मैंने विभिन्न स्थानों पर पढ़ा है कि लंबे समय तक पानी का अधिक सेवन करने से व्यायाम करना खतरनाक हो सकता है। इससे पानी का नशा (हाइपोनेट्रेमिया) हो सकता है।
कुछ खोजों और कुछ और लेखों के बाद, ऐसा लगता है कि:
जब आप वृद्धि करते हैं (विशेष रूप से गर्म बुनाई में) तो आपको बहुत पसीना आता है। जब आप अपने शरीर को ढीला इलेक्ट्रोलाइट (जैसे सोडियम पोटेशियम कैल्शियम ... आदि) और बहुत सारा पानी पसीना करते हैं।
जब आप पानी पीते हैं, तो आप खो द्रव की जगह है, लेकिन नहीं नमक / खनिज। इसका मतलब है कि आपके शरीर में तरल पदार्थ पतला है और आपके शरीर के कार्य प्रभावित होंगे (भ्रम, संतुलन खोना और गंभीर मामलों में मृत्यु)।
कम पानी पीना एक विकल्प नहीं है क्योंकि तेज धूप के कारण जब 9 घंटे तक तेज धूप में रहना पड़ता है।
एक स्पष्ट विकल्प गेटोरेड जैसे खेल पेय के साथ पानी को बदलना था।
सबसे पहले, मुझे स्पोर्ट्स ड्रिंक पसंद नहीं है। दूसरी बात, मैं जानना चाहता हूं कि अत्यधिक पसीने के साथ मेरा शरीर खो जाने वाली सही वस्तु क्या है और इसे वापस मेरे शरीर में डालने की आवश्यकता है।
मैं केमिस्ट / बायोलॉजिस्ट नहीं हूं, लेकिन मैंने जो पढ़ा है, उसमें इलेक्ट्रोलाइट शब्द का इस्तेमाल खनिजों के एक समूह के संदर्भ में किया जाता है। सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और अधिक।
अगर मैं खारा पानी पीता हूं, तो क्या इससे मदद मिलेगी?
अगर मैं केला (पोटेशियम से भरपूर) खाऊँ तो क्या यह मदद करेगा?
लेकिन फिर, मैं केवल सोडियम और पोटेशियम प्राप्त कर रहा हूं। हाइकर जटिल कार्बोहाइड्रेट लाने और मांसपेशियों को ईंधन के लिए अक्सर खाने की सलाह देते हैं।
मुझे नहीं लगता कि गेहूं के बिस्कुट जैसे जटिल कार्ब्स पचने पर खनिज प्रदान करते हैं। वे पचने पर चीनी की एक स्थिर आपूर्ति देते हैं, लेकिन चीनी और कार्ब्स का शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन से कोई लेना-देना नहीं है।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से आपके शरीर को ईंधन मिलेगा, लेकिन यह आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए कुछ भी नहीं करता है, क्या यह सही है?
मेरा वजन 105 किलोग्राम है और मैं 6'2 (189 सेमी) हूं, मैंने 7 से 9 घंटे के डे-हाईक में लगभग 5 लीटर पानी पीया। मेरे पास कुछ बिस्कुट और 3 केले थे, और 5 लीटर तरल पदार्थ में से 1.2 मेरे पास स्पोर्ट्स ड्रिंक था।
हालाँकि बढ़ोतरी के अंत तक मुझे हल्का सिरदर्द महसूस हो रहा था। क्या इसलिए कि मैं बहुत ज्यादा पानी पी रहा था?
मैं यह जानना चाहता हूं कि शरीर अत्यधिक पसीने के साथ क्या खोता है, और खोए हुए पदार्थों को फिर से भरने के लिए खाने / पीने के तरीके क्या हैं।