मेधी के पास एसएल 5x5 के साथ अलग-अलग आबादी को पूरा करने के लिए अलग-अलग लेख हैं, चाहे आप जहां भी हों, सही फिट हों ... वजन बढ़ाना चाहते हैं और एडोनिस की तरह दिखना चाहते हैं? वजन कम करना चाहते हैं और एक ही समय में मजबूत होना चाहते हैं? आदि महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सूचना के अन्य स्रोतों के लिए अपनी जगहें खोलते हैं।
तथ्य हैं:
- किसी भी भारोत्तोलन कार्यक्रम को 4-6 प्रतिनिधि रेंज में सेट का उपयोग करके बड़े यौगिक लिफ्टों के चारों ओर डिज़ाइन किया गया है जो किसी भी शुरुआत को मजबूत बनाने में मदद करेगा। यह बिल स्टार, जिम वेंडलर, मार्क रिपेटो, डॉ। किलगोर, ग्लेन पेंडले और हां, यहां तक कि मेधी जैसे स्रोतों से है।
- जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएंगे, आपके पास अधिक दुबला द्रव्यमान होगा। इसका मतलब है कि आप भारी हो जाएंगे, भले ही आपके शरीर की संरचना में बदलाव न हो (यानी शरीर में वसा की समान मात्रा)।
- केवल एक शुरुआत के रूप में आप ताकत हासिल कर सकते हैं और एक ही समय में वजन कम कर सकते हैं। यह मार्क रिपेटो और डॉ। किलगोर के अनुसार है। अनिवार्य रूप से, जैसा कि आप एक लिफ्टर के रूप में प्रगति करते हैं, वजन कम करने के लिए खाने से आपके अधिकतम लिफ्टों पर असर पड़ेगा।
मुझे लगता है कि यह आपका लक्ष्य मेरे खदान के समान है जब मैंने वजन उठाना शुरू किया था: मजबूत हो जाओ और वसा खो दो । वास्तव में, मैं अभी भी उस प्रक्रिया पर काम कर रहा हूं और सभ्य बना रहा हूं। इस करतब को खींचने के लिए, निर्धारित कार्यक्रम को पूरा करें। दोनों स्ट्रेंथ स्ट्रॉन्ग और स्ट्रॉन्ग लिफ्ट्स अच्छे शुरुआती प्रोग्राम हैं - खासकर अपने 20 के दशक के लोगों के लिए। यह अभी भी उल्लेखनीय है यदि आप बड़े हैं, तो आपको बस एक युवा लड़के की तुलना में जल्द ही कार्यक्रमों को बदलना पड़ सकता है। वजन कम करने के लिए दूसरा हिस्सा खाना है ।
कुछ छोटे सुझाव:
- कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड दुबला द्रव्यमान (यानी आप बिना वसा के कितना खाएं) खाएं। एक उचित लक्ष्य अभी भी 1g प्रोटीन प्रति पाउंड कुल शरीर का वजन है।
- अपने वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी से कम खाएं। आप शायद आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना है। मैं पूरे सप्ताह में औसतन 20% की कटौती करूंगा, और तदनुसार समायोजित करूंगा।
- आपका शरीर आपके शरीर की चर्बी का इस्तेमाल फर्क करने में करेगा।
- अपने उठाने के बाद कुछ कंडीशनिंग जोड़ें। 2 मील तक जोग, स्प्रिंट चलाएं, एक स्लेजहेमर के साथ एक टायर मारा, रस्सी कूदें, जो कुछ भी आपके दिल की दर को बढ़ाएगा वह मदद करेगा।
लेख मैं व्यापार के कुछ उपकरण है कि काम करने के लिए सिद्ध किया गया है से जुड़ा हुआ है। तुम भी मिश्रण और साथ में चीजों की गति में मदद करने के लिए उपकरण मैच कर सकते हैं। प्रोटीन वजन उठाने वाले लोगों के लिए गैर-परक्राम्य है। आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों की मरम्मत करने और व्यायाम के बाद उन्हें मजबूत बनाने की जरूरत है। इसे करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। हालांकि, अपने प्रोटीन को चिकन, मछली और बीफ जैसे पूरे खाद्य स्रोतों से प्राप्त करने की कोशिश करें। यह प्रोटीन सप्लीमेंट से बेहतर और कम खर्चीला है। प्रोटीन के समय के बारे में चिंता न करें, लेकिन बस दैनिक आवश्यकता को प्राप्त करने की कोशिश करें। केवल मैक्रोन्यूट्रिएंट जो आपको वर्कआउट करने के बाद का समय बेहतर लगता है, वह है कार्बोहाइड्रेट। कार्ब्स आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसलिए वे रिकवरी में मदद करते हैं। कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों को भूख लगेगी, इसलिए बोलने के लिए,