सबसे पहले, 20 पुलअप काफी करतब है, अच्छी नौकरी! मुझे लगता है कि आप उन्हें उचित रूप के साथ कर रहे हैं: शीर्ष पर बार के ऊपर ठोड़ी, कोहनी बंद और शरीर अभी भी नीचे। यदि आप कुछ और कर रहे हैं, या उदाहरण के लिए। पुलअप को मारना (मूल रूप से, किसी भी तरह से आपकी गति का उपयोग करना), पहली बात जो आपको करनी चाहिए वह है सख्त फॉर्म पुलअप।
50 पुलअप करना उतना ही धीरज का काम है जितना कि ताकत का। व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास वेट्ड पुलअप करने के लिए बहुत अच्छे परिणाम हैं, जो ताकत का निर्माण करते हैं। वजन कम होने पर यह आपको सचमुच "उड़ने" की अनुमति देगा। आप क्या करना चाहते हैं एक डुबकी-बेल्ट का उपयोग करें और उस पर उत्तरोत्तर बड़े वजन लटकाएं। आप एक बैकपैक का उपयोग भी कर सकते हैं (और इसे रेत के बैग के साथ भर सकते हैं) लेकिन यह अजीब रूप से लटका हुआ है और यह आपके द्रव्यमान के केंद्र को गड़बड़ करता है; इस वजह से यह आपके द्वारा जोड़े जा सकने वाले वजन को भी सीमित करता है। एक डुबकी बेल्ट का उपयोग इस सब का ख्याल रखता है। आपको कम शुरू करना चाहिए, कुछ किलोग्राम केवल जोड़े गए हैं (ताकि आपके जोड़ों को बहुत अधिक तनाव न दें)। आपको हर हफ्ते लगभग 2 या 2.5 किलोग्राम जोड़ने में सक्षम होना चाहिए। आप किसी भी प्रकार के प्रोग्राम के साथ वेटेड पुलअप को जोड़ सकते हैं।
कार्यक्रम के लिए के रूप में, मैं फिर से बहुत भाग्य "सीढ़ी" कर रहा हूँ। मूल रूप से, 1 करें, फिर 2, फिर 3 तक जितना आप कर सकते हैं, और फिर पूरे रास्ते वापस। अंत में एक अंतिम "अधिकतम प्रयास" श्रृंखला जोड़ें। यदि अंतिम श्रृंखला आपके अधिकतम के करीब या ऊपर है, तो अगली बार अधिकतम बढ़ाएं। विचार पूरी तरह से अपने आप को मारने के लिए है। सीढ़ी करना फायदेमंद है क्योंकि यह दोनों शक्ति (कम प्रतिनिधि, विशेष रूप से वापस रास्ते पर) और धीरज (उच्च आरपीएस) के साथ मदद करेगा।
हालांकि, सभी ने कहा, मुझे नहीं लगता कि मैं किसी को जानता हूं जो 50 सख्त फॉर्म पुलअप कर सकता है, इसलिए यह पूरी तरह से अकादमिक है। इसके अलावा, जब आप कहते हैं कि आप सौ से अधिक कर सकते हैं, क्या यह हर समय लटका रहता है या बार से जाने दिया जाता है? यदि आप यह सब कर रहे हैं, तो आप मुझसे परे हैं और यह सलाह आपके लिए बिल्कुल भी लागू नहीं हो सकती है।
===
बोनस: ज्यादातर लोगों को ठोड़ी-अप सबसे आसान (बीच में मिश्रित पकड़ के साथ और सबसे कठिन पुलअप) मिलेगा, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि कुछ विशिष्ट मांसपेशियों को कैसे विकसित किया जाता है और यहां तक कि आपकी तकनीक भी। वे सभी थोड़ा अलग मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, हालांकि, इसलिए सर्वोत्तम समग्र परिणामों के लिए आपको संभवतः सभी पकड़ का उपयोग करने की कोशिश करनी चाहिए (और यहां तक कि आपकी पकड़ की चौड़ाई भी भिन्न होती है)। यदि आपको एक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, तो सबसे लोकप्रिय विकल्प पुलअप है।