पुश-अप्स से पेट की मांसपेशियां कमजोर होती हैं

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मैंने हाल ही में एक पुशअप रूटीन शुरू किया है और मुझे पता चला है कि मेरे निचले पेट में बहुत दर्द है, मेरी छाती और बाहों की तुलना में बहुत अधिक है।

मुझे कैसे आगे बढ़ना चाहिए? क्या मुझे अपने एब्स को मजबूत करने के लिए कुछ एक्सरसाइज़ जोड़ने चाहिए, जैसे सिट-अप्स या लेग लिफ्ट्स? क्या मुझे अपने पेट की मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए अपने शेड्यूल (सप्ताह में 3 दिन) से ब्रेक लेना चाहिए? या मुझे अनुसूचित के रूप में आगे बढ़ना चाहिए?

मैं लगभग 40 की हूँ, मैं पतली हूँ, लेकिन आकार से बाहर हूँ।

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— एरिक विल्सन
स्रोत

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यदि आप एक छोटा वीडियो पोस्ट कर सकते हैं तो यह निदान करने में मदद करेगा; यह संभव है कि आपका मूल केवल मौलिक रूप से डिकोडिशन हो, लेकिन यह अभी भी मुझे थोड़ा अजीब लगता है।

— डेव न्यूटन

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मजेदार। नहीं, मैं इंटरनेट पर कहीं भी पुशअप्स करते हुए मेरा वीडियो पोस्ट करने की योजना नहीं बनाता। मैं किसी भी मामले में, दो सप्ताह के पुशअप्स (सप्ताह में 3 बार) के बाद गले की ऐब्स गायब हो गई हूं।

— एरिक विल्सन

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यह देखकर अच्छा लगा कि आपने अपने काम को अपने दुख भरे एब्स के माध्यम से किया, यह सबसे अधिक संभावना है कि वे एक कमजोर स्थान थे। बहुत बढ़िया!

— मैदे रुबेनस्टीन

@ EricWilson, कभी-कभी सिर्फ आपकी व्यक्तिगत समीक्षा के लिए वीडियो लेने का कार्य आपको कुछ ऐसा करने में मदद करेगा जो आप बिल्कुल सही नहीं कर रहे हैं। लेकिन, DOMS के माध्यम से धकेलने के लिए बधाई।

— बेरिन लोरिट्श

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ऐसा लगता है कि आपने डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस या शॉर्ट के लिए DOMS किया है। यह पूरी तरह से सामान्य है यदि आप उचित रूप के साथ पुशअप्स के लंबे सेट का प्रदर्शन कर रहे हैं। उचित रूप यह है कि आपका धड़ आपके सिर से आपके पैरों तक सीधा बोर्ड है। DOMS तब अधिक प्रचलित है जब आप किसी भी मांसपेशी समूह के लिए अपने प्रयासों में अत्यधिक वृद्धि करते हैं, जितना कि इसका उपयोग तनावग्रस्त होने से अधिक होता है। किसी भी सेट में, आपके एब्स पूरे समय लगे रहते हैं ताकि बोर्ड फॉर्म के रूप में सीधे रहने में मदद मिल सके, जबकि आपके हाथ और छाती में छोटे-छोटे ब्रेक होते हैं, जैसे कि वे हिल रहे हों।

अच्छी खबर यह है कि जैसे-जैसे आपका शरीर काम के नए स्तर (और वृद्धि की दर) के लिए अनुकूल होता जाएगा, वैसे ही DOMS चला जाएगा। उस ने कहा, कुछ चेतावनी के संकेत हैं:

मांसपेशियों के शरीर में या जोड़ पर व्यायाम करते समय तेज या तीव्र दर्द।
चक्कर आना, या ब्लैकआउट भावना के पास।

तीव्र, तीव्र दर्द आमतौर पर चोट का संकेत होता है। इस तरह के कार्यक्रम पर चोट का सबसे सामान्य रूप टेंडिनाइटिस है। जब आप कर रहे हों तो अपनी पूरी गति के माध्यम से अपनी बाहों को खींचना और स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें।

