5K चलाने से पहले आपको कितने समय तक खाने से बचना चाहिए?

18

यदि दौड़ सुबह जल्दी होती है, तो क्या पहले से नाश्ता छोड़ना नासमझी है? 5K चलाने से पहले आपको कितने समय तक खाने से बचना चाहिए?

मैं आमतौर पर इक्कीस मिनट में समाप्त करता हूं, और दौड़ सुबह 8:30 बजे होती है।

running food

— ClosureCowboy
स्रोत

1

आप इसे कितनी तेजी से चलाते हैं और दौड़ से पहले आपके पास कितना समय होगा?

— इवो फ्लिप

मैं आपको भूख लगने पर केवल खाने की सलाह देता हूं! कभी-कभी मैं उस तरह की स्थिति में केला खाता हूं, लेकिन आमतौर पर दौड़ने के बाद तक इंतजार करता हूं। दौड़ से पहले कॉफी बहुत अच्छी है और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। (कॉफी, लेकिन जरूरी नहीं कि चीनी, दूध, सिरप और चॉकलेट)

— जे विन।

32

दौड़ने से पहले खाने के साथ मुख्य समस्या मतली है और अपनी दौड़ के दौरान नाश्ता करना। एक बार जब भोजन पेट से छोटी आंत में चला जाता है, तो ज्यादातर लोग ठीक होते हैं (कुछ लोग ऐंठन का अनुभव करते हैं, लेकिन स्वस्थ धावक में यह असामान्य है)। आमतौर पर पेट को खाली होने में 30-60 मिनट लगते हैं, और यह ठोस भोजन ( PubMed ) की तुलना में तरल भोजन के साथ जल्दी से खाली हो जाता है ।

धीरज से चलने में, आपका मुख्य पोषण चिंता का विषय है, क्योंकि आपके शरीर में उनके अपेक्षाकृत छोटे भंडार हैं। धावक अक्सर इन दुकानों को जितना संभव हो उतना भरने के लिए लंबी दौड़ से पहले दिनों में कार्ब्स पर लोड करते हैं। पूर्ण स्टोर 30-90 मिनट तक रह सकते हैं, यह तीव्रता ( about.com ) पर निर्भर करता है , इसलिए हो सकता है कि यह आपको 5k के लिए कवर करता है, शायद यह नहीं है, लेकिन सिर्फ मामले में खुद को थोड़ा अतिरिक्त ईंधन क्यों नहीं दें?

एक दौड़ से पहले, मैं आमतौर पर दौड़ से लगभग 45-60 मिनट पहले दही से बने केले की स्मूदी जैसी चीज के लिए जाता हूं। इसका एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है , जिसका अर्थ है कि यह आपके पूरे रन (बल्कि एक स्पाइक और एक बूंद) में ग्लूकोज की निरंतर डिलीवरी देगा। केले में पोटेशियम भी अधिक होता है, जो मांसपेशियों में ऐंठन ( स्वास्थ्य 911 ) को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है । यदि आप वास्तव में अपने खेल को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो कैफीन एक प्रभावी प्रदर्शन बढ़ाने वाला पदार्थ है, जो मांसपेशियों में सिकुड़न, मानसिक सतर्कता और दर्द सहिष्णुता ( करंट स्पोर्ट्स मेडिसिन रिपोर्ट्स ) को बढ़ाकर काम करने के लिए सोचा जाता है । लेख के अनुसार मैंने इसके मूत्रवर्धक गुणों का हवाला दिया (आपको अधिक पेशाब करना पड़ता है) आपको निर्जलित करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं।

— बार्बी
स्रोत

उत्कृष्ट उत्तर @Barbie, आपके उत्तर अन्य उपयोगकर्ताओं के अनुसरण के लिए एक बेहतरीन उदाहरण हैं!

— इवो फ्लिप

धन्यवाद दोस्तों :) मैं हाल ही में कनाडा से अमेरिका गया था, और मेरे पास अभी तक ग्रीन कार्ड नहीं है, इसलिए यह अच्छा है कि मैं अपनी शिक्षा को एक या दूसरे तरीके का उपयोग करने में सक्षम करूं!

— बार्बी

क्या केला और दही स्मूदी वास्तव में जटिल कार्ब्स में उच्च है। केले कार्बोहाइड्रेट की तरह दिखता है आधा चीनी कर रहे हैं और दही कोई जटिल कार्बोहाइड्रेट है dailyburn.com/nutrition/banana_usda_facts_calories dailyburn.com/nutrition/...

— tjjjohnson

हुह, तुम सही हो, मुझे इस पर ध्यान देना चाहिए था। एक केले की स्मूदी में अभी भी एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (शायद प्रोटीन सामग्री के कारण) होगा, इसलिए मैं इस दावे के साथ रहूंगा कि यह आपको कार्ब्स की निरंतर डिलीवरी देगा, लेकिन उन कारणों के लिए जो मैंने सोचा था कि नहीं। मैं इसे दर्शाने के लिए अपने उत्तर को अपडेट करूंगा। धन्यवाद!

