर सकते हैं। वे न केवल कंधों और ऊपरी पीठ को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि बहुत सी अन्य मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं।
यदि आपके पास कोई विशेष उपकरण नहीं है या आप अभी तक पुल अप नहीं कर सकते हैं, तो उल्टे पंक्तियों के साथ जाएं , आप उन्हें टेबल के नीचे लेट कर सकते हैं।
आपको हर धक्का आंदोलन का मुकाबला करने की कोशिश करनी चाहिए - एक जहां आप अपने शरीर से बल निकालते हैं - एक पुल आंदोलन के साथ जो विपरीत तरीके से काम करता है।
पुश-अप करने के लिए सबसे सच्चा "विपरीत" व्यायाम मुझे ऊपर या उल्टे पंक्ति में आने देना है । ये एक सच्चे दर्पण-छवि व्यायाम के लिए पुश-अप्स के आसन, बॉडीवेट पहलू और आर्म पोजिशनिंग को संरक्षित करते हैं। बारबेल पंक्ति का अलग रूप (धनुषाकार पीठ, निचली पसलियों की ओर खींचना) मांसपेशियों को पीछे की ओर काम करता है जो पुश-अप्स में चुप हैं।
किसी भी विरोधी अभ्यास के लिए, प्राथमिक व्यायाम को उल्टा करें, और समान कोण और गति की सीमा रखें। पुशअप के लिए, यह एक निश्चित पट्टी पर आपके हाथों के साथ एक उलटा पंक्ति होगा, जिसमें आपके पैर एक बॉक्स पर ऊंचे होते हैं जैसे कि आपका शरीर पंक्ति के शीर्ष पर क्षैतिज है। एक रिंग रो (रिंग्स या सस्पेंशन ट्रेनर पर हाथों के साथ) इसी तरह एक रिंग या सस्पेंशन-ट्रेनर पुशअप को उल्टा करेगा। आप ऐसा कर सकते हैं कि शरीर के कई ऊपरी हिस्से के व्यायाम (ओवरहेड प्रेस / पुलअप, फ्लाय / रिवर्स फ्लाय, इन्लाइन प्रेस / पुलडाउन आदि)।