क्या नियमित आंदोलन जोड़ों को चिकनाई देता है, या नियमित आंदोलन जोड़ों को सूखने में समय देता है?
20 साल के अच्छे और दौड़ने के बाद, मैंने अब रोक दिया है क्योंकि मैं पिंडली और कूल्हे के दर्द को महसूस करना शुरू कर सकता हूं और मैं यह भी जानता हूं कि मेरे पिता और उनके भाई दोनों की हिप रिप्लेसमेंट है।
अब मैं रोजाना 8-15 मील से कहीं भी जाता हूं, धीरे-धीरे। कूल्हों या पिंडली के साथ कोई समस्या नहीं है, लेकिन मुझे आश्चर्य है कि क्या शरीर मशीन की तरह पहनता है?
जवाबों:
आंदोलन वास्तव में रखरखाव और वसूली का एक अनिवार्य हिस्सा है। कई पुनर्योजी प्रक्रियाएं स्वयं की मरम्मत और निर्माण के लिए प्रभाव और गतिविधि पर निर्भर करती हैं। इसका एक उदाहरण श्लेष जोड़ों है। मेरे घुटने के दर्द के लेख से :
महान, [समानार्थी] तरल पदार्थ सब कुछ करने लगता है। आपके जोड़ों को बनाए रखता है, उन्हें चिकनाई देता है और यहां तक कि सदमे अवशोषण में मदद करता है। तो समस्या कहाँ है? श्लेष द्रव अपने कार्य को प्रसारित करने और प्रदर्शन करने के लिए संयुक्त की गति पर निर्भर करता है। कल्पना करें कि आपके घुटने में उपास्थि एक गंदे स्पंज की तरह है जो पानी के एक कंटेनर (श्लेष तरल पदार्थ) में बैठा है। स्पंज सिर्फ वहीं बैठकर साफ करने वाला नहीं है, लेकिन अगर आप निचोड़ते हैं और छोड़ते हैं, तो पानी फैल जाता है और स्पंज बहुत साफ हो जाता है। यही बात आपके जोड़ों में भी होती है।
इसके अलावा, मांसपेशियों की कमजोरी या असंतुलन और अनुचित आंदोलन यांत्रिकी से बहुत सारी संयुक्त समस्याएं आती हैं।
यदि आपको संयुक्त समस्याएं हो रही हैं, तो आप जोड़ों में किसी भी लचीलेपन या गतिशीलता के मुद्दों को हल करना चाहते हैं। मांसपेशियों की ताकत और संतुलन में सुधार। गतिहीनता को कम करें और किसी भी दर्दनाक गतिविधियों से बचें।
पिंडली की मोच के लिए, टखने की गतिशीलता में सुधार, बछड़े के लचीलेपन और कूल्हे की सक्रियता (विशेष रूप से ग्लूट मेडियस की तरह हिप रोटेटर्स) की मदद करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रशिक्षण भार को जल्दी-जल्दी समाप्त नहीं कर रहे हैं - टेंडन, उसी तरह जैसे समय के साथ मांसपेशियों की क्षमता में सुधार होता है।
संक्षिप्त उत्तर, हां, वे कर सकते हैं। लंबा जवाब:
संयुक्त स्वास्थ्य के लिए संयुक्त आंदोलन आवश्यक है क्योंकि श्लेष तरल पदार्थ उपास्थि को स्नान करता है और इसे पोषण करता है। श्लेष द्रव को "ऑइलिंग द जॉइंट" समझें।
उपास्थि पर तेज़ और संकुचित बलों के कारण उच्च प्रभाव संयुक्त सतहों के लिए हानिकारक हो सकता है। कई वर्षों से चल रहा है, esp। यदि आपको कोई संरेखण समस्याएं हैं, या मांसपेशियों में असंतुलन (कमजोरी या जकड़न) अपक्षयी परिवर्तन का कारण बन सकता है क्योंकि संयुक्त के एक तरफ दूसरे की तुलना में अधिक संपीड़न हो जाता है।
कम प्रभाव - व्यायाम जो कि जोड़ों को थोड़ा प्रभावित करता है जैसे कि साइकिल चलाना, अण्डाकार प्रशिक्षक, पानी में दौड़ना, जलीय व्यायाम या तैराकी, श्लेष उत्पादन और स्नेहन को बढ़ाकर आपके जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ( एलीपिपो एक कम प्रभाव वाला आउटडोर अण्डाकार ट्रेनर है जो चलने से अधिक मजेदार है।)
सुधारात्मक उपाय
यह देखते हुए कि आप पिंडली की खराबी और कूल्हे की समस्याओं का वर्णन करते हैं, एक भौतिक चिकित्सक आपके संरेखण और निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत और जकड़न का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है। वे आपकी व्यक्तिगत समस्याओं को दूर करने के लिए आपको एक उपयुक्त व्यायाम (मजबूती, गति और खिंचाव की सीमा) और एक आत्म मालिश कार्यक्रम (टेनिस बॉल और / या फोम रोलर) दे सकते हैं। वे आपके कूल्हों का परीक्षण भी कर सकते हैं और आपको सलाह दे सकते हैं कि आपको किसी आर्थोपेडिस्ट को देखना चाहिए या नहीं।
इसके अलावा, अच्छे जूते और संयुक्त सप्लीमेंट की अनदेखी न करें। आपको एक बेहतर वॉकिंग वर्कआउट देने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स भी पसंद आ सकते हैं । वे ट्रंक और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के व्यायाम को एक ही समय में जोड़ते हैं जो आपके निचले शरीर के जोड़ों को कुछ सुरक्षा प्रदान करते हैं। सौभाग्य।
यह जवाब देने के लिए एक कठिन सवाल है और मेरे पास शरीर के यांत्रिकी के बारे में बहुत अधिक जानकारी की आवश्यकता है।
लेकिन मेरे अनुभव के अनुसार, यह वह प्रभाव है जो जोड़ों को नष्ट करता है, न कि केवल गति को।
यही कारण है कि अण्डाकार, रोअर और व्यायाम बाइक जैसे कम प्रभाव वाले प्रशिक्षक इतने लोकप्रिय हैं।
यदि आपको कूल्हे का दर्द हो रहा है तो अपने पैरों के बीच तकिये के साथ सोने पर विचार करें।