शारीरिक फिटनेस

सबसे कम मैं गया है भारी वजन के लिए प्रति सेट 6 प्रतिनिधि और हल्के वजन के लिए 20 प्रतिनिधि तक। जब मैं पिरामिड विधि का उपयोग करता हूं, तो मैं अक्सर उच्च संख्या में सेट करता हूं, जिसका उपयोग किए गए वजन के आधार पर 8 से 20 प्रतिनिधि …

9 sets  reps 

मैं अपना वजन कम करने में असमर्थता से बहुत निराश हूं। मैं 28 साल की महिला हूं और मैं ओवरवेट रेंज में फंस गई हूं। लगातार और स्थिर वेट वॉचर्स और व्यायाम के वर्षों के बावजूद, मैं इसे नहीं तोड़ सकता! मैं कई बार 10-15 पाउंड भारी हो गया था, …

9 nutrition  exercise  weight-loss 

मैं अपने मैराथन प्रशिक्षण के दूसरे सप्ताह में हूं और आज मेरा दूसरा प्रशिक्षण था। इसलिए जहां मेरे सामान्य वर्कआउट ज्यादातर मध्यम तीव्रता के होते हैं, इन प्रशिक्षणों में उच्च तीव्रता का अंतराल होता है। मैं अपने असेसमेंट वर्कआउट के दौरान इसके ऊपर जाने में सक्षम था और मैं पिछले …

9 running 

YouTube पर शरीर सौष्ठव वीडियो के लिए मना करते हुए, मैं एक वीडियो पर एक आंख खोलने वाली टिप्पणी पर आया: कोई हार्डगनर नहीं हैं। केवल अंडर-ईटर हैं। क्या ये सच है? क्या ऐसे लोग जिन्हें मसल्स मास हासिल करना मुश्किल हो जाता है, वे पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे …

9 eating-habits 

आमतौर पर जब मैं कसरत करता हूं तो मैं अगले दिन नहीं होता। मैं अगले दिन के बाद दिन व्यतीत कर रहा हूँ। मेरे कसरत करने वाले दोस्त को हमेशा अगले दिन बहुत दर्द होता है, और मुझे लगता है कि वह आमतौर पर तेजी से ठीक हो जाता है। …

9 recovery 

मुझे शांत होने में 10-15 मिनट लगते हैं - बॉडी टेंप-वार - वर्क आउट के बाद, यह जिम में एक 'कूल डाउन' और एक ठंडे 'शावर' के बाद होता है। यह एक मुद्दा बन जाता है जब मैं दोपहर के भोजन के समय पर कसरत करता हूं। क्या किसी के …

9 workout  cool-down 

मैं केटोजेनिक आहार पर हूं और प्रोटीन शेक (पानी के साथ पोस्ट-वर्क प्रोटीन पाउडर को छोड़कर) लेना बंद कर दिया है क्योंकि मैंने सुना है कि यह इंसुलिन स्पाइक का कारण हो सकता है। क्या यह सच है कि पानी के साथ प्रोटीन पाउडर आपको कीटोसिस से बाहर निकाल देगा? …

9 protein  ketogenic-diet 

डेडलिफ्ट और लैट पुलडाउन करते समय मेरे हाथों पर काफी दबाव पड़ता है। यदि बार मेरी उंगलियों से दूर रहता है, तो बार मेरी हथेलियों के शीर्ष पर वसा चुटकी होगी। दूसरी ओर, अगर मैं निचली उंगलियों पर पट्टी बिछाता हूं, तो पट्टी हड्डियों पर दबाव डालती है, क्योंकि उंगलियों …

9 grip-strength 

आम तौर पर हम स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हैं, और फिर लचीलेपन को बढ़ाने के तरीकों के रूप में योग करते हैं। यदि आप स्ट्रेचिंग और योग का आनंद नहीं लेते हैं, तो लचीलेपन में वृद्धि एक घर का काम बन जाती है। लचीलापन बढ़ाने के लिए और कौन सी गतिविधियाँ …

9 flexibility 

हर अब और फिर मैं एक फालतू मिठाई में लिप्त हो जाऊंगा, जैसे कि ब्राउनी सुंडे, जिसमें उतनी ही कैलोरी होती है जितनी कि मैं आमतौर पर रात के खाने में खाता हूं। स्वास्थ्य संबंधी नतीजों से बचने के लिए इस व्यवहार के लिए पोषण की भरपाई करने का सबसे …

9 nutrition  calories  weight-gain 

क्या फर्क पड़ता है, यदि कोई हो, तो यह तब होगा जब मेरे हाथ बार से दूर या मेरे पीछे बार की ओर होंगे जब ठुड्डी ऊपर कर रहे होंगे? क्या यह मांसपेशियों के विभिन्न सेटों को काम करता है? क्या एक दूसरे से अधिक कठिन है? क्या मेरे वर्कआउट …

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

सबसे पहले, मुझे यह स्पष्ट करना चाहिए कि यह बुरा दर्द महसूस नहीं करता है । यह एक overtraining / अति प्रयोग प्रकार दर्द की तरह लगता है। यदि यह बुरा दर्द था, तो मैं सीधे डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक के पास जाऊंगा। मेरी पृष्ठभूमि / फिजियोलॉजी 30 वर्षीय पुरुष …

9 injury  flexibility  knees  crossfit 

मैं कभी-कभी सुनता हूं कि दौड़ने के बाद आपको 30 या 40 मिनट तक खाने के साथ इंतजार करना चाहिए (हो सकता है कि चयापचय अभी भी वसा जलने आदि में हो)। इस सलाह का कारण क्या है? मुझे कब तक इंतजार करना चाहिए? और क्या यह किसी भी भोजन …

9 running  food  metabolism 

मैं नियमित रूप से फुटबॉल (सॉकर) खेलता हूं और सप्ताह में कम से कम एक घंटे के लिए एक-दो बार जॉगिंग करता हूं। मैं कभी-कभी अपने घुटनों के साथ व्यथा का अनुभव करता हूं। मुझे चिंता है कि मैं लंबे समय तक नुकसान कर सकता हूं। हालाँकि, फुटबॉल के मैदान …

9 jogging  knees  sports 

ऐसा लगता है कि हर बार मैं लेग-सघन कार्डियो वर्कआउट करता हूं, जैसे सीढ़ियां चढ़ना, तीव्र अण्डाकार मशीन, या 3-4 मील से अधिक चलना, मेरे पैर हमेशा के लिए वापस उछाल लेते हैं। वे इतना चोट नहीं करते क्योंकि वे सिर्फ भारी और सुस्त महसूस करते हैं। मैं हर दूसरे …

9 cardio  legs  recovery