मैं सप्ताह में लगभग 4 बार जिम जा रहा हूं, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच अपने वर्कआउट को विभाजित करता हूं। मेरी कार्डियो योजना के लिए मेरी हृदय गति को ठीक से बनाए रखने के लिए, मुझे शक्ति प्रशिक्षण से पहले ऐसा करना होगा। यह बहुत कठिन नहीं है, लेकिन मैं अपने कार्डियो को सप्ताह में 4 बार और मेरी शक्ति सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण देती है। निश्चित रूप से, मेरे कार्डियो के दिनों में से एक मेरे शक्ति दिवस के ठीक बाद है, और उसके बाद दोनों से एक दिन की छुट्टी। मैंने अभी स्ट्रॉन्ग लिफ्ट्स 5x5 प्रोग्राम शुरू किया है, इसलिए वजन अभी कुछ खास नहीं है।
जिन क्षेत्रों में मेरी कमी है, उनमें से एक लचीलापन है। मैं उस पर काम कर रहा हूं, लेकिन राशि के कारण मैं अपने पैरों का उपयोग करता हूं, वे कठोर रहने लगते हैं। विशेष रूप से, मुझे लगता है कि मेरे क्वाड्रिसेप्स मुझे उठते ही पहले मिनट के लिए खींचते हैं और मेरे चारों ओर घूमना शुरू करते हैं। वे एक ऐसा क्षेत्र भी हैं, जो मैं पर्याप्त नहीं बढ़ाता।
मुझे बस क्वाड्रिसेप्स को खींचने में अधिक रुचि है, इसलिए कृपया कुछ अंतर्दृष्टि, युक्तियां, स्ट्रेचेस इत्यादि प्रदान करें, जो आपके पैर के लचीलेपन के साथ मदद करेंगे। मैं ऐसा महसूस नहीं करना चाहूंगा कि मेरे पैर मेरे खिलाफ काम कर रहे हैं।
अपने उत्तर में कई हिस्सों को पोस्ट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप एक पूरी दिनचर्या के साथ आ सकते हैं तो अतिरिक्त कुदोस।