शारीरिक फिटनेस

शारीरिक फिटनेस पेशेवरों, एथलीटों, प्रशिक्षकों और स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को प्रदान करने वालों के लिए प्रश्नोत्तर

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क्या फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना एक मिथ्या नाम है?
मैं इस धारणा के तहत रहा हूं कि कोई व्यक्ति अपनी कुल फेफड़ों की क्षमता को नहीं बढ़ा सकता है, यह आपकी मांसपेशियों में चिकने तंतुओं को धीमा करने के लिए तेज चिकोटी के अनुपात की तरह है, अर्थात यह वही है जो आप के साथ पैदा हुआ था। हालाँकि, …

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ट्रेडमिल चलाने के बाद मेरे घुटने क्यों दर्द कर रहे हैं?
मैं आकार में वापस आने की कोशिश कर रहा हूं और दौड़ना शुरू कर दिया है। कुछ रन (जिम में ट्रेडमिल) के बाद मेरे दोनों घुटने वास्तव में दर्द कर रहे हैं। क्या यह स्ट्रेचिंग की कमी के कारण है? क्या यह अन्य मांसपेशियों में कमजोरी के लिए overcompensating है? …

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कैसे अपने चमगादड़ के साथ खींचने के लिए
लैट्स के साथ पुल अप करने के लिए आपका नंबर 1 टिप क्या होगा? मैं एक सेट में 5-6 पुल अप कर सकता हूं लेकिन मुझे अपने लैट्स का एहसास नहीं है। मैंने अंगूठा पकड़ का उपयोग करने की कोशिश की है और दोनों कोहनी से खींचकर मदद की है, …
9 pull-ups 

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एम्बुलेंस के काम के लिए मुझे किन मांसपेशियों की आवश्यकता होगी?
TL; DR संस्करण : मैं कब कौन से मांसपेशी समूहों का उपयोग करूंगा सीधे पीठ के साथ फर्श से किसी वस्तु को उठाना सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान समय की विस्तारित अवधि के लिए छाती की ऊंचाई पर किसी वस्तु को पकड़ना ... और मैं उन्हें कैसे प्रशिक्षित करूँगा? कुछ …

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क्या व्यायाम से जोड़ों में दर्द होता है?
क्या नियमित आंदोलन जोड़ों को चिकनाई देता है, या नियमित आंदोलन जोड़ों को सूखने में समय देता है? 20 साल के अच्छे और दौड़ने के बाद, मैंने अब रोक दिया है क्योंकि मैं पिंडली और कूल्हे के दर्द को महसूस करना शुरू कर सकता हूं और मैं यह भी जानता …

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पुश-अप्स से पेट की मांसपेशियां कमजोर होती हैं
मैंने हाल ही में एक पुशअप रूटीन शुरू किया है और मुझे पता चला है कि मेरे निचले पेट में बहुत दर्द है, मेरी छाती और बाहों की तुलना में बहुत अधिक है। मुझे कैसे आगे बढ़ना चाहिए? क्या मुझे अपने एब्स को मजबूत करने के लिए कुछ एक्सरसाइज़ जोड़ने …

3
सप्ताह में एक बार स्टार्टिंग स्ट्रेंथ करें
मैं प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए नया हूं, और, समय के लिए, यह सप्ताह में केवल 1 बार (या शायद हर दूसरे सप्ताह) कर सकता हूं। मैं सप्ताह में कई बार एरोबिक करता हूं, और, वर्तमान में, इसे छोड़ नहीं सकता। क्या मुझे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ को फॉलो करना चाहिए …

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व्यायाम करने या गतिविधि करने के लिए मुझे गैर-खेल लोग कैसे मिलते हैं?
असल में, हम लोगों को फुटबॉल खेलना, बास्केटबॉल, दौड़ना, या यहां तक ​​कि कुछ आसान करना चाहते हैं जैसे कि फ्रिसबी को चारों ओर फेंकना और कोई भी कभी भी इसे बना सकता है। वे या तो बिल्कुल प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, या वास्तव में वास्तव में कमजोर बहाने हैं। …

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क्या वैज्ञानिक प्रमाण कहते हैं कि केबल मुक्त भार से कम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?
किसी भी क्लासिक बॉडीबिल्डिंग पुस्तक या डीवीडी को देखें और यह कहेंगे कि मांसपेशियों की अतिवृद्धि के लिए केबल (और मशीनों) से मुक्त भार अधिक होता है। जो वेइडर और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर इस विचार के दो प्रसिद्ध प्रस्तावक हैं। उनका दावा है कि मानव गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के …

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क्या मुझे वर्कआउट के दौरान "जलन का एहसास" होना चाहिए?
मैं जले हुए महसूस करने के दूसरे सवाल से वाकिफ हूं, लेकिन यह सवाल कसरत के बाद जले हुए महसूस करने के बारे में है। मेरा सवाल यह है कि क्या मुझे वर्कआउट के दौरान जलन महसूस होनी चाहिए । इस समय जब मैं अपना प्रतिनिधि करता हूं, मुझे लगता …

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प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक दिशानिर्देश क्या हैं
दूरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और / या शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करने के लिए प्रभावी दिशानिर्देश क्या हैं ? मेरे हाई स्कूल के क्रॉस-कंट्री कोच में टीम को हफ्ते में एक बार इंटरवल चलता था। क्या किसी दिशा-निर्देश या शोध में कितनी …

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यदि मेरा वजन अधिक है तो क्या मुझे वजन बढ़ाने की आवश्यकता है? (स्ट्रॉन्गलाइफ्स प्रोग्राम शुरू करना)
मैं उच्च शरीर वसा वाले 5'6 और 176 एलबीएस हूं। मैं ओवरवेट हूं (मैन हैंड्स और बड़े बेली के साथ लव हैंडल) और अभी स्ट्रॉन्गलीफ्ट्स 5x5 प्रोग्राम शुरू किया। स्टार्टर पीडीएफ को शामिल करते हुए, मेहदी ने उल्लेख किया कि मुझे कार्यक्रम के साथ रहने और वजन बढ़ाने के लिए …

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अर्ध-मैराथन की तैयारी के दौरान क्रॉस-ट्रेन करने के लिए सार्थक
मैं ढाई महीने में हाफ मैराथन दौड़ता रहूंगा। यह मेरे द्वारा चलाई गई तीसरी हाफ मैराथन होगी। मैं इसे दो घंटे से कम समय में चलाने की आशा करता हूं; मेरा पिछला सर्वश्रेष्ठ सिर्फ 2:08 के नीचे है। मेरी आराम दिल की दर 52 है। जहाँ मैं रहता हूँ, सर्दियों …

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लंबी अवधि की यात्रा के दौरान फिट कैसे रहें?
चलते-फिरते, घर पर आपके पास वही दिनचर्या बनाए रखना कठिन है। इसी तरह, जब आप कुछ और जगहों से बाहर निकलते हैं, तो आप जिम नहीं पाते हैं, और आप बीमार होते हैं, बस में फंस जाते हैं, आदि। आप अजीब तरह के खाद्य पदार्थ और पेय खा रहे हैं, …

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एक शाम कसरत से पहले / खाने के बाद?
अगर मैं शाम को काम कर रहा हूं (कार्डियो के एक घंटे पर, कहो, रात 8 बजे- 9 बजे), क्या मुझे पहले या बाद में रात का भोजन करना चाहिए? अगर मेरे पहले से खाए जाते हैं तो a) मेरे वर्कआउट पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा और अगर मैं बाद …

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