मेरी पीठ के निचले हिस्से में ठीक वैसी ही चोट है। यदि डिस्क समान हैं तो मैं केवल अनिश्चित हूं। किसी भी तरह जब मैं छोटी थी तो मुझे बहुत बुरे बिस्तर पर सोना पड़ा, जिससे मुझे दर्द होने लगा। बाद में मैंने डेडलिफ्टिंग शुरू कर दी और इस दर्द का विस्तार प्रोट्रूशियन्स तक कर दिया। डॉक्टरों ने मुझे बताया कि सब कुछ खराब गद्दे से शुरू हुआ।
तो आपके लिए नंबर 1 यह सुनिश्चित करना है कि जिस गद्दे पर आप सो रहे हैं वह आपकी पीठ के लिए अच्छा है। गद्दे जितना सख्त होगा, आपकी पीठ के लिए उतना ही बेहतर होगा। इसके अलावा जब आप एक कुर्सी पर बैठते हैं तो आपकी पीठ के निचले हिस्से के खिलाफ कुछ होना अच्छा होता है ताकि वह आराम कर सके।
यही डॉक्टरों ने मुझे बताया है और जब से मेरे लिए काम किया है। हालाँकि उन्होंने मुझे यह भी कहा कि व्यायाम करना छोड़ दें अन्यथा यह हर्नियेशन को जन्म देगा। मैंने 2 सप्ताह तक कुछ भी नहीं किया कि यह कैसे चल रहा है और यह भी कि मैं चीजों के बारे में सोचना चाहता हूं।
मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द नहीं होगा। मुझे लगा कि अगर मैं उन्हें काम नहीं दूंगा तो मेरी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां सिर्फ शोष में आ जाएंगी। यह बुरा है क्योंकि आपकी मांसपेशियां आपके शरीर की हड्डी की संरचना का समर्थन करती हैं। इसलिए मैंने कई चीजों को ध्यान में रखते हुए फिर से काम करना शुरू कर दिया।
1) आपकी रीढ़ पर कोई और गंभीर दबाव चीजों को हर्नियेशन की ओर ले जा सकता है। इसीलिए मैंने वेट को रबरबैंड्स से बदल दिया। मैं आपको एक उदाहरण दूंगा कि क्यों। बाइसेप्स कर्लिंग की कल्पना करें। मैं 50kgs के बारबेल के साथ कर्ल करूंगा। मेरा सेट लगभग 40 सेकंड-1 मिनट होगा। इस मिनट के दौरान बारबेल मेरे हाथों में रहेगी और पूरे मिनट के लिए मेरी रीढ़ को 50 अतिरिक्त किलोग्राम का सामना करना पड़ेगा। और बाइसेप्स शरीर के सबसे छोटे मांसपेशी समूहों में से एक है। मैं अन्य अभ्यासों पर अधिक भारी भार का उपयोग करूंगा। रबरबैंड का उपयोग करते समय, हालांकि, हर बार जब मैं नीचे जाता हूं, तो कर्लिंग करते समय, बैंड मेरी रीढ़ पर दबाव जारी करेंगे। इसलिए अगर मैं 10 प्रतिनिधि के लिए जा रहा हूं, तो हर पुनरावृत्ति के अंत में मेरी रीढ़ को किसी भी दबाव से पूरी तरह से छुटकारा मिल जाएगा। यदि इच्छुक बॉडीलेस्टिक्स, मैं अब लगभग 3 वर्षों से उनका उपयोग कर रहा हूं और अत्यधिक संतुष्ट हूं:http://www.bodylastics.com/
2) यहां तक कि रबरबैंड के साथ हालांकि मेरी रीढ़ पर दबाव अभी भी बहुत है। इसलिए मैंने बैंड्स की स्थिति बदल दी। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स कर्लिंग करने के बजाय मेरे पैरों के नीचे के बैंड होते हैं और उन्हें ऊपर की ओर खींचते हुए, अपने कंधों की तरफ, मैं अपने सिर के ऊपर के बैंड को संलग्न करता हूं और उन्हें अपने सिर के पीछे खींचता हूं। इस तरह से बैंड का प्रतिरोध मेरे शरीर को ऊपर खींचने के बजाय नीचे खींच रहा है, जिससे रीढ़ पर दबाव पड़ता है।
3) बैंड और वेट अलग हैं। मैं सिर्फ बैंड का उपयोग करके पर्याप्त ताकत नहीं बना सकता। इसलिए मैंने बॉडी वेट एक्सरसाइज पर ज्यादा फोकस किया, जैसे बैक लीवर और फ्रंट लीवर (डिस्क्लेमर: दोनों आर्टिकल मेरे द्वारा लिखे गए हैं)। ये वास्तव में, वास्तव में मेरी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करते थे और मेरी पीठ के आकार को बढ़ाते थे।
4) कभी-कभी मुझे अपनी पीठ के निचले हिस्से में असहजता महसूस होती है, आमतौर पर एक कठिन कसरत के अंत में। भाव ऐसा है मानो किसी ने मुझे फर्श के खिलाफ दबा दिया हो। इसलिए मैं किसी तरह अपने निचले हिस्से को भारी महसूस करूंगा। जब मैं कुछ स्पाइनल एक्सटेंशन फेंकूंगा। दो अभ्यास हैं जिनमें से एक मेरे देश के सर्वश्रेष्ठ जिमनास्टिक कोचों ने मुझे सिखाया है। पहले अभ्यास पर ध्यान दें, मैंने आपको सीधे इससे जोड़ा है। मेरे कुछ दोस्तों की पीठ की समस्याएं समान हैं और उनकी रीढ़ से दबाव छोड़ने के लिए अक्सर इस अभ्यास का उल्लेख किया जाता है। यहाँ लिंक है: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (अस्वीकरण: यह वीडियो मेरा है)
इसके अलावा वर्कआउट से पहले अपनी पीठ को गर्म करना कभी न भूलें। हालांकि वार्मिंग से सावधान रहें, अधिक आक्रामक कुछ भी हर्निया को उकसा सकता है। मुझे आशा है कि इससे आपको मदद मिलेगी, यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो कृपया मुझे बताएं।