मैंने ओलम्पिक वेटलिफ्टिंग ट्रेनर्स ग्लेन पेंडले और जॉन ब्रोज़ और विभिन्न ओलम्पिक वेटलिफ्टिंग एथलीटों को सुना / पढ़ा है - उदाहरण के लिए क्लेरेंस कैनेडी - कहते हैं (और मैं इनका हवाला देने की कोशिश करूँगा जब मुझे एक पल मिलेगा कि भर्ती पैटर्न के अलावा कुछ और भी प्रशिक्षण मिलेगा। आंदोलन करते समय उपयोग एक बेकार है। और यह समझ में आता है। किसी चीज में असाधारण रूप से अच्छा बनने का मतलब है , उसका अभ्यास करना , अन्य चीजों का अभ्यास न करना। आप ओल्टी लिफ्टरों को बेंच प्रेस करते हुए नहीं देखते हैं, क्योंकि आंदोलन में कहीं भी वे मास्टर की इच्छा नहीं रखते हैं, एक बेंच प्रेस भी शामिल है।
किसी भी आंदोलन के पैटर्न के लिए उसी मानसिकता को अपनाया जाना चाहिए। यदि आप कचरा ट्रक के पीछे कचरा बैग फेंकने में असाधारण रूप से अच्छा होना चाहते हैं, तो एक कचरा आदमी बनें, तैराक नहीं।
अब, कहते हैं कि आंदोलन के एक हिस्से को एक कमजोरी के रूप में पहचाना जाता है। हमारे ओली उठाने के उदाहरण को जारी रखते हुए, कहते हैं (चीजों को सरल बनाने के लिए) लिफ्टर अधिक वजन झटके से साफ कर सकता है, लिफ्टर को उसकी कमजोरी (इस मामले में) को मजबूत करने पर प्रशिक्षित करने के लिए एक आंशिक आंदोलन पैटर्न का अभ्यास किया जा सकता है। आंदोलन के साफ हिस्से पर अधिक काम करेगा)। आंदोलन के किसी भी हिस्से में कमजोरियों को सुधारने के लिए उसी मानसिकता को अपनाया जा सकता है। पेडल स्ट्रोक के मामले में, यह संभवतः डायनेमोमीटर पर या किसी पेशेवर से कुछ विश्लेषण की आवश्यकता होगी।
यह आपके लक्ष्यों को उबालता है। यदि आप एक प्रतिस्पर्धी साइकिल चालक बनना चाहते हैं, तो आपके शरीर के हर हिस्से में मांसपेशियों को खोने के अलावा पेडलिंग के लिए जो कुछ भी आवश्यक है वह फायदेमंद और वांछनीय है। यह स्पेक्ट्रम का चरम छोर है। यदि आप सप्ताहांत पर फुटबॉल खेलना चाहते हैं, तो अन्य सामान को प्रशिक्षित करें।
चोट की क्षमता के संबंध में, यह पूरी तरह से व्यक्तिपरक है। क्या आप अपने आप को सड़क पर चलते हुए घायल होने, या 800lb के ट्रैक्टर के टायर को पलटने की कोशिश कर रहे हैं? यदि यह बाद का है, तो, हाँ, आपकी पैर की मांसपेशियां इतनी शक्तिशाली हो सकती हैं कि वे आपके स्पाइनल इरेक्टर्स को खींच सकते हैं यदि आपने टायर को फ़्लिप करने के लिए मांसपेशी भर्ती पैटर्न का अभ्यास नहीं किया है। ज्यादातर चीजों के लिए यही सच है। पूरे साल केवल बॉडी बिल्डिंग का काम करने के बाद पूरी बोरिंग पर घूमने की कोशिश करें।
क्या भारोत्तोलन का उपयोग कमज़ोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाना चाहिए? मुझे लगता है कि यह एक खराब सवाल है। आप कैसे परिभाषित करते हैं? क्या आपका मतलब है कि साइकिल चलाने में कमज़ोर? क्या आप अपनी साइकिल पर सुधार करना चाहते हैं? अगर आप वेटलिफ्टिंग में अच्छा पाना चाहते हैं, तो वेट लिफ्ट करें। यदि आप पेडलिंग, पेडल में अच्छा प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप 100 किमी के पाठ्यक्रम पर पेडलिंग में अच्छे से उतरना चाहते हैं जो पूरी तरह से ऊपर की ओर हैं, तो 100k के ऊपर चलने वाले पाठ्यक्रम पर पेडल। प्रगतिशील अधिभार सभी प्रशिक्षण का सार है।