चक्कर आना या ब्लैकआउट महसूस करना अनुचित श्वास या निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है। यदि आपकी योजना एक सेट में 100 पुशअप्स या अधिक करने की है, तो आपको यह सीखना होगा कि सेट के दौरान कैसे सांस लें। कार्यक्रम आपके द्वारा किए गए प्रतिनिधि को बनाने में मदद करता है, इसलिए आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे। निर्जलीकरण सबसे बड़ा जोखिम होगा - विशेषकर यदि आप बाहर के तापमान (या तो गर्म या ठंडे) में बाहर का प्रशिक्षण लेते हैं। खूब सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।

— बेरिन लोरिट्श
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+1। रोकें या नहीं, 100 पुशअप्स से आपको काफी समय के लिए एक तख़्त स्थिति पकड़नी होगी। इसका एक फायदा यह है कि पुशअप्स को सपोर्ट करने के लिए आपको अतिरिक्त एब्स एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है, क्योंकि कोर का काम पहले से ही बना हुआ है।

— जे। विन।

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मैंने पिछली गर्मियों में 100 पुशअप्स किए थे और मेरे पास आपके अनुभव के समान ही अनुभव था। मैंने योजना जारी रखी और एब्स के लिए कोई अतिरिक्त अभ्यास नहीं जोड़ा। कुछ हफ्तों के बाद, व्यथा गायब हो गई।

— FredrikD
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अच्छे फॉर्म के साथ पुश अप करने के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है। यदि आपकी मुख्य मांसपेशियां मजबूत नहीं हैं और आप अच्छे फॉर्म (जिस स्थिति में, आपके लिए अच्छा है) पर जोर दे रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से दर्द महसूस करेंगी। अगर यह अत्यधिक व्यथा नहीं है, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन मांसपेशियों की खराश के साथ किसी भी मामले में यह एक अतिरिक्त आराम दिन लेने के लिए कभी नहीं दर्द होता है।

— रॉबिन ऐश
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पुश-अप्स आपके एबडोमिनल्स को बहुत अधिक थकान का कारण नहीं बना सकते हैं जब तक कि आप दोहराव के बीच विशेष रूप से लंबे समय तक रुक नहीं रहे हैं, जिस स्थिति में आप अनजाने में एक तख़्त प्रदर्शन कर रहे होंगे । मुझे अधिक संदेह होगा कि आपका फॉर्म बंद है। यदि संभव हो तो, मॉडल से आदर्श रूप की समीक्षा करने के बाद अपने फॉर्म को देखने के लिए एक दोस्त प्राप्त करें और यदि आप उसके फॉर्म को धोखा देना शुरू करते हैं, तो उसे उस पर कॉल करें।

अप्रत्याशित घटना में कि आपके एब्डोमिनल वास्तव में सिर्फ पुशअप / चेस्ट वर्कआउट के दौरान आपका समर्थन करने के लिए बहुत कमजोर हैं, आपको शायद पेट वर्कआउट के साथ अपने चेस्ट वर्कआउट में से एक को स्विच करना चाहिए। मैं ऊपर से जुड़े तख्तों, दवाई की गेंद की कुल्हाड़ी , और वी-अप का प्रशंसक हूं

— tmesser
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मैं अपने पेट में थकान का अनुभव नहीं कर रहा हूँ, बल्कि बाद में व्यथा। मैं उत्सुक हूं कि एब्स पर किस तरह की त्रुटियां हो सकती हैं।

— एरिक विल्सन

यह आपके फार्म को देखे बिना कहना मुश्किल है, लेकिन फिर से ऊपर की स्थिति में बहुत देर तक आराम करना एक तख़्त को बहुत बारीकी से नकल करता है। अपने रियर को बहुत दूर रखना भी आपकी छाती से कुछ जोर लेगा और आपके पेट पर थोड़ा और दबाव डालेगा।

— tmesser