जवाबों:
कारण आप केवल 1x5 डेडलिफ्ट के साथ करते हैं क्योंकि आप पहले से ही 5x5 स्क्वैट्स कर रहे हैं, जिससे डेडलिफ्ट लगभग निरर्थक अभ्यास कर रहा है। जैसा कि मेहदी कहते हैं, चूंकि वे बहुत से क्षेत्रों को लक्षित करते हैं, तब तक जब तक आप अपनी डेडलिफ्ट में नहीं आते, तब तक आप खुश रहेंगे कि आपके पास करने के लिए केवल 1x5 है।
शुरुआत में जब वज़न बहुत हल्का होता है, तो आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आप अधिक कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं शुरुआत में 5x5 डेडलिफ्ट्स का चयन करता हूं, जब वजन हल्का था; मुझे पता था कि मैं इसे संभाल सकता हूं और इससे मुझे अपने फॉर्म का अभ्यास करने में मदद मिली। हालांकि जैसे-जैसे कार्यक्रम आगे बढ़ेगा, आप पाएंगे कि आपका शरीर केवल 5x5 डेडलिफ्ट को बनाए नहीं रख सकता है और न ही तेजी से ठीक हो पाएगा।
वजन जोड़ने के बिंदु के रूप में, यह वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है। ओवरहेड प्रेस या बारबेल पंक्तियों के विपरीत, डेडलिफ्ट एक फुल बॉडी कंपाउंड एक्सरसाइज है और इसके परिणामस्वरूप डेडलिफ्ट के साथ पठार मारने से पहले आप बहुत आगे जा सकते हैं। इसके अलावा, भले ही आप हर दूसरे वर्कआउट में केवल 1x5 ही डेडलिफ्ट करते हों, फिर भी आप अपने दूसरे एक्सरसाइज से जरूरी मजबूती हासिल कर रहे हैं।
डेडलिफ्ट्स केवल 1x5 हैं क्योंकि आपको उनके साथ एक भारी वजन के साथ कुछ और के साथ चलना चाहिए। डेडलिफ्ट लिफ्टों का सबसे कुशल है और सबसे अधिक लोड की अनुमति देता है। यह बहुत अच्छा है, सिवाय इसके कि सेट करना आम तौर पर नौसिखिया के पाँच सेट के साथ आवश्यक नहीं है, और किसी भी वास्तविक वजन के साथ अतिरिक्त सेट करना एक क्रूर वसूली के लिए बनाता है, साथ ही थकान से अनुचित रूप के कारण चोट की अधिक संभावना है।
हर कोई जानता है कि स्ट्रांगलिफ्ट्स, स्टार्टिंग स्ट्रेंथ या अन्य 5x5 / 3x5 प्रोग्राम्स में काफी लंबे समय के लिए 1x5 पर डेडलिफ्ट्स के साथ वजन जोड़ने में कोई समस्या नहीं है। मैं केवल एक काम के सेट के साथ एक डबल बॉडीवेट डेडलिफ्ट पर शून्य कर रहा हूं।