शारीरिक फिटनेस

मुझे अपने स्ट्रांगलिफ्ट्स प्रोग्राम से दो सप्ताह का ब्रेक लेना है, और मुझे जिम या किसी भी वेट तक पहुंच नहीं होगी। ब्रेक पर मैं कभी-कभार बॉडी वेट वर्कआउट कर रही होती हूं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए मैं निष्क्रिय रहने वाली हूं। जब दो सप्ताह की निष्क्रियता के बाद …

8 strength-training  stronglifts 

मैं कुछ ऐसे स्ट्रेच की तलाश कर रहा हूं जो मैं रनों से पहले कर सकता हूं और रनों के बाद ऐसा कर सकता हूं जो पिंडली की ऐंठन को दूर कर सकता है। मैं 10K या 10 मिलर के लिए प्रशिक्षण के दौरान उन्हें प्राप्त करने के लिए अतिसंवेदनशील …

8 running  injury-prevention 

मैं इस कार्यक्रम को देख रहा था और ऐसा लगता है कि प्रत्येक कार्य दिवस में 5 पुनरावृत्तियों में से केवल 1 सेट पर डेडलिफ्टिंग हर बार वजन जोड़ने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत कम है। या मैंने इसे गलत समझा है?

8 deadlifts  stronglifts 

मैं कसरत के नुस्खे खोजते हुए इस लेख पर आया हूँ , मुख्य दावा किया जा रहा है: यह प्रशिक्षण विधि इतनी सरल है, फिर भी इतनी अविश्वसनीय रूप से कठिन है, कि एथलीट एक बार इसे आजमाते हैं, इसकी महानता को स्वीकार करते हैं, और फिर इसके नाम को …

8 exercise  tabata 

मुझे अपने दैनिक कार्यक्रम में भाग लेना पसंद है लेकिन मुझे यह तय करने में समस्या हो रही है कि वजन कम करने की दिशा में प्रगति करने के लिए कितनी बार और कब तक पर्याप्त है। मैंने सुना है कि अगर आप पहली बार बहुत भागते हैं तो आप …

8 running  weight-loss 

मैं हमेशा लोगों को वजन की मात्रा का उपयोग करने के लिए कहता हूं ताकि आप अपने लक्ष्य की मात्रा को अच्छे रूप में पूरा कर सकें। दूसरी ओर, हालांकि, मैं जो भी वीडियो YouTube पर देख रहा हूं, वे लोगों को बड़े, बड़े वज़न लेते हुए दिखाते हैं और …

8 weightlifting  strength  form 

संक्षिप्त मेरी डेडलिफ्ट बहुत अच्छी है और मेरी स्क्वाट बेकार है। मैं अपनी डेडलिफ्ट को जहां रखता हूं, वहां 3x5 से ज्यादा वजन उठाना जारी रखना चाहता हूं। न्यूनतम प्रशिक्षण समय और रिकवरी संसाधनों के साथ अपनी डेडलिफ्ट ताकत को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है ताकि मैं …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

2011 के अंतिम 1/2 के लिए मैं अपने जिम जा रहा था और प्रति सप्ताह 5-6 बार काम कर रहा था। यह अद्भुत था! मैंने ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद किया क्योंकि यह कम प्रभाव वाला था। मैं भी इसे स्विच करने में सक्षम था और विविधता लाने के लिए एक …

8 running  pain  endurance 

जैसा कि मैंने ताकत हासिल करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर दिया है, मैं बहुत अधिक मांसपेशियों को हासिल करने से बचना चाहता हूं। मुझे नहीं पता कि यह कितना सही है, लेकिन मैंने सुना है कि मांसपेशियों का आकार ताकत से संबंधित नहीं है, यानी जितनी अधिक मांसपेशियों …

8 strength  muscle 

मैंने लगभग 3 सप्ताह पहले (3 xa सप्ताह) बेहतर आकार पाने और वजन कम करने के प्रयास में दौड़ना शुरू किया। मैंने देखा है कि मेरी सहनशक्ति में सुधार हुआ है, लेकिन मेरे दौड़ने के बाद भी मेरे जोड़ों में चोट लगी है (घुटने और टखने)। जब भी मैं बाहर …

8 running 

में पढ़ता है: दिखाएँ "साइकिल" सबसे प्रभावी व्यायाम था। कम वजन वाले एब अभ्यास लंबे समय तक दोहराए जाने वाले एब वर्कआउट से अधिक होते हैं। पता करने की जरूरत: क्या यह मददगार है कि भोजन का एक निश्चित प्रतिशत प्रोटीन होना चाहिए? एब्स पाने के लिए सबसे प्रभावी योजना …

8 nutrition  protein  workout-routines 

मेरा मानना ​​है कि मांसपेशी हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका भारी भारोत्तोलन है। मैंने ऐसा किया है कि मुख्य रूप से स्ट्रांगलिफ्ट्स कार्यक्रम के आधार पर दिनचर्या का उपयोग करने से पहले और मैंने अच्छे परिणाम देखे। हालांकि, हाल ही में जब तक मैं इस धारणा के तहत था …

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

एक दोस्त मेरे साथ काम करना शुरू कर रहा है। आम तौर पर हम डेडलिफ्ट, स्क्वाट, और अपर-बॉडी पुश और पुल करते हैं। हालांकि, मेरे मित्र को गति की पूरी सीमा के लिए अपेक्षित लचीलेपन की कमी है। हम 45-पाउंड ओलंपिक बार पर मानक-व्यास की बम्पर प्लेटों का उपयोग कर …

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

मुझे आश्चर्य है कि आप पोस्ट-रनिंग भोजन के रूप में क्या सलाह देते हैं। मैंने पढ़ा है कि आप अपने शरीर को वसा के रूप में अपने अगले बड़े भोजन की कैलोरी का भंडारण करने से रोकने के लिए प्रशिक्षण के ठीक बाद कुछ खाने वाले हैं। मैं वजन के …

8 running  recovery  post-workout 

मैं भूल गया कि स्ट्रांगलिफ्ट्स प्रोग्राम में आपको केवल 1x5 को डेडलिफ्ट करना था और गलती से 5x5 हो गया था, क्या इससे आपकी रिकवरी को नुकसान होगा? क्या मुझे अपने अगले वर्कआउट बी के दौरान अपना अगला डेडलिफ्ट छोड़ देना चाहिए?

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