शारीरिक फिटनेस

सैन फ्रांसिस्को मैराथन है पर्याप्त ऊंचाई में परिवर्तन (800 से अधिक पैर कुल)। पूरी तरह से सपाट पाठ्यक्रमों की तुलना में इस पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए धावक को लगने वाले विशिष्ट समय पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है? एक फ्लैट कोर्स पर मेरा समय 3:30 है। मुझे एसएफ …

8 marathon 

कई कार्यक्रम जो मैंने पूरे किए हैं (उदाहरण के लिए 100 पुश अप चैलेंज , 7 सप्ताह से 50 पुल-अप , आदि) सेटों के बीच न्यूनतम आराम का समय निर्धारित करते हैं और उल्लेख करते हैं कि यदि आवश्यक हो तो आप अधिक समय तक ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन …

8 rest 

मैं पहले से लंबे रन से पहले पिंडली splints, मेरे आईटी बैंड, और बेहद पीड़ादायक टखने / घुटनों के साथ परेशानी है। इसे रोकने की कोशिश करने के लिए, मैंने अपने पैरों की गेंदों पर उतरने के लिए दौड़ते समय अपनी एड़ी पर लैंडिंग को बदल दिया है। क्या यह …

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

मैं एक लंबी दूरी का धावक (मैराथन और लंबे समय तक) हूं और मैं अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना शुरू कर रहा हूं, अब मैं अपनी दौड़ के लिए थोड़े से बंद सीजन में हूं। प्रशिक्षण के लिए मेरा समय कुछ हद तक काम और परिवार (मेरी …

8 running  weightlifting 

मैंने साइज़ गेन बनाम स्ट्रेंथ गेन के बारे में बहुत कुछ पढ़ा है, जहाँ अंतर पर्याप्त है और जहाँ साइज़ निश्चित रूप से ताकत के लिए रैखिक नहीं है। शक्ति बहुत भारी वजन के साथ कम प्रतिनिधि से आती है। उच्च पुनरावृत्तियों से आकार मोरेसो। हाल ही में मैं आकार …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

उंगलियों और जोड़ों की समस्याओं से बचने के लिए ग्रिपर के साथ सुरक्षित रूप से कैसे प्रशिक्षित किया जाए? मैंने एक बार हेवी ग्रिप 150lbs के साथ प्रशिक्षण शुरू किया है, जो मेरे लिए शुरुआत में बहुत कठिन था। लेकिन कुछ हफ्तों के बाद मैं इसे बंद करने के लिए …

8 joints  grip-strength  hands 

पुश अप्स और सिट अप्स करने के बाद मेरी पसलियों में दर्द होता है। क्यों? क्या मेरी पसलियों के बीच की मांसपेशियां हैं? क्या यह मांसपेशियों के अलावा कुछ और हो सकता है जो गले में है, जैसे कि कण्डरा, आदि।

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

मैंने अभी एक स्विमिंग क्लास में ब्रेस्ट स्ट्रोक शुरू किया। मैंने कुछ ऐसा सुना है, "आपके मुंह का उपयोग करके सांस लेना बुरा है क्योंकि फेफड़ों के अंदर जाने वाली चीजों को साँस लेने की अधिक संभावना होती है। नासिका के मामले में, यह स्वचालित रूप से हवा को फ़िल्टर …

8 exercise-technique  swimming  breathing 

मुझे एक L5-S1 डिस्क फलाव का निदान किया गया है जो एक हर्नियेशन से कम है। अधिकांश डिस्क हर्नियेशन L5-S1 डिस्क पर होते हैं, इसलिए मुझे लगता है कि यह एक आम समस्या है। यह कुछ महीने पहले होता है और अब मैं जिम वापस जाना चाहता हूं। मेरी दवा …

8 training  lower-back 

मेरे पास तैराकी दौड़ (50 मीटर आउटडोर पूल में 200 मीटर फ़्रीस्टाइल) के लिए प्रशिक्षित करने के लिए 6 महीने हैं। इस समय मेरा स्तर शुरुआती / मध्यवर्ती है, काफी अच्छी तकनीक के साथ। क्या मुझे लंबी दूरी की ट्रेनिंग, या छोटी दूरी के सेट या दोनों के संयोजन पर …

8 workout-routines  swimming 

मैं 6'0 और 272 पाउंड। मैं 43 साल का हूं और हमेशा एक बड़ा लड़का रहा हूं यानी 1 ग्रेड में मैं 100 से अधिक पाउंड का था। पहले से। मेरे फैंसी पैमाने के अनुसार, यह कहता है कि मेरे पास 30% शरीर में वसा है इसलिए मेरा लक्ष्य आज …

8 weight-loss  muscle 

मैं अपनी कसरत में कुछ डम्बल अभ्यास शामिल करना शुरू कर रहा हूं। मैं एक ही समय में अधिक सामान प्राप्त करने के लिए अभ्यास के बीच ठहराव को कम करने और प्रतीक्षा करने में कम समय बिताने की कोशिश करता हूं। फिलहाल मैं तीन अलग-अलग अभ्यासों की दिनचर्या कर …

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

मेरे पास कई महीनों के लिए एक गीकडेस्क (ऊंचाई समायोज्य डेस्क) है, और मुझे वास्तव में पसंद आया है। मेरी पीठ बहुत अच्छी लगती है। मैं थका नहीं। मेरे पैरों ने बहुत खड़े होने के लिए समायोजित किया है। हाल ही में, मेरी गर्दन और ऊपरी पीठ ने डेस्क का …

8 pain 

जैसा कि शीर्षक कहता है, मैंने काफी समय में काम नहीं किया है। मैं 23 साल का हूँ और मैं वास्तव में आकार में आना चाहता हूँ, कुछ मांसपेशियों पर रखो। मैं 5'9 "हूं और इसका वजन 130 - 140 पाउंड है, इसलिए मैं बहुत छोटा हूं। मुझे अस्थमा है, …

8 workout 

मैंने अपनी फिटनेस वापस पाने और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए हाल ही में जॉगिंग / स्प्रिंटिंग शुरू की। मुझे लगता है कि मैं बहुत जल्द थक जाता हूं। के रूप में, हालांकि मेरे पैर चलाने के लिए ठीक हैं, मैं बहुत आसानी से सांस से बाहर हूं। मैं …

8 running