मैं आकार में वापस आने की कोशिश कर रहा हूं और दौड़ना शुरू कर दिया है। कुछ रन (जिम में ट्रेडमिल) के बाद मेरे दोनों घुटने वास्तव में दर्द कर रहे हैं।
- क्या यह स्ट्रेचिंग की कमी के कारण है?
- क्या यह अन्य मांसपेशियों में कमजोरी के लिए overcompensating है?
मैं ऐसा क्या करूंगा जिससे मेरे घुटनों को चोट पहुंचे। मैं अतीत में चला हूं और कभी भी यह विशिष्ट दर्द नहीं था।
इसके अलावा, क्या इससे ठीक करने की कोई सिफारिश है। मैंने 3 दिन से दौड़ना बंद कर दिया है और मेरे घुटने अभी भी चोट कर रहे हैं, जबकि सीढ़ियाँ चलना या ऊपर जाना आदि।
यदि यह अन्य पैर की मांसपेशियों में कमजोरी है, तो मैं किसी भी व्यायाम सुझाव की सराहना करूंगा
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जब दौड़ने के बाद आपके घुटनों में चोट लगती है, तो यह आमतौर पर एक संकेत होता है कि आपकी जांघ / कूल्हे की मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, और आपके घुटनों पर चोट का असर पड़ रहा है। आप अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, एबिटर / एडिक्टर्स मसल्स, हिप्स और ग्लूट्स को मजबूत बनाने पर काम कर सकते हैं।
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टेलोनक्स
@talonx - किसी भी सुझाव यह मदद करने के लिए अभ्यास?
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leora
कुछ लिंक साझा किए हैं जो मुझे मददगार लगे - एक उत्तर के रूप में रखा है क्योंकि यह बेहतर स्वरूपित है।
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टेलोनक्स