मुंह या नाक का उपयोग करके श्वास - तैराकी करते समय सही तरीका?

Question

मैंने अभी एक स्विमिंग क्लास में ब्रेस्ट स्ट्रोक शुरू किया। मैंने कुछ ऐसा सुना है, "आपके मुंह का उपयोग करके सांस लेना बुरा है क्योंकि फेफड़ों के अंदर जाने वाली चीजों को साँस लेने की अधिक संभावना होती है। नासिका के मामले में, यह स्वचालित रूप से हवा को फ़िल्टर करता है जिसमें हम साँस लेते हैं।" यहां तक ​​कि बुजुर्ग हमें नाक के माध्यम से साँस लेने की सलाह देते हैं।

आज मेरे तैरने वाले कोच ने मुझसे कहा कि जब आपका सिर स्तन के झटके से पानी से बाहर आता है, तो आपको अपनी नाक को अकेले ही अंदर की ओर नहीं रखना चाहिए, बल्कि मुँह को साँस के लिए इस्तेमाल करना चाहिए।

बेशक मैं तैराकी करते समय इसका पालन कर रहा हूं, लेकिन मैंने जो सुना है उसके बीच विरोधाभास क्यों है?

Comments

"पानी के नीचे" आपको नाक या मुंह से साँस नहीं लेना चाहिए :)

— BackInShapeBuddy

साँस लेने और तैरने के संबंध में, इस प्रश्न को देखें: fitness.stackexchange.com/q/428/3778 , विशेष रूप से दूसरा उत्तर। आपको अपने प्रश्न का दूसरा पैराग्राफ संपादित करना चाहिए ..

— फ्रेड्रिक

अपने मुंह के माध्यम से साँस लें (और अगर यह पानी के साफ है तो नाक), दोनों के माध्यम से बाहर। अपने आप को सीमित करने का कोई कारण नहीं है, खासकर जब आपकी ऑक्सीजन तक पहुंच पानी के ऊपर के समय तक सीमित है।

— इवो ​​फ्लिप

+1 के लिए "अपने आप को सीमित करने का कोई कारण नहीं है, खासकर जब आपकी ऑक्सीजन तक पहुंच पानी से ऊपर के समय तक सीमित होती है" ..

— अब वह जिसका नाम नहीं होना चाहिए।

Answer 1

मैंने मुंह और नाक दोनों का उपयोग करना पढ़ा था, लेकिन पाया कि जबकि नाक हवा को छानने में अच्छा है, यह पानी की बूंदों को छींटे में छानने में बहुत अच्छा नहीं है। नाक तक पानी अच्छा नहीं है।

मैं "हे कुल विसर्जन के खरीदा या ₂ में एच ₂ तैराकी में सांस लेने पर हे, एक स्वयं सहायता पाठ्यक्रम" और यह मुंह के साथ में सिखाता है, नाक के साथ बाहर।

Comments

कुल विसर्जन के साथ मेरे गंभीर मुद्दे हैं, जिनमें से एक यह बहुत ही अवधारणा है। मनोरंजक, धीमी गति से तैराकी के लिए नाक के माध्यम से पर्याप्त साँस लेना संभव है। हालांकि किसी भी तरह के जोरदार प्रयास के लिए, नाक से पूरी तरह से सांस लेना संभव नहीं है।

— JohnP

Answer 2

निम्नलिखित कारणों से मुंह से सांस लेना बेहतर है:

हमें सांस लेने में लगने वाला समय बहुत कम होता है (जिस समय हमारा सिर पानी से बाहर होता है)। इस समय के दौरान हमें जल्दी से सांस लेना है, जो मुंह से बेहतर है।

जब हम श्वास लेते हैं, तो हमेशा कुछ पानी नाक या मुंह में प्रवेश करता है (जो भी हम श्वास का उपयोग करते हैं)।
यदि पानी में प्रवेश किया जाए तो मुंह आसानी से पानी थूक सकता है। साथ ही फ़िल्टर (पानी से हवा) प्रभावी है जब मुंह का उपयोग किया जाता है।

