सप्ताह में एक बार स्टार्टिंग स्ट्रेंथ करें

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मैं प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए नया हूं, और, समय के लिए, यह सप्ताह में केवल 1 बार (या शायद हर दूसरे सप्ताह) कर सकता हूं। मैं सप्ताह में कई बार एरोबिक करता हूं, और, वर्तमान में, इसे छोड़ नहीं सकता।

क्या मुझे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ को फॉलो करना चाहिए और सिर्फ इसे स्पेस देना चाहिए? या कुछ और?

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— एस रॉबर्ट जेम्स
स्रोत

यदि आप एरोबिक्स के दौरान उन्हीं मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तो मुझे यकीन है कि इससे आपको लाभ होगा (आपके पास पर्याप्त आराम है)

— इवो फ्लिप

क्या आप मान रहे हैं कि आप एरोबिक व्यायाम के रूप में एक ही दिन में स्ट्रेंथ वर्कआउट शुरू नहीं कर सकते हैं? या आपके पास वास्तव में समय नहीं है?

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इसे सप्ताह में एक बार करना और एरोबिक्स करने का मतलब है कि आप एसएस प्रोग्राम नहीं कर रहे हैं। startstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

— वेक इन यक

आप निश्चित रूप से प्रति सप्ताह एक समय एक शक्ति कसरत शामिल कर सकते हैं। जैसा कि दूसरों ने उल्लेख किया है, यह कड़ाई से शुरुआती ताकत नहीं होगी, लेकिन आप निश्चित रूप से कुछ ऐसा ही कर सकते हैं। और उन लोगों के खिलाफ गोली चलाने के लिए जो दो असंगत लक्ष्य हैं: tonygentilcore.com/2015/06/…

— rinogo

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स्ट्रेंथ स्टार्टिंग एक एबी अल्टरनेटिंग वर्कआउट है, इसलिए यदि आप इसे हर हफ्ते (या हर दूसरे हफ्ते) एक बार करते हैं तो आपको लगभग एक महीने पहले फिर से वही वर्कआउट करना होगा। यह निश्चित रूप से इष्टतम नहीं है। हालाँकि, चूंकि स्ट्रेंथ स्टार्टिंग एक ऐसी संतुलित दिनचर्या है, यह दुनिया का अंत नहीं होगा।

अब, कुछ शक्ति प्रशिक्षण हमेशा किसी से बेहतर नहीं होगा, इसलिए यह अच्छा है कि आप कम से कम ऐसा कर रहे हैं; हालाँकि यह सवाल भीख माँगता है, "आप अपने कार्यक्रम में अधिक फिट क्यों नहीं हो सकते?" आपको आश्चर्य होगा कि व्यस्त कार्यक्रमों में भी काम करना कितना आसान है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में समय लगता नहीं है। कुछ भी नहीं से बेहतर होने के सिद्धांत पर वापस जा रहे हैं, भले ही आप केवल 5-15 मिनट कर सकते हैं आपका समय अच्छी तरह से व्यतीत होगा।

मेरा सुझाव है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसके ऊपर 5-10 मिनट की नियमित MWF जोड़ने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपके लिए काम करता है। यह जटिल या उपकरण के लिए भारी नहीं है, या तो आप केवल कंपाउंड बॉडी वेट वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। संभावित अभ्यासों में शामिल हैं:

स्क्वाट्स (दीवार, पिस्तौल, मानक, डार)
फेफड़े (आगे या पीछे)
पुश-अप्स (मानक, चौड़ा, सैन्य, गिरावट)
पुल-अप (ठोड़ी, मानक, चौड़ा)
तख़्त (मानक, पक्ष, पक्षी कुत्ता)

— मूसा
स्रोत

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आप अपने शक्ति लाभ को गंभीर रूप से सीमित कर लेंगे। ध्यान दें कि मैं ताकत की मात्रा के बारे में बात कर रहा हूं, न कि केवल ताकत हासिल करने की दर।

