शारीरिक फिटनेस

मैं सप्ताह में लगभग 4 बार जिम जा रहा हूं, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच अपने वर्कआउट को विभाजित करता हूं। मेरी कार्डियो योजना के लिए मेरी हृदय गति को ठीक से बनाए रखने के लिए, मुझे शक्ति प्रशिक्षण से पहले ऐसा करना होगा। यह बहुत कठिन नहीं है, …

4 stretching  legs 

समय-समय पर लोगों ने मुझे सुझाव दिया है कि मैं एक व्यक्तिगत ट्रेनर देखता हूं। हालाँकि, मैंने जो पढ़ा है और जो मैंने पहले देखा है, वह बताता है कि बहुत सारे निजी प्रशिक्षक लोगों को फिट बनाने में वास्तव में अच्छे नहीं हैं और / या जरूरी नहीं कि …

4 personal-training 

मैंने आज सुबह एक मुश्किल सर्फ सत्र किया और लंबी दूरी या कई स्प्रिंट दौड़ने के बाद महसूस करते हुए, जलते हुए फेफड़ों के साथ पानी बाहर निकाल दिया। मैं एक शौकीन चावला भारोत्तोलक हूं, इसलिए मैं उन्हें फिर से काम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त समय देने …

4 recovery  swimming 

मेरे पास एक पार्श्व श्रोणि झुकाव है (बाएं कूल्हे, दाएं नीचे, ऊपरी शरीर दाएं तरफ मुड़ गया, बाएं कंधे नीचे लगता है) मेरा हाल ही में यह मुद्दा था (मैं सहानुभूति श्रोणि के साथ बड़ा हुआ हूं) क्योंकि ( यकीन नहीं होता ) मैंने बहुत सारे घर का काम किया …

4 posture 

मैं क्वासर हूँ, यहाँ नौसिखिया! मैं 5 '6 (167 सेमी) का हूं और वजन 81 किलोग्राम (178 पाउंड), 32 वर्ष की आयु है। पिछले 8 महीनों में, मैंने एक मुक्त विश्वविद्यालय में स्नातक पाठ्यक्रम के लिए दाखिला लिया, जिसके लिए मुझे अपनी पूर्णकालिक नौकरी के साथ-साथ कुछ कठोर अध्ययन भी …

4 exercise  weight-loss  cardio 

मैं अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य में हूं, नियमित रूप से व्यायाम करता हूं और लगभग एक साल से कैपियोइरा का प्रशिक्षण ले रहा हूं। जबकि तकनीक निश्चित रूप से इसका एक हिस्सा है, मैं अभी भी कमर से अधिक एक अरमाडा या क्विक्सडा ( शब्दों का शब्दकोश ) के साथ किक …

4 stretching  martial-arts  capoeira 

पुरुषों और महिलाओं को अपने लिंग के लिए उपयुक्त छाती प्राप्त करने के लिए अपनी छाती की कसरत को कैसे अलग करना चाहिए? यहां ऐसे गुण हैं जो मुझे विश्वास है कि मर्दाना और स्त्री हैं। आपके विचार भिन्न हो सकते हैं, लेकिन मैं इन विशेष परिभाषाओं को प्राप्त करने …

4 bodybuilding 

मैं अब 4 महीने के बारे में 5x5 प्रोग्राम स्ट्रांगलिफ्ट पर हूं। मैं कड़ी ट्रेनिंग के लिए नौसिखिया नहीं हूं। मैं कलिंथेनिक्स (मैंने कॉन्डिट कंडीशनिंग प्रोग्राम पूरा कर लिया है), जिम्नास्टिक, केटलबेल आरकेसी, मैराथन और हाफ मैराथन रनिंग और कुछ बॉडीबिल्डिंग करता था। अब मुझे वास्तव में SL5x5 करने में …

4 pain  stronglifts 

मैं अब हर बार बाइक चलाता हूं, लेकिन पहले काफी बार बाइक चलाता था। एक चीज जो कभी नहीं बदली है, वह यह है कि मैं तुरंत थक कर मर जाता हूं। थकान मस्कुलर है और यह सभी पैरों में, मांसपेशियों में दर्द की तरह है। किसी ने मुझसे कहा …

3 pain  bicycling  legs  endurance 

बस थोड़ी देर बाद फिर से पुल अप्स करना शुरू कर दिया, क्योंकि मुझे घरेलू उपयोग के लिए स्ट्रेट पुल अप बार मिल गया ... इसलिए जब मैं इस पर गया तो मैं इसे लगभग 10 मिनट तक कर रहा था, फिर हर बार लगभग दस प्रतिनिधि करना बंद कर …

3 injury  pull-ups  wrist 

मैं सप्ताह में 3 बार वज़न के साथ व्यायाम कर रहा हूं। मैंने 2 साल पहले प्रशिक्षण शुरू किया था और लगातार प्रगति की है। मैंने अपना वजन कम किया है। मेरी दिनचर्या बहुत सख्त थी और मैंने इसका अनुसरण करने के लिए खुद को आगे बढ़ाया और महीनों तक …

3 weightlifting  recovery  workout-routines 

गर्मियों के दौरान चलने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल सभी बाधाएं मैं एक के लिए कुछ हद तक उम्मीद के आसपास प्राप्त करने में सक्षम हूं। ए +90 डिग्री फारेनहाइट का ताप सूचकांक लगभग हर रन के लिए एक टोल ले रहा है। - मुझे उल्लेख करना चाहिए …

3 running  exercise  workout-routines  long-distance-running  health-risk 

DOMS या डिलेड ऑनसेट ऑफ मसल सोरनेस, नियमित रूप से ट्रेनिंग करने वाले हर व्यक्ति को इसका नुकसान उठाना पड़ता है। लेकिन हाल ही में मुझे एक लेख आया है जिसमें कहा गया है कि मांसपेशियों की वृद्धि मांसपेशियों की व्यथा से संबंधित नहीं है। तो कुछ प्रशिक्षकों की विचारधारा …

3 workout-routines  muscle-soreness 

वर्कआउट करने से पहले आप (या आपके द्वारा वर्कआउट करने वाले व्यक्ति) से पहले क्या आकलन करने की सलाह देंगे? NASM एक की सिफारिश करता है बराबर-क्यू एक ओवरहेड स्क्वाट प्रदर्शन करना, परीक्षण करना और परीक्षण करना ... आपने कौन से परीक्षण लिए और / या सिफारिश की है कि …

3 training 

इसलिए मैंने अपना एसीएल हैमस्ट्रिंग कण्डरा ग्राफ्ट का उपयोग करके फिर से बनाया है। मैंने एक डॉक्टर के साथ फिजियोथेरेपी कोर्स किया है जिसमें ROM और क्वाड्स कंट्रोल को बहाल किया गया है। हालांकि, स्पष्ट रूप से शुरुआती चोट खुद कमजोर हैमस्ट्रिंग के कारण हुई है। अब उस जानकारी को …

3 exercise  hamstring  isolation