योग में, किसी को पूरी तरह से साँस छोड़ने और साँस छोड़ने के बजाय साँस छोड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फेफड़ों में बनने वाले कार्बन-डि-ऑक्साइड को पूरी तरह से (यदि पूरी तरह से नहीं, अधिकतम सीमा तक) निकाला जाना है; लंबे समय तक साँस छोड़ने की अवधि और योग में एक छोटी साँस लेना अवधि की सलाह दी जाती है; प्रभावी साँस छोड़ने के कारण निर्मित वैक्यूम भी प्रभावी साँस लेने में मदद करेगा।

तैराकी में, योग की तरह, हम पानी के अंदर रहते हैं, जबकि हमारी नाक के माध्यम से सिर (ब्रेस्ट स्ट्रोक के बारे में 4 सेकंड) पानी के अंदर होता है, जबकि सिर पानी के बाहर होता है (लगभग किसी भी स्ट्रोक के लिए .5 सेकंड)।

Comments

मुझे संदेह है कि योग और साँस छोड़ने के बारे में पैराग्राफ में दावों की कोई वैज्ञानिक वैधता है।

— बरन १

हां, एक योग प्रशिक्षक ने मुझे बताया कि काफी लंबी साँस लेना अच्छा है। हम तैराकी में भी यही काम करते हैं।

— फ्रीक्यूशर

फिर से, यदि आप तैराकी में 4-5 सेकंड से अधिक समय निकाल रहे हैं, तो आप बहुत धीरे-धीरे तैर रहे हैं। यहां तक ​​कि लंबी दूरी की तैराकी की घटनाओं (800 और 1500 मीटर) में, प्रतिस्पर्धी स्तर पर आप हर स्ट्रोक, या संभवतः हर दूसरे स्ट्रोक को सांस ले रहे हैं। अधिकांश तैराकों के लिए, जिनकी स्ट्रोक दर 70+ प्रति मिनट है, जो कि हर 1-2 सेकंड में एक बार होता है (जब तक कि आप सूर्य यांग नहीं हैं)। इसके अतिरिक्त, आप कभी भी कार्बन डाइऑक्साइड के अपने फेफड़ों को "स्पष्ट" नहीं करते हैं, यहां तक ​​कि "अधिकतम सीमा" भी नहीं। जैसा कि आप साँस छोड़ रहे हैं, आपका दिल धड़कना बंद नहीं करता है, इसलिए रक्त अभी भी घूमता है और CO2 अभी भी फेफड़ों में आदान-प्रदान करता है।

— JohnP

मैं लंबी दूरी (आपके द्वारा बताई गई दूरी) तैरता हूं और मैं एक बार प्रति तीन हाथ आंदोलनों में साँस छोड़ता हूं। मेरा स्ट्रोक दर 60 / मिनट है।

— फ्रीकीसियर

@AndrewMattson - मेरा अशिष्ट शॉक मेरे कोच ने कहा "ठीक है, xxx ने स्नातक किया, इसलिए हमें आपको 400 IM और 1500 अब तैरने की आवश्यकता है"। : |

— JohnP

Answer 3

हालांकि, नाक के मार्ग बाल-श्लेष्म झिल्ली के साथ अच्छी तरह से धूल, कणों, पराग, आदि की एक निश्चित मात्रा को पकड़ने के लिए उपयुक्त हैं, यदि आप अपने फेफड़ों में रहने वाले टिड्डियों के एक स्वच्छ झुंड के बारे में चिंतित हैं, तो शायद आपको एक अलग का चयन करना चाहिए। तैराकी का स्थान (और, नहीं, मैं सवाल पूछने वाले व्यक्ति के प्रति शत्रुतापूर्ण या जुझारू नहीं हूं, मैं सामान्य / सार्वभौमिक "आप" का उपयोग कर रहा हूं)।

रोजाना सांस लेना, या जॉगिंग करना भी? ज़रूर, नाक के माध्यम से श्वास। तैरना, जहां बैकस्ट्रोक को छोड़कर हर स्ट्रोक के साथ आपका चेहरा पानी के विशाल बहुमत में है? जब भी आप ऐसा महसूस करते हैं या समय की एक विस्तारित अवधि में आपके पास रहने की लक्जरी नहीं होती है। चूँकि आपको अपना फेफड़ा उस संक्षिप्त क्षण में भरना होता है जब आपका चेहरा पानी से साफ़ हो जाता है, आपको अपने मुँह से साँस लेना होता है, व्यावहारिक रूप से, अगर आप किसी भी तरह की सभ्य दर पर तैर रहे हैं।