अगर मैं शाम को काम कर रहा हूं (कार्डियो के एक घंटे पर, कहो, रात 8 बजे- 9 बजे), क्या मुझे पहले या बाद में रात का भोजन करना चाहिए? अगर मेरे पहले से खाए जाते हैं तो a) मेरे वर्कआउट पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा और अगर मैं बाद में खाता हूं तो मेरी रिकवरी हो सकती है?
(यदि मैं कसरत से पहले खाने के लिए था, तो मैं बाद में किसी प्रकार की वसूली पेय के साथ ऊपर जाऊंगा - आमतौर पर दूध, दही, मिश्रित केला और नेस्किक।
जवाबों:
समग्र पोषण के संदर्भ में , जब आप खाते हैं तो लगभग उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप खाते हैं (और आप क्या खाते हैं) ।
लेकिन व्यावहारिक रूप से, यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है:
जैसा कि मैंने लेख से उल्लेख किया है, यदि आप भोजन छोड़ते हैं / तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक आप बहुत भूखे नहीं होते हैं, यह आपको बाद में खाने की संभावना बना सकता है। यह पोषण की तुलना में मनोविज्ञान की समस्या है, हालांकि।
यह प्रति व्यक्ति बहुत भिन्न होता है, लेकिन मेरे लिए मेरे पास खाने के तुरंत बाद काम करने में बहुत मुश्किल समय होता है, उस सामान के साथ मेरे पेट में चारों ओर और पूरे एहसास के साथ। मैं वर्कआउट के तुरंत बाद खाना पसंद करती हूं।
देखते हैं कुछ संकेत है कि शरीर और अधिक आसानी से करने के लिए "दुरुस्त" किया जा सकता है अवशोषित कार्बोहाइड्रेट-कसरत पोस्ट और फलस्वरूप मदद में देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द को रोकने के।
आपने बताया कि आपका वर्कआउट शाम को काफी देर से होता है। यदि आप उस कसरत के बाद तक खाने के लिए इंतजार कर रहे थे, तो दोपहर के भोजन और भोजन के बीच बहुत लंबा खिंचाव होने की संभावना है। आप या तो अपने दोपहर के भोजन को थोड़ी देर बाद स्थानांतरित कर सकते हैं, या शायद 4-5 बजे के आसपास हल्का नाश्ता कर सकते हैं, ताकि आपके कसरत के लिए थोड़ा ईंधन हो।
वर्कआउट करने के एक दिन पहले आपको एनर्जी के लिए कुछ लंबी चेन कार्बोहाइड्रेट (जैसे पास्ता) का सेवन करना चाहिए और इससे पहले कि आप वर्कआउट करें, मैं कुछ सुझाव देना चाहूंगा जैसे कि क्लिफ बार या पॉवर-बार और फिर बाद में मैं हमेशा चॉकलेट दूध पीऊंगा, इसमें सबसे अच्छा दूध, जिसे आप खड़े हो सकते हैं, जो कि इलेक्ट्रोलाइट्स को गेटोरेड से बेहतर साबित कर सकता है!
आपके प्रश्न का एक सरल उत्तर है। आपको वर्कआउट से ठीक पहले कभी नहीं खाना चाहिए क्योंकि वर्कआउट के दौरान आप बीमार हो सकते हैं, और आप "भारी" महसूस करेंगे, जो अच्छा नहीं है। इसलिए, इस नियम का पालन करने की कोशिश करें: अपने वर्कआउट से 2 घंटे पहले खाएं। इस तरह आपके शरीर में जलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी और आप अपनी कसरत के दौरान अच्छा महसूस करेंगे। साथ ही वर्कआउट के बाद खाने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन, इस बात से सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं! मेरा सुझाव है कि आप उबले हुए अंडे, कुछ बीन्स के साथ पकाया चिकन या शहद और एक केले के साथ साबुत अनाज की रोटी खाएं। बात यह है कि आपका वर्कआउट खत्म करने के बाद भी आपका शरीर मोटा रहेगा, इसलिए बाद में खाने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा।
यदि आप पूरे पेट के साथ व्यायाम करते हैं तो आपको पाचन संबंधी कुछ समस्याएं होंगी और यह आपको व्यायाम के दौरान और बाद में परेशान करेगा। चूंकि व्यायाम के दौरान अधिकांश रक्त आपकी सक्रिय मांसपेशियों को निर्देशित किया जाएगा, आपको भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त रक्त परिसंचरण नहीं मिलेगा, जिसका अर्थ है कि पाचन प्राथमिक चिंता नहीं होगी। इसीलिए, व्यायाम से 2 घंटे पहले हल्का भोजन खाएं, इससे बड़ा भोजन आप कैसे कर सकते हैं! आपकी कसरत के बाद आप किस तरह का व्यायाम कर रहे हैं, इस पर निर्भर करता है।