— बार्बी

@Barbie भयानक जवाब के लिए धन्यवाद। मैं दौड़ से लगभग 45 मिनट पहले एक केला खाऊंगा।

— क्लोज कॉउबॉय

2

आप निश्चित रूप से अपने रन के बीच में सही तरह से भूखे नहीं होना चाहते हैं, क्योंकि भूख लगना काफी विचलित करने वाला है। हालांकि व्यायाम से तुरंत पहले खाने से ऐंठन हो सकती है, जो काफी अवांछनीय है। चल रहा है ।about.com दौड़ने से पहले एक घंटे और आधे से दो घंटे पहले हल्का नाश्ता या भोजन खाने का सुझाव देता है। वे यह भी सुझाव देते हैं कि आप जो खाते हैं, वह कार्बोहाइड्रेट में उच्चतर रूप से उपलब्ध ऊर्जा, और वसा, फाइबर और प्रोटीन में कम होता है।

मेरा व्यक्तिगत अनुभव यह है कि मैं सुबह दौड़ने के लिए ठीक हूं बशर्ते मैं रात को पहले पर्याप्त मात्रा में खाना खा लूं। अगर मैंने नहीं किया, तो मेरे जाने से एक घंटे पहले 300 से कम कैलोरी जैसी कुछ रोशनी होगी। हालांकि मैं कहूंगा, मैं अभी तक 5K तक नहीं हूं, और मैं यह गारंटी नहीं दे सकता कि मेरा व्यक्तिगत अनुभव वैसा ही रहेगा जैसा मैं अपनी दौड़ की दूरी बढ़ाता हूं।

About.com पर एक और लेख इस बात से सहमत है, जिसमें कहा गया है कि यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चलने जा रहे हैं, तो आपको अपने खाने से पहले बस जल्दी से जल्दी उठना चाहिए। वे 300-500 कैलोरी नाश्ते का भी सुझाव देते हैं। एक कम-पसंदीदा विकल्प के रूप में, वे आपके रन में लगभग 30 मिनट एक ऊर्जा जेल लेने का सुझाव देते हैं।

— नाथन व्हीलर
स्रोत

1

इसके बिल्कुल ठीक (और सामान्य) नाश्ता करने के लिए अगर आपके दौड़ सुबह में है प्रदान की है कि आप एक अच्छे भोजन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के बहुत सारे (wholewheat पास्ता एक अच्छा एक है) के साथ पहले की रात खाते हैं।

यह भी ध्यान रखें कि यह बहुत व्यक्तिपरक है और जो एक व्यक्ति दूसरे के लिए काम नहीं करता है।

कुछ ऐसा है जिसकी मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि प्रशिक्षण को अपने शेड्यूल में चलाने के लिए काम करें जो कि आपकी दौड़ के समान हो ताकि आपको सुबह उठने और दौड़ने की आदत हो। इन परीक्षणों के दौरान सुनिश्चित करें कि आप नाश्ता खा सकते हैं या नहीं और आपको कोई समस्या नहीं है।

— कोई भी नहीं
स्रोत

आप की तरह प्रशिक्षण ध्वनि सलाह है। लेकिन कार्ब लोड करने की सिफारिश करने का आधार क्या है? AFAIK सबूत इंगित करता है कि यह मदद करता है, लेकिन 5k जैसी छोटी घटना पर नहीं। बहुत सारे कार्ब्स खाए बिना दौड़ना पूरी तरह से ठीक है।

— जे विन।

1

शुरुआती रन के लिए मुझे लगता है कि आरामदायक रन के लिए किसी भी खाद्य पदार्थ को पचाने का समय नहीं है, इसलिए मैं रात को पहले ही लोड करता हूं, इसलिए मुझे बहुत भूख नहीं है, लेकिन एक चीज जो मैं सुझाता हूं कि जब आप उठते हैं तो कुछ समय शौचालय पर बिताते हैं। ' स्वयं। मुझे पता है कि यह आपके प्रकाश को जानने में मदद करता है जैसा कि हो सकता है। यह सिर्फ एक मानसिक चीज हो सकती है लेकिन जो भी मदद करता है वह करता है।

— स्टीफन गिब्सन
स्रोत

0

दौड़ या प्रशिक्षण के लिए दौड़ने से पहले मैं आमतौर पर नाश्ता करता हूं। दौड़ के लिए, मैं आमतौर पर घर छोड़ने से पहले खाना खाता हूं। जब तक दौड़ शुरू हो जाती है, तब तक कम से कम एक घंटा हो जाता है क्योंकि मैं दौड़ के लिए जल्दी पहुंच जाता हूं, आदि।

प्रशिक्षण के लिए, मैं रात के खाने से पहले शाम को और सप्ताहांत पर सुबह से पहले दौड़ता हूं। सप्ताहांत में, मैं नाश्ता करता हूं और 1.5 घंटे के बाद कभी-कभी दौड़ता हूं। मैं प्रशिक्षण और दौड़ के दिनों में एक ही नाश्ता करता हूं, इसलिए मुझे पता है कि मैं कैसे प्रतिक्रिया दूंगा। मैं एक दौड़ के दिन पहले उठूंगा ताकि मैं अपना सामान्य नाश्ता खा सकूं।

— edgester
स्रोत