यह समझने के लिए कि क्यों, आपको सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के बारे में थोड़ा समझना होगा। अनिवार्य रूप से, होमोस्टैसिस (शरीर की वर्तमान खुश जगह) को बाधित करने के लिए ताकत का निर्माण करने के लिए आपको तनाव की एक निश्चित मात्रा को प्रेरित करने की आवश्यकता होती है। यह स्ट्रेंथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शैली में है जैसे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ। उस तनाव के बाद, आपको ठीक होने की जरूरत है और उस दौरान आपका शरीर सुपर-क्षतिपूर्ति करेगा - जिससे आप मजबूत होंगे ... याय! दुर्भाग्य से, यदि आप प्रशिक्षण की नियमित आवृत्ति नहीं रखते हैं, तो आपको अनुकूलन के लिए पर्याप्त तनाव नहीं होगा। इसके अलावा, एरोबिक्स के माध्यम से आप अपने शरीर को जिस अनुकूलन में डाल रहे हैं, वह शक्ति प्रशिक्षण (जो अवायवीय है) के खिलाफ काम कर रहा है। अनिवार्य रूप से, आप जो करेंगे वह अधिक होगा।

मैं निम्नलिखित प्रश्नों पर गंभीरता से विचार करना शुरू करूंगा:

मैं शुरुआती ताकत (एसएस) क्यों करना चाहता हूं?
मैं जो एरोबिक्स कर रहा हूँ उसकी मात्रा को कम क्यों नहीं करना चाहता?
मुझे अपने प्रशिक्षण समय से क्या चाहिए?
मैं किस ट्रेड-ऑफ को बनाने के लिए तैयार हूं?

इस तथ्य पर भी विचार करें कि जब आप एरोबिक्स कर रहे हों, तो आप एसएस प्रोटोकॉल पर काम करना जारी रख सकते हैं। बेशक, आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे, जहां एरोबिक्स के कारण आप थोड़ा जल्दी रुक सकते हैं क्योंकि आपके पास पर्याप्त आराम नहीं है। दोनों को संतुलित करने का एक वैध तरीका यह है कि आप अपने एसएस वर्कआउट के बाद 20 मिनट एरोबिक्स जोड़ें।

लेकिन यह आपके लक्ष्यों और आप क्या करना चाहते हैं, के साथ ईमानदार होने का समय है। यदि एरोबिक्स आपकी सभी जरूरतों को पूरा कर रहा है, तो आप एसएस भी क्यों करना चाहते हैं? अनिवार्य रूप से, आपका सारा प्रशिक्षण प्राथमिकताओं का संतुलन बनाने वाला कार्य है। आपके प्रशिक्षण में अलग-अलग समय में एक चीज दूसरों की तुलना में उच्च प्राथमिकता हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे पूरी तरह से कट जाते हैं। यदि आप ताकत पर जोर देना चाहते हैं, तो आपको संभवतः एरोबिक्स पर जोर देना होगा।

— बेरिन लोरिट्श
स्रोत

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+1। जब आपका शेड्यूल इतना बड़ा हो जाता है, तो आपके लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण होता है।

— मूसा

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एक शुरुआती स्ट्रेंथ- स्टाइल वर्कआउट सप्ताह में एक बार ठीक रहेगा। लेकिन स्ट्रेंथ को शुरू करने से कार्यक्रम एरोबिक्स से जुड़े एक बार के साप्ताहिक वर्कआउट के साथ बहुत लंबे समय तक काम नहीं करेगा। आप वजन जोड़ने में बहुत आगे नहीं बढ़ पाएंगे।

यदि आपको करना है, तो सप्ताह में एक बार लिफ्ट करें। लेकिन यह समझें कि कार्यक्रम को संशोधित करना इसे कम प्रभावी बना देगा ।

— डेव लेपमैन
स्रोत