शारीरिक फिटनेस

मैं कुछ पेट की चर्बी कम करना चाहता हूं, सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करना और अच्छा नग्न दिखना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरी मांसपेशियां दिखें। एक औसत निर्माण का इम, थोड़ा बहुत मेरी पसंद के हिसाब से। मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकता हूं? …

19 weight-loss  diet 

मैंने विभिन्न स्थानों पर पढ़ा है कि लंबे समय तक पानी का अधिक सेवन करने से व्यायाम करना खतरनाक हो सकता है। इससे पानी का नशा (हाइपोनेट्रेमिया) हो सकता है। कुछ खोजों और कुछ और लेखों के बाद, ऐसा लगता है कि: जब आप वृद्धि करते हैं (विशेष रूप से …

18 water 

क्या कुछ मांसपेशी समूहों पर शक्ति प्रशिक्षण और दूसरों पर सामूहिक लाभ के लिए प्रशिक्षण करना संभव है? उदाहरण के लिए, मुझे बड़े पैर नहीं चाहिए, लेकिन मैं बहुत मजबूत पैर चाहता हूं। क्या मैं अपने पैरों के दिन (कम दोहराव और भारी वजन) पर शक्ति प्रशिक्षण कर सकता हूं, …

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

मैं एक हाई-प्रोटीन कैलोरी-प्रतिबंधित आहार करने का प्रयास कर रहा हूं, जबकि फरवरी की शुरुआत से स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5 कार्यक्रम के साथ काम कर रहा हूं। स्ट्रांगलिफ्ट्स भाग के लिए मेरा फॉलो-थ्रू "सभ्य" रहा है। मैंने कुल वर्कआउट के लगभग एक तिहाई को याद किया है, लेकिन औसतन प्रति सप्ताह 2+ …

18 muscle  body-fat  weight-gain 

हाल ही में, मैं बहुत कुछ पढ़ रहा हूं कि कार्डियो मांसपेशियों और ताकत को कैसे कम करता है। निम्नलिखित crossfit.com का एक अंश है, जो मुझे पढ़ने के लिए योग करने के लिए लगता है: एरोबिक प्रशिक्षण bene s ts कार्डियोवास्कुलर फ़ंक्शन और शरीर में वसा घट जाती है …

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

जब भी मैं पुल-अप्स करता हूं, तो पाल्म का सामना करना पड़ता है, मेरा शरीर आगे और पीछे झूलता है। मैं इससे बचने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि मुझे बताया गया था कि स्विंगिंग पुल-अप्स को "आसान" बना देगा, और लक्ष्य की मांसपेशियों का तनाव दूर करेगा। क्या कुछ …

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

मैं एक पिता हूं और हमारे पास एक नवजात शिशु था इसलिए मुझे इन दिनों ज्यादा नींद नहीं आ रही है। मैं आकार से बाहर निकलने और वजन बढ़ने से बचना चाहता हूं क्योंकि जब आप बहुत थके हुए होते हैं तो आलसी होना और स्वास्थ्य (भोजन, व्यायाम) पर सुस्त …

18 sleep  rest 

आप अपना वर्कआउट प्लान कैसे बनाते हैं? आप कैसे जानते हैं कि अपने प्रतिनिधि बढ़ाना या समान रहना कब है? क्या आप स्प्रैडशीट या अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं? आप अपनी प्रगति पर नज़र कैसे रखेंगे? चूंकि मैं थोड़ा बेवकूफ हूं और मैं वेब 2.0 का आनंद लेता हूं, …

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मैंने मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करने के लिए सुना है एक कसरत करने के बाद बहुत सोना है। अनुशंसित एक कब तक है? क्या इसका मतलब यह है कि कसरत करने का सबसे अच्छा समय रात में है ताकि आप तुरंत सोने जा सकें?

18 workout  bodybuilding  sleep 

जब मोटापा कम होता है तो साइकिल चलाना अन्य व्यायामों की तुलना कैसे करता है? मैं सिंगल स्पीड बाइक लेने और यूनी की सवारी करने के बारे में सोच रहा हूं जो कार से लगभग 10 मिनट की दूरी पर है। हाईवे-ईश भाग के साथ एक अच्छा निशान है जो …

18 weight-loss  bicycling 

यदि दौड़ सुबह जल्दी होती है, तो क्या पहले से नाश्ता छोड़ना नासमझी है? 5K चलाने से पहले आपको कितने समय तक खाने से बचना चाहिए? मैं आमतौर पर इक्कीस मिनट में समाप्त करता हूं, और दौड़ सुबह 8:30 बजे होती है।

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दौड़ने के लिए उचित रूप क्या है? मुझे लगता है कि जब भी मैं दौड़ता हूं, थोड़ी दूरी के लिए भी, मैं अपने पैरों को चोट पहुंचाता हूं। कभी-कभी मेरे पिंडलियों में चोट लग जाती है, लेकिन मेरे पैर के निचले हिस्से में थोड़ा सा दौड़ने के बाद ज्यादातर दर्द …

18 running 

यह मुझे लगता है कि वे उठाने के बारे में सुरक्षित सब कुछ के खिलाफ जाते हैं! अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ उठाना और अपने पैरों को नहीं। छवि स्रोत किसी के पीछे सुरक्षा और विज्ञान पर कोई विचार है?

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मेरे पास पोलर हार्ट रेट मॉनिटर चेस्ट स्ट्रैप और एक संगत एंड्रॉइड फोन है, जिस पर मैं अपने हार्ट रेट को रिकॉर्ड करने के लिए कई अलग-अलग ऐप चला सकता हूं। मेरी प्राथमिक रुचि यह है कि किसी एक अभ्यास के दौरान मैं कितनी कैलोरी जला रहा हूं। मैं कई …

18 calories  heart-rate-monitor 

वूडू फ्लॉस क्रॉसफ़िट में एक नया (?) ट्रेंड है जिसमें मूल रूप से शामिल है, अगर मैं इसे सही ढंग से समझता हूं, तो एक मांसपेशी समूह या जोड़ को बहुत कसकर किसी चीज़ में लपेटना, जिसे वूडू बैंड कहा जाता है, जो लिपटे रहने में गतिशीलता और शक्ति में …

18 crossfit  physiology