यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप "प्रॉपर" से कैसे मतलब रखते हैं। मेरे लिए, दौड़ने का उचित तरीका एक तरह से चोट को रोकता है ताकि आप चोट की वजह से समय की लंबी अवधि और / या अबाधित कैलेंडर अवधि के लिए दौड़ने का आनंद ले सकें। कुछ सबसे बड़ी दक्षता या गति या अन्यथा सबसे तेज समय को प्राप्त करने के लिए उचित अर्थ की सदस्यता ले सकते हैं। आपके प्रश्न का मेरा उत्तर / सलाह चोट को रोकने पर केंद्रित है, जो मेरा मानना है कि दौड़ने का उचित तरीका है।
मैंने कई लेखों को प्रिंट और ऑन लाइन पढ़ा है, एक कोच से परामर्श किया है, और पिछले 15 महीनों में इस विषय पर बहुत परीक्षण और त्रुटि से गुजरा हूं। इस विषय पर बेतहाशा भिन्न मत हैं।
कुछ लोग "नंगे पांव" शैली को चलाने या न्यूनतम शैली की सलाह देते हैं। दूसरों को फोरफुट, मिडफुट चलाने की सलाह दे सकते हैं। और फिर भी अन्य, आमतौर पर "परंपरावादी" डॉक्टर और वैज्ञानिक केवल कुछ भी नकारात्मक परिणामों का समर्थन करते हैं, लेकिन हल्के एड़ी की हड़ताल।
मेरा व्यक्तिगत अनुभव यह है कि मैं हमेशा क्रॉनिक और गंभीर हील स्ट्राइकर था। और हर साल जब मेरे माइलेज और / या तीव्रता को उठाया गया, तो मैं एक ही भड़कीली चोटों (चोंड्रोमालेशिया, पिंडली की ऐंठन, आदि) के साथ समाप्त हो गया। पिछले मार्च में, मैंने अपने कोच की मदद से फोरफ़ुट स्ट्राइड में संक्रमण (रात में नहीं) किया। मैंने लगभग 2 सप्ताह में जल्दी-जल्दी संक्रमण किया, सप्ताह में लगभग 10-15 मील दौड़ना और कुछ रनिंग ड्रिल को शामिल करना। मैं तब से आजाद हूं। एमई के लिए अनुशंसित दृष्टिकोण और एमई के लिए क्या काम करता है, कृपया इसे पढ़ें।
मेरी आपसे सलाह है कि यदि आप कोई बदलाव करते हैं, तो उसे बहुत धीरे-धीरे करें। मैंने जल्दी से संक्रमण किया, लेकिन मैंने उन लोगों को भी पढ़ा है जिन्होंने अपनी प्रगति को बदलने के लिए कई महीनों का समय लिया।
इसके अलावा, इससे पहले कि आप किसी और को चलाएं, कृपया, कृपया, एक विशेष चल रहे स्टोर पर जाएं। मुझे चक भी पसंद है, लेकिन दौड़ने के लिए नहीं। जूते के प्रकारों और उच्चारण जैसे विषयों पर जानकारी की एक पूरी बहुतायत है जो आपके रनिंग स्टोर में आपकी मदद करने में सक्षम होंगे। सही जूता (या कम से कम एक अच्छा जूता) ढूँढना बहुत महत्वपूर्ण है।