जवाबों:
यह सर्वविदित है, औसत वयस्क मानव को प्रतिदिन लगभग 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
अच्छी तरह से आराम महसूस करने के संदर्भ में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर तक सोते हैं, बल्कि यह है कि आपको किस गुणवत्ता की नींद मिल रही है। वही मांसपेशियों के निर्माण के लिए जाता है। हर दिन 7-8 घंटे सोना सबसे इष्टतम होगा। इससे अधिक, और आप ओवरस्लीपिंग का जोखिम उठाते हैं, जो कि मेरे अनुभव में, बहुत कम सोने से भी बदतर है। इस विषय पर एक अच्छी ई-पुस्तक है: हाउ टू स्लीप कम एंड हैव मोर एनर्जी थेन यू एवर है ।
समय के सवाल के रूप में: वर्कआउट के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना एक अच्छा विचार नहीं है। आपको सोने जाने से कम से कम 2 घंटे पहले, सबसे अच्छी नींद और सबसे अच्छा आराम करने के लिए कसरत की योजना बनानी चाहिए।
इसके अलावा, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो सुबह कसरत करने का सबसे अच्छा समय है। आप सिर्फ जाग गए हैं, आपकी ऊर्जा का स्तर काफी कम है, कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध नहीं हैं, इसलिए शरीर को इसके बजाय वसा जलाना पड़ता है।
@ लुईस: आपकी टिप्पणी के जवाब में,
वर्कआउट के ठीक बाद, आपकी ऊर्जा का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है। इसका कारण यह है कि, यदि आप पहले थके हुए और नींद में थे, तब भी आप निश्चित रूप से एक अच्छी कसरत के बाद नहीं होंगे।
इसके अलावा, हमारी जैविक घड़ी तापमान उन्मुख है। इसका मतलब है, कि जब आप सोने जाते हैं, तो आपके शरीर का तापमान कम होता है। यह एक अच्छी रातों की नींद के लिए एक शर्त है। यही कारण है कि हम गर्म कमरे के बजाय एक शांत कमरे में सबसे अच्छी नींद लेते हैं। वर्कआउट के ठीक बाद, आपके शरीर का तापमान काफी अधिक होता है, इसलिए आपके लिए नींद नहीं होगी। यह एक जैविक दृष्टिकोण से है।
2 घंटे के संबंध में, यह एक विशिष्ट समय सीमा नहीं है। यह सिर्फ किताब में उल्लिखित कुछ है, और मैं आमतौर पर एक दिशानिर्देश के रूप में इसका पालन करता हूं।