मैं कसरत के नुस्खे खोजते हुए इस लेख पर आया हूँ , मुख्य दावा किया जा रहा है:
यह प्रशिक्षण विधि इतनी सरल है, फिर भी इतनी अविश्वसनीय रूप से कठिन है, कि एथलीट एक बार इसे आजमाते हैं, इसकी महानता को स्वीकार करते हैं, और फिर इसके नाम को फिर कभी नहीं बोलने की कसम खाते हैं। यह क्या है? यह सरल है: एक व्यायाम करें और इसे निम्नलिखित तरीके से करें:
1) बीस सेकंड के लिए, जितना संभव हो उतना दोहराव करें।
2) दस सेकंड के लिए आराम करें
3) सात और बार दोहराएं!
बस! आप चार मिनट में कर रहे हैं! ओह, और वह बात जो आप अपने चेहरे से दूर करने की कोशिश कर रहे हैं? वह मंजिल होगी।
जब मैंने मूल दावों की तलाश की, तो मुझे यह दावा तबता एट अल द्वारा मिला , जिसमें अमूर्त दावा किया गया था:
... इस अध्ययन से पता चला है कि मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक प्रशिक्षण जो अधिकतम एरोबिक शक्ति को बेहतर बनाता है, एनारोबिक क्षमता को नहीं बदलता है और पर्याप्त उच्च-तीव्रता वाले आंतरायिक प्रशिक्षण में एनारोबिक और एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियों में काफी सुधार हो सकता है, शायद दोनों प्रणालियों पर गहन उत्तेजनाओं के माध्यम से। ।
हालाँकि, अध्ययन के लिए विषयों की संख्या 7. 7. बाद में उसी समूह द्वारा 1997 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि 20s / 10s प्रोटोकॉल प्रभावी था, लेकिन अब N = 9 के साथ:
IE1 में प्रत्येक बॉउट के बीच 10-s रेस्ट के साथ विषय के अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक (OVO2max) के लगभग 170% की तीव्रता के साथ 20-एस व्यायाम के 6-7 मुकाबलों का एक सेट शामिल था। ... इस अध्ययन से पता चला है कि IE1 प्रोटोकॉल द्वारा परिभाषित आंतरायिक व्यायाम एनारोबिक और एरोबिक ऊर्जा रिलीजिंग सिस्टम दोनों को लगभग अधिकतम कर सकता है।
क्या यह आमतौर पर प्रभावी व्यायाम तकनीक है? क्या ऐसे अध्ययन किए गए हैं जहां एन कम से कम 10 से अधिक है जो इसे दिखा रहा है?