हाथ की चोट
हाथों को आसानी से घायल किया जा सकता है क्योंकि tendons को एक म्यान के रूप में विभाजित करना चाहिए। तुम वर्णन करो
“उंगली का बंधन चिकना नहीं था, जैसे कि वह अवरुद्ध था। जब नाकाबंदी जारी की गई, तो इस तरह की क्लिक थी। ”
ऑर्थोपेडिक सर्जन जानकारी लिंक की यह अमेरिकन अकादमी एक अच्छा आरेख और स्पष्टीकरण देती है कि कण्डरा कैसे अटक जाता है और फिर "ट्रिगर" हो जाता है क्योंकि यह अस्थिर हो जाता है।
क्योंकि आप पहले ही अपने हाथों को घायल कर चुके हैं, अपनी पकड़ के लिए शक्ति प्रशिक्षण को फिर से शुरू करने का सबसे सुरक्षित तरीका है, हाथ चिकित्सक देखना। हस्त चिकित्सा भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सा की एक विशेषता है। वे एक डायनेमोमीटर के साथ आपकी पकड़ और चुटकी की ताकत का परीक्षण कर सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि आपकी स्थिति को कैसे आगे बढ़ाया जाए ।
यहाँ कुछ अतिरिक्त जानकारी है जिस पर आप विचार कर सकते हैं, लेकिन अपने हाथ चिकित्सक से आपको निर्देशित करने के लिए कह सकते हैं।
ग्रिपर के विकल्प
आपकी पिछली चोट को देखते हुए, एक ग्रिपर आपके लिए अपनी पकड़ मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। यह आपके लिए सही प्रतिरोध या सही आकार नहीं हो सकता है जिससे आपको टेंडन में खिंचाव हो। अलग - अलग प्रतिरोध स्तरों के थाइर-पोट्टी को आपकी क्षमता और आपके हाथों के आकार से बेहतर रूप से मेल खाया जा सकता है।
आपकी पकड़ का आकार बढ़ने से आपकी ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक मोटी पट्टी का उपयोग कर या एक तरह एक उत्पाद को जोड़ने वसा पकड़ अपने बार के लिए, डम्बल, कलाई रोलर या केबल हैंडल अपने पकड़ शक्ति बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। (लिंक हमारी साइट के अमेज़ॅन स्टोर से है)।
अग्रज स्नायु को मजबूत बनाना
मजबूत पकड़ बनाने के लिए प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को भी लक्षित किया जाना चाहिए। प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बार, डंबल्स या रोलर के साथ कर्ल और रिवर्स कलाई कर्ल प्रभावी अभ्यास हैं।
जिस कारण से आप अपनी पकड़ की ताकत को बढ़ाने के लिए काम कर रहे हैं, उसके आधार पर, आपकी पकड़ की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों के नियंत्रण में मदद करने के लिए एक गायरो या स्पिनिंग डिवाइस प्रभावी हो सकता है। (लिंक हमारी साइट के अमेज़ॅन स्टोर पर है)। ये स्पिनर टेनिस या गोल्फ जैसे खेलों के लिए ग्रिप और आर्म कंट्रोल विकसित करने के लिए अच्छे हो सकते हैं।
फार्मर्स वॉक से आपकी पकड़ बेहतर होती है और इससे हाथ की ताकत भी बढ़ती है।
किसी भी व्यायाम के साथ सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से गर्म हो जाते हैं और धीरे-धीरे समय के साथ अपने प्रतिरोध स्तर को बढ़ाते हैं। अपनी पिछली चोट को देखते हुए, धीमे चलें और बेचैनी या चिकनी गति की कमी के किसी भी लक्षण पर ध्यान दें।