दौड़ते हुए भोजन करें

Question

मुझे आश्चर्य है कि आप पोस्ट-रनिंग भोजन के रूप में क्या सलाह देते हैं। मैंने पढ़ा है कि आप अपने शरीर को वसा के रूप में अपने अगले बड़े भोजन की कैलोरी का भंडारण करने से रोकने के लिए प्रशिक्षण के ठीक बाद कुछ खाने वाले हैं।

मैं वजन के साथ कसरत करने के लिए उपयोग करता हूं और जब मैंने किया तो मुझे वास्तव में कसरत के बाद के नाश्ते की जरूरत थी। फिर मैंने दौड़ना शुरू कर दिया और पाया कि मुझे प्रशिक्षण के बाद के भोजन की आवश्यकता नहीं है। क्या मैं गलत कर रहा हूँ? क्या मुझे कम से कम एक केला, एक शेक या कुछ और खाना चाहिए? मैं प्रोटीन शेक से दूर रहता हूं क्योंकि वे मुझ पर कुछ बुरा प्रभाव डालते हैं।

आप क्या सलाह देते हैं?

Answer 1

कुछ अच्छे सबूत हैं कि शरीर व्यायाम के पूरा होने के बाद पहले घंटे में कुछ कार्ब्स और प्रोटीन प्राप्त करना चाहता है। कई लोग इसके लिए चॉकलेट दूध की सलाह देते हैं; यह प्रोटीन और कार्ब्स का एक अच्छा संयोजन है - और बहुत स्वादिष्ट है!

मेरे लिए, मैं एक पौष्टिक शेक और कुछ ठोस करने की कोशिश करता हूं। शेक में बहुत अच्छा पोषण (प्रोटीन, विटामिन, खनिज, स्वस्थ तेल) होता है और मुझे लगता है कि मुझे पूर्णता की भावना देने के लिए मुझे कुछ ठोस चाहिए।

मैं स्थानीय शेक की दुकान पर जाता था और प्रोटीन / बेरी शेक और चिकन लपेटता था। जो मुझे 100 किमी की दौड़ के लिए बहुत अच्छे आकार में मिला। अफसोस की बात है, कि मताधिकार बंद हो गया है।

Comments

चॉकलेट दूध! हां बच्चे!

— ज्यॉफिक्स

@ सर्ज-बस अपने विचारों के बारे में सोच रहे हैं कि क्या आपको लगता है कि व्यायाम के बाद भोजन करना महत्वपूर्ण है या क्या आपको लगता है कि एक पौष्टिक शेक पर्याप्त है? धन्यवाद!

— Bee

@ मैं विशेष रूप से अलग होने के रूप में दोनों को नहीं देखता हूं। आप अपने द्वारा उपयोग किए गए कार्ब्स और प्रोटीन को बदलना चाहते हैं और बेहतर मांसपेशियों के निर्माण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करते हैं, आदि मुझे कुछ ठोस करना पसंद है क्योंकि, इसके बिना, शेक जल्दी पच जाता है और फिर मुझे फिर से भूख लगती है!

— सर्ज

Answer 2

जैसा कि ऊपर बताया गया है चॉकलेट दूध बहुत अच्छा है। यदि आपने अभी-अभी बहुत कठिन या बहुत लंबी दौड़ पूरी की है, तो Endurox का प्रयास करें । यह शरीर को ठीक करने में मदद करता है और इसका उद्देश्य धीरज एथलीटों को देना है।

हां, शरीर एक रन के बाद पहले 30-60 मिनट में कुशलता से कैलोरी बर्न करना चाहता है, इसलिए तेजी से ईंधन भरना। इसमें हाइड्रेशन भी शामिल है। चॉकलेट दूध अच्छा है, लेकिन कुछ पोषक तत्वों के साथ भी कुछ खाएं। कुछ सरल यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपका पेट आपको मुद्दों को नहीं देगा। मेरा पसंदीदा लंबे समय तक चलने वाला भोजन 2 से अधिक आसान अंडे, चावल (साबुत अनाज), और एक सलाद या कुछ फल हैं। यदि आप सप्ताह के दौरान चलते हैं तो प्रत्येक रन के बाद ऐसा करना कठिन हो सकता है। उन छोटे दिनों के लिए चॉकलेट दूध और कुछ फल पर्याप्त होंगे यदि आप एक चुटकी में हैं। लेकिन मैं कुछ भी है कि बहुत ज़ोरदार है के बाद एक अच्छा भोजन हो रहा है।

Answer 3

व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि मैं एक रन के बाद प्रति भूख नहीं हूं, लेकिन मेरे पास एक स्नैक है। जहर की मेरी पसंद एक चॉकलेट दूध है (हाँ मुझे पता है कि इसका उल्लेख किया गया है) और एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच। कॉलेज में जब मेरे वर्कआउट के बाद क्लास होती थी, तब तक वह खाना मुझे तब तक मिलता रहता था, जब तक कि मैं रात के खाने के लिए घर नहीं पहुँच जाता।

Answer 4

मेरे 2 सेंट ...

वजन उठाते समय, वसूली के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज प्रोटीन है। जितनी जल्दी हो सके 50 ग्राम प्राप्त करना (और हर 4 घंटे में दोहराना) आपको मांसपेशियों को फिर से बनाने में मदद करता है, व्यथा से छुटकारा पाने के लिए।

दौड़ने के बाद, आपको दोनों की आवश्यकता होती है - कार्ब्स मांसपेशियों को फिर से लोड करते हैं, और प्रोटीन पुनर्निर्माण में मदद करता है। मैंने कई स्थानों को देखा है जो प्रोटीन अनुपात में 3 से 1 या 4 से 1 कार्ब का सुझाव देते हैं । चॉकलेट दूध के पास है, और कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम भी हो सकता है। :-) मुझे लगता है कि कई योगों का अनुपात समान है। कम कार्ब वाले दही के साथ केला खाने से भी मुझे फायदा होता है।

हर कोई अलग है, लेकिन मुझे लगता है कि बहुत सारे पानी पीना जितनी जल्दी हो सके, और फिर बहुत जल्दी कार्ब्स और प्रोटीन दोनों के साथ कुछ खा लेना रिकवरी के लिए सबसे अच्छा है। कुछ जगहों पर 30 या 60 मिनट कहते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि मैं बेहतर तरीके से जवाब देता हूं।

सबसे महत्वपूर्ण - अपने शरीर को सुनो। यदि प्रोटीन हिलाता है (या नट्स, या दूध, या कुछ भी) सही नहीं लगता है, तो इसे मजबूर न करें।

Answer 5

मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए अपनी ऊर्जा वापस पाने के लिए और कुछ पोटेशियम के लिए अपने अंदर कुछ फल प्राप्त करें। जहां तक ​​फल जाते हैं, केले और किशमिश पोटेशियम के महान स्रोत हैं। केले भी कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें एक पूर्ण प्रोटीन माना जाता है, और प्रोटीन को काम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करनी चाहिए। फलों के लिए केले और किशमिश कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक हो सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि आप उनके पोषण संबंधी लाभ प्राप्त करें और कुछ कम प्रभावी खाने वाली कैलोरी का उपयोग करें।

Comments

यही बात है न? मुझे लगता है कि इससे ज्यादा कुछ जरूरी है। शायद, कुछ चीनी के साथ एक गिलास दूध!

— फ्रीकीयूसर