हमें इस प्रकार के बहुत सारे प्रश्न मिलते हैं: "हम एक्स को जानते हैं, लेकिन क्या हम कर सकते हैं वैज्ञानिक रूप से सिद्ध X? ”उत्तर, लगभग तात्कालिक रूप से शक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में, नहीं है।
विज्ञान मर चुका है; लंबे समय तक जीवित विज्ञान
शक्ति प्रशिक्षण में चर की एक बड़ी संख्या है: पोषण, हार्मोन, वर्ष का समय, मनोदशा, पूर्व प्रशिक्षण, आनुवांशिकी, व्यायाम चयन, उचित रूप, उचित कोचिंग, कोचिंग की डिग्री, आराम, कार्यक्रम रुकावट, गतिशीलता ... सूची में जाता है पर। मुझे अभी तक कुछ अध्ययनों से अधिक देखना है जो इनमें से कुछ के लिए भी पर्याप्त रूप से नियंत्रित करते हैं। (इनमें से कुछ समस्याओं का अंदाजा लगाने के लिए देखें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में 2011 (पीडीएफ), मार्क रिप्पेटो से संबद्ध किसी व्यक्ति द्वारा एक शक्ति-विज्ञान साहित्य की समीक्षा, जिसने लेखक किया शुरू करने की ताकत , जो कि स्ट्रांगलिफ्ट्स के समान है।)
शक्ति प्रशिक्षण के संबंध में किसी भी वैज्ञानिक प्रमाण के साथ एक और भारी समस्या नौसिखिया प्रभाव की समस्या है। बुद्धि के लिए: अगर कोई दस साल से सोफे पर बैठा है, तो उन्हें करने के लिए कोई भी व्यायाम तत्काल और नाटकीय परिवर्तन पैदा करेगा। इस तथ्य से एक लाख विज्ञापन के दावों पर लगाम लगी है।
तो एक दर्जन अप्रशिक्षित दादी दिन में आठ बार बछड़े पालने की मशीन का उपयोग करके अपनी भौं-मांसपेशियों की धीरज में सुधार कर सकती हैं, जबकि कुछ भी नहीं लेकिन ग्रैहम पटाखे। महान। लेकिन अगर वे स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और चिन-अप्स करते तो क्या होता? या मैराथन प्रशिक्षण? या अगर वे स्क्वाट्स करते हैं, तो क्या उन्होंने उन्हें सही तरीके से किया है? किस मानक के अनुसार? (और हम वैसे भी आइब्रो-मांसपेशियों के धीरज की परवाह क्यों करते हैं?) इस तरह का विज्ञान, जहां चर को नियंत्रित किया जाता है और एक उपयोगी तरीके से तुलना की जाती है, जाहिरा तौर पर उत्पादन करना कठिन होता है।
खेल, शरीर सौष्ठव, फिटनेस और शक्ति प्रशिक्षण में "विज्ञान" लगभग हमेशा एन = 1 किस्म का है। यह कहना है, लोग खुद पर प्रयोग करते हैं। (या वे लोग जिन्हें कोच बनाते हैं, N & gt; 1 बना रहे हैं, लेकिन N अभी भी इसे सहनीय बनाने के लिए विषम है।) कर्टिस फ्रैंक इस बिंदु पर एक उत्कृष्ट अवलोकन है:
[अनुभववाद उन नींवों में से एक है जिनसे विज्ञान का निर्माण किया गया है।] यही वह है जो परिणाम प्राप्त करने वाले अधिकांश कोच और एथलीट कर रहे हैं। वे एक परीक्षण चलाते हैं, एक परिणाम (अच्छा या बुरा) पाते हैं और चर को अलग करने और अलग करने के लिए भविष्य के परीक्षणों को डिजाइन करते हैं। इन परीक्षणों में एक लौकिक संबंध हमेशा मौजूद होता है, आमतौर पर विषयों पर नियंत्रण का कुछ माध्यम होता है (इस पावरलिफ्टिंग रिमेन पर कार्डियो न करें, मैं यह देखना चाहता हूं कि क्या यह कार्डियो के बिना आपके लाभ के बिना काम करता है), और लोग ' किसी चीज पर 'जब उनके परिणामों की तुलना की जाती है और एथलेटिक सम्मेलनों में दूसरे व्यक्ति के परिणामों के विपरीत होती है।
यह मेडलाइन में अनुक्रमणित नहीं है, वे अच्छी प्रयोगशाला विधियों या प्रश्नावली का उपयोग नहीं करते हैं, और वे जो कुछ भी करते हैं उसे सब कुछ नहीं लिखते हैं और इसे सहकर्मी समीक्षा के लिए प्रस्तुत करते हैं। हालांकि कहा जा रहा है कि, यह वैज्ञानिक विधि (या कुछ इसी तरह का जानवर) द्वारा प्राप्त अनुभवजन्य साक्ष्य है जिसे आजमाया गया है कि ’क्या’ काम करता है और खोजने के लिए परीक्षण किया जाता है।
लेकिन ... अब क्या?
आप एक उठाने या फिटनेस कार्यक्रम के बारे में विज्ञान चाहते हैं? किसी से पूछें जिसने इसे व्यक्तिगत रूप से किया। एक कोच से पूछें, जिसके पास पचास हाई स्कूल फुटबॉल खिलाड़ी थे। यह स्वयं करो। बुनियादी विज्ञान, कार्यक्रम के लिए पाइन्स और कार्यक्रम की आलोचना पर पढ़ें।
स्ट्रांगलिफ्ट्स स्टार्टिंग स्ट्रेंथ की तरह है, और ये दोनों किसी भी अन्य 3x5 या 5x5 नौसिखिया बारबेल प्रोग्राम की तरह हैं। आप स्क्वाट करते हैं, फिर अगली बार जब आप अधिक वजन उठाते हैं। यह काम करता हैं। बारबेल लिफ्टिंग "मांसपेशी भ्रम" जैसे बने हुए रहस्यवाद पर आधारित नहीं है और यह ट्रेडमिल लगाव के साथ कुछ अतिप्राप्त कोट हैंगर खरीदने के लिए आपको लेने की कोशिश नहीं कर रहा है। वजन उठाना (जैसे अपने आहार को ठीक करना, दौड़ना, और खेल खेलना) उन चीजों में से एक है जो काम करता है।
और एक बार जब आप बैठने, डेडलिफ्ट करने और भारी बारबेल को दबाने, कार्यक्रम का आपका पालन - पर्याप्त भोजन करना, पर्याप्त आराम करना, वजन सही ढंग से उठाना - जिस तरह से, आपके द्वारा चुने गए कार्यक्रम से अधिक महत्वपूर्ण है। यह विज्ञान नहीं है, लेकिन यह सच है।
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ओह, वैज्ञानिक सिद्धांत जो कार्यक्रम पर आधारित है supercompensation । इसीलिए स्ट्रांगलिफ्ट्स और स्टार्टिंग स्ट्रेंथ जैसे प्रोग्राम काम करते हैं। आप उठाते हैं, आपका शरीर बढ़ने के लिए प्रेरित होता है, आप भारी होते हैं। तब तक दोहराएं जब तक यह काम नहीं करता है, जिस बिंदु पर आप बहुत मजबूत हैं। आगे पढ़ने के लिए, रिप्पेटो और किल्गोर की पुस्तक प्रैक्टिकल प्रोग्रामिंग एक अच्छा विकल्प है।