मैं अब 4 महीने के बारे में 5x5 प्रोग्राम स्ट्रांगलिफ्ट पर हूं। मैं कड़ी ट्रेनिंग के लिए नौसिखिया नहीं हूं। मैं कलिंथेनिक्स (मैंने कॉन्डिट कंडीशनिंग प्रोग्राम पूरा कर लिया है), जिम्नास्टिक, केटलबेल आरकेसी, मैराथन और हाफ मैराथन रनिंग और कुछ बॉडीबिल्डिंग करता था। अब मुझे वास्तव में SL5x5 करने में मजा आता है। मेरी योजना केवल ज़ोरदार ट्रेसिंग (4 लाइफ) पर ध्यान केंद्रित करना है। मेरे शरीर का वजन 78kg (172lbs) है।
यहाँ मेरी समस्या है। 2 सप्ताह पहले मुझे स्क्वाट करते समय 142.5kg (314lbs) बारबेल द्वारा निचोड़ा गया। वास्तव में कुछ भी बुरा नहीं हुआ क्योंकि मेरे पास स्क्वाट रैक है, लेकिन मुझे अपने बाएं ऊपरी पेट (बस मेरी पसलियों के नीचे) में थोड़ी सुई चुभन महसूस हुई। मैंने इसे नजरअंदाज कर दिया। लेकिन यह मुझे लगता है कि "शायद पॉवरलिफ्ट बेल्ट खरीदने का समय है"। इसलिए मैंने इसे खरीद लिया। बेल्ट के कारण दो अगले प्रशिक्षण बहुत आसान हो गए, लेकिन दर्द दिखाई दिया। मेरी आखिरी बाईं पसली वास्तव में खराब हो रही थी और खराब हो गई थी। अत्यधिक दर्द और सांस लेने में तकलीफ के कारण मैं अगली ट्रेनिंग 147.5kg (325lbs) पूरी नहीं कर सकी। मुझे तब रुक जाना चाहिए, लेकिन मुझे लगा कि जब से मैं प्रशिक्षण लूंगा, यह खुद को तेजी से ठीक कर लेगा। यह बड़ी भूल थी। मैंने प्रशिक्षण जारी रखने का फैसला किया।
तीन दिन पहले (17 फरवरी 2014) मैं मानसिक रूप से दर्द के लिए पहले से तैयार था और भारी लिफ्टों तक पहुंच गया था। मैं उस दिन पूरा करने में कामयाब रहा - स्क्वाट 5x5 147.5kg (325lbs), ओवरहेड प्रेस 5x5 70kg (154lbs), डेडलिफ्ट 1x5 175kg (386lbs) और यह सब आश्चर्यजनक रूप से हल्का महसूस हुआ, जैसे मैं और अधिक उठा सकता था। प्रशिक्षण के एक मिनट बाद दर्द असहनीय था। मैं गहरी सांस नहीं ले सकता था, मैं अपनी बाईं बांह को हिला नहीं सकता था, मैं कपड़े नहीं बदल सकता था, जूते नहीं बदल सकता था, पहुंच सकता था, मोड़ सकता था। जब मैंने अपने दाहिने हाथ से अपने निचले बाएं सीने को दबाया, तो चाकू चाकू की तरह महसूस हुआ, जब मैंने दबाव जारी किया तो दर्द बहुत बुरा था।
कुछ घंटे बाद, घर पर, मैं पेरासिटामोल ले गया। यह मदद नहीं की। मालिश और गर्म सेक करने से थोड़ी मदद मिली। अत्यधिक दर्द के कारण मैं उस रात सो नहीं सका। आज (20 फरवरी 2014) यह थोड़ा बेहतर है। मुझे अभी भी ड्रेसिंग करने, जूते बदलने, अपनी बाईं बांह के साथ बैग उठाने, अपनी बाईं बांह के साथ पहुंचने में समस्या है और मैं केवल उथली सांस ले सकता हूं मैं एक बड़ी गहरी सांस नहीं ले सकता।
मैं डॉक्टर के पास गया (वसा का एक कोर्स) और उसने कहा कि मुझे वजन कम करना चाहिए और आराम करना चाहिए (बेशक)।
मेरी योजना 1 सप्ताह का ब्रेक लेने की है और उसके बाद सभी लिफ्टों पर 20% डेलोएड (यह चोट लगी होगी या नहीं)। लेकिन मुझे डर है कि पूरी कहानी फिर से होगी। मैं स्थिति को दोहराना नहीं चाहता। मुझे क्या करना चाहिए। मुझे नहीं लगता कि लंबे समय तक आराम (उदाहरण के लिए महीने) अच्छा है। मैं मजबूत और सेहतमंद नहीं रहने के लिए स्वस्थ होने का प्रशिक्षण देता हूं और 5x5 के लिए स्ट्रॉन्गलिफ्ट वास्तव में अच्छा है।
मुझे लगता है कि मेरा फॉर्म अच्छा है (मुझे पिछला अनुभव था)। मैं किसी भी स्टेरॉयड का उपयोग नहीं करता, मैं किसी भी पूरक का उपयोग नहीं करते। केवल सामान्य सादा भोजन। मेरे पास कोई दिल का मुद्दा नहीं है, मैं पार्टी नहीं करता, मैं कोई शराब नहीं पीता, मैं धूम्रपान नहीं करता। मुझे शरीर में वसा कम है। मैं 173cm (5 फुट 8), 72kg (172lbs) और 34 साल का हूं। मैं खुद को प्रशिक्षण नहीं कल्पना नहीं कर सकता। मैं अपंग होने के लिए मजबूत और स्वस्थ होने के लिए प्रशिक्षित करता हूं। मुझे क्या करना चाहिए। क्रिप्या मेरि सहायता करे।