विपरीत का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक साक्ष्य हैं ... अनिवार्य रूप से हंस सेली ने 1925 के आसपास एक बुनियादी सिद्धांत रखा जो तनाव और अनुकूलन की हमारी समझ को नियंत्रित करता है जिसे सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम कहा जाता है । इस सिद्धांत ने टीकाकरण और सभी व्यायाम सिद्धांत दोनों की नींव प्रदान की है। संक्षेप में, जब आपके शरीर को किसी प्रकार के तनाव में डाल दिया जाता है, तो अगली बार इसे बेहतर ढंग से संभालने के लिए उस तनाव के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि आपके सिस्टम में एक कमजोर जहर का इंजेक्शन लगाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है। यह भी है कि जब हम भारी वस्तुओं को उठाते हैं तो हम मजबूत हो जाते हैं।
हमने अपने शरीर की बेहतर समझ के साथ इस बुनियादी अंतर्निहित सिद्धांत को परिष्कृत किया है, जिसे डॉ। किलगोर और मार्क रिपेटो द्वारा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए प्रैक्टिकल प्रोग्रामिंग पुस्तक में अच्छी तरह से अभिव्यक्त किया गया है । महत्वपूर्ण बिट्स हैं:
- व्यायाम विशिष्ट है। अपनी बाहों को काम करना आपकी जांघों को मजबूत नहीं बनाता है।
- रहे हैं कई चयापचय मार्ग अपनी मांसपेशियों को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए। सभी व्यायाम उन ऊर्जा प्रणालियों को उसी तरह से अनुकूलित करने का कारण नहीं बनते हैं।
- शक्ति और धीरज में अंतर है।
अब, जैसा कि रिप्पेटो इंगित करने का शौक रखते हैं, अधिक ताकत केवल आपको सभी क्षेत्रों में मदद करेगी। हालांकि, 4 घंटे तक चलने के लिए आवश्यक ताकत के प्रकार में एक उल्लेखनीय अंतर है और भारोत्तोलन में बहुत कम तीव्र गहनता आवश्यक है। वास्तव में, अधिकांश धीरज प्रयासों के लिए एरोबिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है । यह स्प्रिंट करने के लिए आवश्यक अवायवीय मार्गों के विपरीत है (आपके मैराथन रन के विपरीत)।
क्योंकि व्यायाम विशिष्ट है, और आपको अपने एरोबिक चयापचय मार्गों को अनुकूलित करने की आवश्यकता है, आपको उन अभ्यासों का चयन करने की आवश्यकता है जो आपको लंबी दूरी की दौड़ के लिए आवश्यक प्रशिक्षण के प्रकार के साथ संगत हैं। संगत धीरज उन्मुख अभ्यास में शामिल हैं:
- रनिंग (लंबी दूरी)
- साइकिल चलाना (लंबी दूरी)
- तैराकी (लंबी दूरी)
परिचित दिखता है? यह सही है, तीन सबसे आम संगत अभ्यास हैं जो ट्रायथलॉन बनाते हैं। भारोत्तोलन वास्तव में आपके खिलाफ काम करेगा क्योंकि यह एक अवायवीय गतिविधि है। साइकिल चलाना और तैरना आपको इसमें मदद कर सकते हैं, जिससे वे अधिक प्रतिरोध प्रदान कर सकते हैं, जिससे आप अधिक मेहनत कर सकते हैं। बदले में, अपने पैरों को मजबूत करने में मदद मिलेगी जबकि वे अभी भी उसी चयापचय मार्गों का उपयोग कर रहे हैं, जिससे आपको प्रत्येक स्ट्राइड के साथ कम प्रयास करना पड़ता है। यदि आप अपने ट्रेडमिल पर झुकाव बढ़ाते रहेंगे तो भी यही स्थिति होगी।