क्या मुझे वर्कआउट के दौरान "जलन का एहसास" होना चाहिए?

Question

मैं जले हुए महसूस करने के दूसरे सवाल से वाकिफ हूं, लेकिन यह सवाल कसरत के बाद जले हुए महसूस करने के बारे में है।

मेरा सवाल यह है कि क्या मुझे वर्कआउट के दौरान जलन महसूस होनी चाहिए ।

इस समय जब मैं अपना प्रतिनिधि करता हूं, मुझे लगता है कि .. सबसे ज्यादा कुछ नहीं। मैं 15 पाउंड का डम्बल उठा रहा हूं और यह भारी है, लेकिन मुझे किसी भी तरह की जलन नहीं है।

क्या यह एक संकेत है कि मुझे भारी वजन की कोशिश करनी चाहिए?

Comments

मूल रूप से आप यह जानना चाहते हैं कि यदि आप खुद को बहुत मुश्किल से धक्का दे रहे हैं, तो आप कैसे पता लगा सकते हैं?

— इवो ​​फ्लिप

Answer 1

वर्कआउट के दौरान "जलन महसूस करना" का मतलब है कि आप ताकत या शक्ति के बजाय धीरज से काम कर रहे हैं। मेरे आम आदमी की समझ से, जो गलत हो सकता है, यह इसलिए है क्योंकि आप अब अनौपचारिक रूप से ताकत पैदा नहीं कर रहे हैं । ध्यान दें कि आप शायद ही कभी अनुभव कर पाएंगे कि पहले कुछ प्रतिनिधि, जो तब (जब आप एक चुनौतीपूर्ण वजन का उपयोग कर रहे हैं) आप ताकत हासिल करने का काम कर रहे हैं। इसलिए केवल कुछ समय के लिए भारी वजन उठाने पर ध्यान दें, एक हल्का महसूस करने के लिए हल्का भार उठाने के बजाय।

यदि आपका लक्ष्य ताकत है, तो ताकत को मापकर अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता का आकलन करें, न कि आप कितना "जला" महसूस करते हैं। क्या आप इस कसरत को पिछले कसरत की तुलना में भारी वजन उठा सकते हैं? महान, आप मजबूत हैं, जला भूल जाओ।

Answer 2

जैसा कि आप व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, आपका शरीर उस स्तर के कार्य के अनुकूल हो जाता है। उस कारण से, "जलने का एहसास" जब वृद्धि करने का निर्णय लेने का एक उल्लेखनीय गलत तरीका है।

• यदि आपका लक्ष्य मजबूत हो रहा है - जब आप वजन को संभाल सकते हैं तो वृद्धि करें। हर बार 5 एलबीएस जोड़ें जब तक आप अपने सभी प्रतिनिधि नहीं बना सकते।
• यदि आपका लक्ष्य बड़ा हो रहा है - प्रतिनिधि बढ़ाएँ।

Answer 3

मांसपेशियों में जलन सनसनी का सूचक है, कि आप कुछ समय के लिए हमारे एनारोबिक थ्रेशोल्ड से परे काम कर रहे हैं। इसका मतलब है, कि आपका शरीर लैक्टिक एसिड के परिश्रम को खत्म नहीं कर सकता है। यह आमतौर पर धावक, साइकिल चालक आदि के साथ होता है।

अवायवीय थ्रेशोल्ड (एटी), वह बिंदु जिस पर मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा होना शुरू हो जाता है, को आपके अधिकतम हृदय गति के 85% और 90% के बीच कहीं माना जाता है। [1]

लेकिन दर्द या जलन क्यों महसूस होती है? यह लैक्टिक एसिड की अम्लता के कारण है, जो (गैर-अम्लीय) लैक्टेट और (अम्लीय) हाइड्रोजन से बना है:

ग्लूकोज या ग्लाइकोजन के टूटने से लैक्टेट और हाइड्रोजन आयन (H +) उत्पन्न होता है - प्रत्येक लैक्टेट अणु के लिए, एक हाइड्रोजन आयन बनता है। हाइड्रोजन आयनों की उपस्थिति, लैक्टेट नहीं, मांसपेशियों को अम्लीय बनाती है जो अंततः मांसपेशी समारोह को रोक देगी। हाइड्रोजन आयन सांद्रता के रूप में रक्त में वृद्धि और मांसपेशियों अम्लीय हो जाते हैं। यह अम्लीय वातावरण एंजाइम गतिविधि को धीमा कर देगा और अंततः ग्लूकोज का टूटना। अम्लीय मांसपेशियों में दर्द के कारण तंत्रिका तंत्रिका संबंधी दर्द बढ़ जाता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जलन बढ़ जाती है। एथलीट भटका हुआ हो सकता है और मिचली महसूस कर सकता है [2]

H + का उच्च स्तर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए, एनारोबिक सीमा से परे दीर्घकालिक प्रशिक्षण एक अच्छा विचार नहीं है :)

धीरज प्रशिक्षण में या उच्च प्रदर्शन अंतराल प्रशिक्षण के दौरान जलन का उपयोग संकेतक के रूप में किया जा सकता है - लेकिन वैसे भी, इसका मतलब है कि आप सीमा तक पहुंच गए हैं और अतिरिक्त एसिड को खत्म करने के लिए आपको तीव्रता 40-50% तक कम करने की आवश्यकता है।

आपने अपना लक्ष्य निर्दिष्ट नहीं किया, लेकिन मैं मानता हूं कि यह ताकत या सामान्य फिटनेस है। इसलिए, तीव्रता कम करें जब आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां जल रही हैं और शक्ति प्रशिक्षण में इसे संकेतक के रूप में उपयोग न करें।