क्या मुझे अधिक प्रतिनिधि करना चाहिए या अधिक आराम करना चाहिए?

Question

कई कार्यक्रम जो मैंने पूरे किए हैं (उदाहरण के लिए 100 पुश अप चैलेंज , 7 सप्ताह से 50 पुल-अप , आदि) सेटों के बीच न्यूनतम आराम का समय निर्धारित करते हैं और उल्लेख करते हैं कि यदि आवश्यक हो तो आप अधिक समय तक ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन यह कब आवश्यक है?

इस तरह के कार्यक्रम के लिए, जब तक मुझे लगता है कि हर प्रतिनिधि को करने के लिए या आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना समय पास रखने के लिए आवश्यक है, तो यह अधिक फायदेमंद होगा, जो कि निर्धारित संख्या में है और एक सप्ताह में दोहराएं यदि मैं न्यूनतम संख्या करने में विफल रहता हूं प्रतिनिधि, या इस के कुछ अन्य रूपांतर?

मेरा लक्ष्य मुख्य रूप से एक ही बार में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करना है (फिटनेस टेस्ट के लिए प्रशिक्षण)।

Comments

हाय @ हर्ष, आपका सवाल थोड़ा अस्पष्ट है। उदाहरण के लिए, आप कितनी बार अपने व्यायाम को दोहराने का इरादा रखेंगे अगर मैंने आपको बताया कि आराम की ज़रूरत नहीं है? स्पष्ट रूप से कुछ आराम की आवश्यकता है, लेकिन आप कितना अनुकूलन करने की कोशिश कर रहे हैं। वैसे यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने फिट हैं, अभी आप किस तरह के वर्कआउट करते हैं और आपके लक्ष्य क्या हैं। इसलिए कृपया थोड़ा और संदर्भ जोड़ें, ताकि हम आपकी बेहतर मदद कर सकें!

— इवो ​​फ्लिप

worldfitnessnetwork.com/rest-between-sets - मुझे विश्वास है कि यह आपके अधिकांश प्रश्नों का उत्तर देगा। आप इस साइट पर अन्य आराम से संबंधित प्रश्नों की भी जांच कर सकते हैं। अगर मुझे इसके लिए समय मिलता है, तो बीमार इन स्रोतों से आपके लिए एक जवाब बनाने की कोशिश करते हैं

— केएल

स्टार्टिंग स्ट्रेंथ सेट के बीच एक विशिष्ट आराम अवधि नहीं बताती है। वह कहते हैं कि यह आपके सामर्थ्य के स्तर पर निर्भर करता है, और 1 मिनट से लेकर 10 मिनट तक के उदाहरण देता है। इसके अलावा, आप क्या विशिष्ट कार्यक्रम कर रहे हैं? 100 पुश-अप्स? या ताकत शुरू करना?

@IvoFlipse मुझे फिटनेस कैसे निर्धारित करनी चाहिए? प्रतिनिधि की संख्या के संदर्भ में मैं अभी प्रदर्शन कर सकता हूं?

— हावर्ड

@ केट मैं 100 पुश-अप और 50 पुल-अप कार्यक्रम का पालन कर रहा हूं। मैं मूल रूप से इस बारे में अधिक सामान्य उत्तर की उम्मीद कर रहा था कि मुझे जो प्रशिक्षण मिल रहा है उसके आधार पर मुझे कितने आराम की आवश्यकता है, लेकिन मुझे लगता है कि इस सवाल ने थोड़ा बहुत अस्पष्ट बना दिया।

— हावर्ड

Answer 1

वसूली के विभिन्न स्तर हैं। अधिकांश लोगों को लगता है कि सत्रों के बीच बाकी है। जब आपके प्रशिक्षण को अच्छी तरह से व्यवस्थित किया जाता है, तो आपको अगले सत्र में निर्धारित कार्य करने के लिए पर्याप्त रूप से पुनर्प्राप्त किया जाएगा ।

हर कोई नहीं सोचता कि सेट के बीच का समय क्या है। सिद्धांत समान है, आप निर्धारित सेट और प्रतिनिधि करने के लिए पर्याप्त रूप से पुनर्प्राप्त होना चाहते हैं। बाकी प्रशिक्षण घनत्व जितना कम होगा, और बाकी प्रशिक्षण घनत्व उतना ही कम होगा। सेट के बीच न्यूनतम आराम यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप पूरे प्रशिक्षण सत्र के लिए निर्धारित सभी काम कर सकते हैं। यदि न्यूनतम आराम 1 मिनट है, और आप केवल 15 सेकंड आराम करते हैं, तो संभावना है कि आप अंतिम सेट पूरा नहीं कर पाएंगे।

बाकी आपका प्राथमिक थकान प्रबंधन उपकरण है । यदि आपको लगता है कि आप एक सेट के बाद सामान्य से अधिक थके हुए हैं, तो अपने बाकी समय का विस्तार करें। कभी-कभी हमारे पास बंद दिन होते हैं, हम हर समय 100% पर काम नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी काम हमारे लिए तैयार होने की तुलना में थोड़ा अधिक बढ़ जाता है। बाकी सेट्स से आपको इससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है। एक सामान्य नियम के रूप में, मैं आराम के समय को कम करता हूं, लेकिन ऐसे दिन हैं, जहां मुझे बाकी को सामान्य से थोड़ा अधिक करना है।

Answer 2

मैं विफलता के लिए प्रशिक्षण के संबंध में @ tridip1931 से सहमत हूं।

आपका बाकी समय शायद 1 से 2 मिनट के बीच होना चाहिए (लेकिन इससे अधिक नहीं)।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कब तक इंतजार करना है, तो गाइड के रूप में अपनी हृदय गति का उपयोग करें । एक बार जब यह कुछ समझदार हो जाता है (अपने अधिकतम मानव संसाधन का 70% कहते हैं), तो आप फिर से जाने के लिए तैयार हैं।

निम्नलिखित सेट पर आपके द्वारा प्रबंधित विफलता से पहले प्रतिनिधि की संख्या भी एक अच्छा मार्गदर्शक है। यदि यह नहीं गिरता है, तो आपने बहुत लंबा इंतजार किया है। यदि बहुत तेजी से गिरता है, तो अपने आप को अधिक समय दें। थोड़ी देर बाद आपको इसके लिए एक अच्छा get फील ’मिलना चाहिए।

ध्यान दें कि बाकी समय को घटाकर 30secs या 40secs करना एक अच्छा तरीका है जिससे आप मांसपेशियों को थोड़ा और तनाव देते हैं और कार्डियो पहलू को भी बढ़ाते हैं। मेरे अनुभव में, ज्यादातर लोग जिम में सेट के बीच बहुत लंबे समय तक आराम करते हैं।

Answer 3

मुझे लगता है कि आप इसे करने के लिए निर्धारित प्रतिनिधि की विशिष्ट संख्या को पूरा नहीं कर रहे हैं। यहाँ मुख्य लक्ष्य बाकी समय के साथ असफलता के लिए प्रतिनिधि करना है। यह आपकी मांसपेशियों को बहुत जरूरी झटका देने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

यदि आप 100 रेप्स लंबे समय तक आराम के साथ करते हैं तो इसकी गिनती नहीं है। असफलता तक करते हैं।