जैसा कि मैंने ताकत हासिल करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर दिया है, मैं बहुत अधिक मांसपेशियों को हासिल करने से बचना चाहता हूं।
मुझे नहीं पता कि यह कितना सही है, लेकिन मैंने सुना है कि मांसपेशियों का आकार ताकत से संबंधित नहीं है, यानी जितनी अधिक मांसपेशियों का मतलब यह नहीं है कि आप मजबूत से संबंधित हैं।
मेरे पास एक पतला निर्माण है जिसे मैं बनाए रखना चाहूंगा।
मैं शारीरिक रूप से बड़ा होने से कैसे बच सकता हूं?
जवाबों:
उपयोगी शक्ति के निर्माण के लिए स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस और चिन-अप जैसे यौगिक अभ्यास अलगाव या मशीन अभ्यास जैसे कर्ल या लेग एक्सटेंशन से बेहतर हैं। जिमनास्टिक बॉडी बिल्डिंग कोच सोमरस की तरह आपको भी जिमनास्टिक शक्ति प्रशिक्षण के साथ सफलता मिल सकती है ।
यदि वेट का उपयोग कर रहे हैं, तो हाइपरट्रॉफिक (द्रव्यमान-निर्माण) प्रभावों से बचने के दौरान कम पुनरावृत्ति के साथ भारी उठा। एक अधिकतम या निकट-अधिकतम वजन के एक से तीन पुनरावृत्ति आमतौर पर अनुशंसित हैं। यह उत्तर प्रासंगिक है। (यदि आप इसके बजाय जिमनास्टिक के साथ जाते हैं, तो इस पैराग्राफ को अनदेखा करें; यह एक अलग कहानी है।)
किसी प्रकार की आनुवांशिक असामान्यता को छोड़कर, आप गलती से बहुत अधिक मांसपेशी प्राप्त करने वाले व्यक्ति के लगभग कोई उदाहरण नहीं पाएंगे। वास्तव में, बहुत सारे लोग जो बहुत अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें अभी भी करना बहुत मुश्किल लगता है, क्योंकि इसके लिए न केवल बाहर काम करने के लिए एक विस्तारित समर्पण की आवश्यकता होती है, बल्कि सही प्रकार के भोजन से युक्त आहार भी होता है - अक्सर उन खाद्य पदार्थों से अधिक वे आम तौर पर खाने के लिए पसंद करेंगे।
बस इसे लगाने के लिए, मांसपेशियों की वृद्धि से बचना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके लिए किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आपका वर्तमान आहार आपको "स्लिम" बिल्ड को बनाए रखने की अनुमति देता है, तो जो भी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या आप चुनते हैं, बस उस आहार को बनाए रखें, वैकल्पिक रूप से व्यायाम के दौरान आपके द्वारा जलने वाली ऊर्जा को ऑफसेट करने के लिए एक स्वस्थ स्नैक जोड़ना। आपकी उपस्थिति के लिए सबसे बड़ा खतरा शायद भूख में वृद्धि है और आप इसका जवाब देने के लिए कैसे चुनते हैं। यदि आप विशेष रूप से प्राप्त करने के लिए नहीं खा रहे हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना बहुत कम प्राप्त करेंगे, और जो आप करते हैं वह धीरे-धीरे आएगा।
यहां पहले से ही व्यायाम के बारे में कुछ अच्छी सलाह दी गई है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि जब आप किसी फिटनेस लक्ष्य के लिए आते हैं तो भोजन की भूमिका को अनदेखा न करें।
मैंने सुना है कि मांसपेशियों का आकार ताकत से संबंधित नहीं है
यह सच नहीं है।
जब उठाने से पुनरावृत्ति की गति और संख्या बढ़ जाती है। वजन न जोड़ें; इसके बजाय मांसपेशी भ्रम पर ध्यान दें ( देखें p90x )।
इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण और कार्डियो देखें।
लेकिन इससे पहले कि आपके डॉक्टर के साथ कुछ और बोलें। देखें कि वह क्या सलाह देता है।
हो सकता है कि आप कुछ मार्शल आर्ट के लिए जिम का आदान-प्रदान कर सकते हैं ... हो सकता है कि आपके पास पहले से ही अच्छी मात्रा में शारीरिक शक्ति हो और आपको कुछ मानसिक (आंतरिक) स्ट्रेग चाहिए
अपडेट : मैं अभी तक मार्शल आर्ट्स के बारे में नहीं सोच रहा हूं, इसकी सिर्फ मेरी राय है। मुझे अब एहसास हुआ कि यदि आप बेंच पर केवल अपनी ताकत में सुधार करना चाहते थे (और प्रतियोगिता पर भार वर्ग को बनाए रखने के लिए), तो शायद मेरा जवाब नहीं है आपके लिए सही है। यह सिर्फ मेरा पहला विचार था क्योंकि आप बड़ी मांसपेशियों के बिना ताकत पाने के लिए लिखते हैं।
मुझे लगता है कि मार्शल आर्ट आपको भारोत्तोलन की तुलना में अपनी ताकत का उपयोग करने के लिए थोड़ा और तरीके से तैयार कर सकता है। यह आपकी सजगता, संकेंद्रण, गति, अनुशासन में सुधार करता है और आपके शरीर को लड़ाई चालों का उपयोग करने के लिए बनाता है बिना चाल और चाल के पहले सोचे। पंचिंग और किकिंग से दर्द (मैं जानता हूं कि इसके बारे में सभी को पता नहीं है ..)। हो सकता है कि वेटलिफ्टर ने मुक्का थाई फाइटर की तरह अपने मुक्कों को मजबूत किया हो, लेकिन इस मुक्का से (अगर वह धीरे-धीरे मुक्का मारता है) तो वह अपनी उंगलियों या हथेली को तोड़ सकता है यदि वह इसका अभ्यस्त नहीं है ...
अद्यतन 2 हो सकता है कि आपको इस लेख से myofibrillar अतिवृद्धि की तलाश करनी चाहिए