वर्कआउट करने से पहले आप क्या आकलन करेंगे?

Question

वर्कआउट करने से पहले आप (या आपके द्वारा वर्कआउट करने वाले व्यक्ति) से पहले क्या आकलन करने की सलाह देंगे? NASM एक की सिफारिश करता है बराबर-क्यू एक ओवरहेड स्क्वाट प्रदर्शन करना, परीक्षण करना और परीक्षण करना ... आपने कौन से परीक्षण लिए और / या सिफारिश की है कि एक व्यक्ति जानता है कि वे काफी अच्छी स्थिति में हैं और एक अच्छा विचार है कि किन क्षेत्रों में काम करना है (शक्ति, लचीलापन

Comments

दिलचस्प है, मेरा मानना ​​है कि आप एक नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले मतलब है (एक नियमित कसरत से पहले के विपरीत)? मुझे यह पसंद है, किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर को देखने के लिए उस सर्वव्यापी-लेकिन-अनपेक्षित अस्वीकरण को मात्राबद्ध करना ...

— G__

एक नया कार्यक्रम शुरू करने या शायद यह निर्धारित करने से पहले कि किसी एक को शुरू करने / संशोधित करने का समय है

— Meade Rubenstein

सम्बंधित: फिटनेस परीक्षण, एक आम सहमति है जिस पर उपयोग करना है

— arober11

Answer 1

अपने व्यक्तिगत अनुभव से, मैं कहता हूँ कि निम्नलिखित छह परीक्षण एक व्यक्ति की फिटनेस का आकलन करने में एक बहुत ही उचित काम करते हैं। (मुझे पता है कि मुझे बस बैठने और पहुंचने की तुलना में अधिक लचीले आकलन करना था, लेकिन इस समय कुछ भी ध्यान में नहीं आ रहा है। मैं इसे बाद में संपादित करूंगा यदि मुझे कोई याद है)।

• ओवरहेड प्रेस
• स्क्वाट
• पुश अप
• उठक बैठक
• स्टेप टेस्ट
• बैठो और पहुंचो

इसके अतिरिक्त, मुझे लगता है कि कार्यक्रम शुरू करने से पहले आप अपने आप को जितना संभव हो उतना डेटा के साथ बंद कर देते हैं। यह आपको पूरे कार्यक्रम में आपकी प्रगति को मापने और गेज करने का एक सार्थक तरीका देता है।

• VO2 मैक्स
• शारीरिक वसा प्रतिशत
• शारीरिक माप (कमर, गर्दन, कूल्हे, आदि)
• शरीर का वजन