2011 के अंतिम 1/2 के लिए मैं अपने जिम जा रहा था और प्रति सप्ताह 5-6 बार काम कर रहा था। यह अद्भुत था! मैंने ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद किया क्योंकि यह कम प्रभाव वाला था। मैं भी इसे स्विच करने में सक्षम था और विविधता लाने के लिए एक अण्डाकार पर हॉप कर रहा था।
हालाँकि, मैं अब जिम या ट्रेडमिल का खर्च उठाने में सक्षम नहीं हूं, और मैं घर पर कुछ एड-हॉक रूटीन के साथ रहने और बाहर दौड़ने की कोशिश कर रहा हूं। लेकिन जब मैं लगातार बाहर दौड़ता हूं, तो मुझे बहुत दर्द होता है। पैर, टखने, बछड़े, घुटने और कूल्हे। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय ऐसा कभी नहीं हुआ, इसलिए ऐसा लगता है कि यह बाहर की ओर दौड़ने, खड़ी पहाड़ियों और फुटपाथ पर प्रभाव के कारण होता है। एक बार जब मैंने दौड़ना और खिंचाव बंद कर दिया, तो मेरे दौड़ने के 10 मिनट बाद दर्द कम हो जाता है। मैं निश्चित रूप से पहले और बाद दोनों को खींच रहा हूं।
मैं कैसे सामना कर सकता हूं? मैं पूरे दिन इबुप्रोफेन खाने में सक्षम नहीं होना चाहूंगा और मैं वास्तव में दौड़ना जारी रखना चाहता हूं, यह मुझे समझदार रखता है!
विचार?
अधिक जानकारी के साथ संपादित करें:
इन प्रतिक्रियाओं में से कुछ को पढ़ने और इसके बारे में कुछ और सोचने के बाद, मेरे पास कुछ अतिरिक्त जानकारी है जो मुझे लगता है कि सहायक होगी। यह रन हर बार समान होता है और इसमें शुरुआत में कुछ सुंदर खड़ी पहाड़ियां शामिल होती हैं। मैं कल्पना कर सकता हूं कि खड़ी पहाड़ियों पर उतरते हुए ढलान का प्रभाव कितना बुरा है? अगर इस पहाड़ी पर नीचे की ओर दौड़ना और भारी लैंडिंग करना मेरे पूरे समय में दर्द का चरण निर्धारित कर सकता है।
मेरे जूते महान हैं, पहले कभी कोई मुद्दा नहीं था, लेकिन वह ट्रेडमिल पर था। मैं शर्त लगा सकता हूं कि मुझे ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए वातानुकूलित किया गया है, लेकिन चूंकि यह एक विकल्प नहीं है और बहुत कम अन्य विकल्प हैं जहां मैं रहता हूं, क्या मैं अपने शरीर को कठिन सतहों पर बेहतर चलाने के लिए प्रशिक्षित कर सकता हूं?
मुझे हमेशा वाइब्रम फाइव-फ़िंगर शूज़ द्वारा इंटिग्रेट किया गया है, लेकिन मैंने मिश्रित परिणाम सुना है। मुझे यकीन है कि मुझे खुद को अलग तरह से चलाने के लिए प्रशिक्षित करने में थोड़ा समय लगेगा, क्योंकि मैं इस तरह से नहीं चलता।
एक लंबा संस्करण
मैंने हाल ही में पहाड़ी को छोड़ कर अपने रन बनाने की कोशिश की, जो मुझे पता है कि मेरे शरीर पर बहुत मुश्किल है। यह प्रयास यह सुनिश्चित करने के लिए होता है कि मैं पहाड़ी से लुढ़क न जाऊं, एक बात है, अपने वजन + की गति का प्रभाव सभी को अपने पैरों पर उतारने और मेरे पूरे शरीर पर पड़ने देना।
पिछले कुछ दिनों में जब मैं दौड़ रहा था तब मैंने असली जमीन पर उतरने की कोशिश की थी, जब मैं (1/3 बार) अत्यंत खड़ी पहाड़ियों को छोड़ सकता था - यह कोई बेहतर या कम दर्दनाक नहीं था।
हर कोई महान प्रतिक्रिया और सार्थक अंक था, लेकिन मुझे लगता है कि यह इसके बारे में आदत हो रही है करने के लिए इच्छुक हूँ। मुझे लगता है कि मैं कम प्रभाव के साथ भी सीखने की कोशिश करूँगा।