वर्कआउट के बाद ठंडा करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

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मुझे शांत होने में 10-15 मिनट लगते हैं - बॉडी टेंप-वार - वर्क आउट के बाद, यह जिम में एक 'कूल डाउन' और एक ठंडे 'शावर' के बाद होता है। यह एक मुद्दा बन जाता है जब मैं दोपहर के भोजन के समय पर कसरत करता हूं। क्या किसी के पास कोई सुझाव है?

workout cool-down

— मैदे रुबेनस्टीन
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इनमें से एक youtube.com/watch?v=e8J6ov48rG0 प्राप्त करें । निजी तौर पर, मेरे मुख्य अस्थायी को नीचे लाने का मेरा पसंदीदा तरीका एक पूल में एक अच्छा / आराम से तैरना है।

— इवान प्लाइस

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जब तक आपका शरीर ठंडा न हो जाए, तब तक वर्कआउट के बाद शॉवर न लें, और आपको पसीना नहीं आ रहा है। (या फिर शावर 'ले' नहीं जाएगा, और आप इसके बाद पसीना करेंगे।) (एक शावर को ठंडा होने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। एक शावर को पूरी तरह से अपने आप को साफ करना चाहिए) इसके अलावा, आपको एक लंबा कपड़ा पहनना चाहिए। अपने वर्कआउट के बाद स्लीव शर्ट अगर यह दूर से मिर्ची भी हो या आप जिस भी वातावरण में होंगे, अपने शरीर को ठंडी हवा न दें। अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से ठंडा होने दें। जब भी मैं ऐसा नहीं करता, मैं लगभग बीमार (गर्म / ठंडा / दर्द) जैसा महसूस करता।

संपादित करें ** मुझे यह भी जोड़ना चाहिए कि शांत होने के दौरान बहुत सारा पानी आवश्यक है। या तो एक कठिन स्टॉप से सीधे डेड स्टॉप तक न जाएं। धीरे-धीरे एक कठिन कसरत से कुछ भी नहीं जाना।

— picxelplay
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सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि आप अपने शरीर के अधिकांश भाग को ठंडे पानी के टब (1-15 C या 35-59 F) में डुबो दें। हालाँकि यह बहुत ही असुविधाजनक है और यदि इसकी सही निगरानी न की जाए तो यह खतरनाक है।

मैं आपके शरीर के तापमान को बहुत ठंडा पानी पीकर नियंत्रित करूंगा, जितना ठंडा आप इसे खड़ा कर सकते हैं। एक बार जब आपका घुटकी एक आरामदायक तापमान तक पहुँच जाता है, तो एक और पेय लें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।

— टोनी आर
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वर्कआउट के बाद कूल डाउन पीरियड बहुत जरूरी है और इसे कम से कम नहीं करना चाहिए। एक कसरत शरीर पर एक तनाव है क्योंकि जोड़ों और मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। इस चुनौती के समाप्त होने के बाद शरीर को शांत करने की आवश्यकता होती है ताकि थकी हुई मांसपेशियों को बाहर निकालने का समय हो, जोड़ों को गर्म और लचीला रखें और निश्चित रूप से धीरे-धीरे तापमान को ठंडा करें।

एक अच्छा टिप 10-15 मिनट का उपयोग करना है, जो ठंडी डाउन अवधि के दौरान कसरत करने के लिए है और शरीर को अपनी गति से शांत होने दें।

मैं आपको exercise.about.com पर ठंडक से होने वाले लाभों के बारे में एक लेख के लिए सलाह दूंगा

— Xenovoyance
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पोस्ट करने के बाद ही महसूस किया गया कि आपका सवाल यह था कि कूल डाउन टाइम कैसे कटेगा और यह वास्तविक सवाल था जिसका मैंने जवाब नहीं दिया। उसके लिए माफ़ करना। फिर भी; शांत होना व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। आप अपने नियमित सेट के बाद दस मिनट कम कार्डियो वॉक में फेंक सकते हैं और इससे थोड़ा बोनस बर्न मिलता है?

— एक्सनोवॉयंस

मैं वर्तमान में 5-10 मिनट अंत में 'कूलिंग डाउन' में बिताता हूं - ज्यादातर स्ट्रेचिंग ... इसके बाद जहां मेरा टेम्प अभी भी ऊंचा है, मैं इसके बारे में पूछ रहा हूं

— मीडे रुबेनस्टीन

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ईमानदार होने के लिए, यदि आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक के बाद एक उच्च निकाय अस्थायी नहीं है, तो मैं दोपहर के भोजन के दौरान काम करने की सलाह नहीं देता। मेरा शरीर सामान्य तापमान पर कुछ घंटे पहले लेता है और मैं जिम के बाद पसीना नहीं बहा रहा हूं।

वर्कआउट के तुरंत बाद आपके शरीर में बहुत सी चीजें हो रही हैं जो शरीर के उच्च तापमान का कारण बन रही हैं और मुझे नहीं पता कि आपको वास्तव में उन्हें कम करने की कोशिश करनी चाहिए।

— छेद
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मुझे लगता है कि यह एक अच्छा बिंदु है, अगर आप उपवास करने के लिए 'कूल डाउन' करते हैं, तो कुछ नकारात्मक पक्ष प्रभावित हो सकते हैं

— मैडे रुबेंस्टीन

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मैं दोपहर के भोजन के समय भी व्यायाम करता हूं और बाद में अक्सर असहज हो जाता हूं।

ठंडा पानी पीना चाहिए। आपकी त्वचा पर समान मात्रा डालना और इसे वाष्पित करने की अनुमति देना अधिक प्रभावी होना चाहिए, हालांकि पानी के वाष्पीकरण की अतिरिक्त गर्मी।

मुझे यह भी पता चला है कि अधिक तीव्र व्यायाम की अवधि के बाद एक मध्यम हृदय गति बनाए रखने से मुझे ठंडक का एहसास होता है। शायद अतिरिक्त रक्त की मात्रा शरीर से कुछ अधिक मेटाबॉलिज्म होने के कारण उत्पन्न अतिरिक्त गर्मी का पता लगा लेती है। यह विशुद्ध रूप से मेरे हिस्से पर किस्सा है।

— silasdavis
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धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को एक अच्छे 15 सेकंड के लिए खींचना प्रत्येक खिंचाव में मदद करेगा, और शरीर के तापमान को विनियमित करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए 2 लीटर ठंडा पानी पीना होगा। 30 मिनट का आराम, एक शांत शॉवर लेना इसे बंद करने का एक अच्छा तरीका होगा।

— एक्स-होसा
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धीरे से काम करें, लेकिन इतना भी धीमा न करें कि आप जौ के बाद आगे बढ़ें। इसके अलावा हाइड्रेटेड और एक शांत लेकिन ठंड कमरे में नहीं रहें। आरामदायक कपड़े पहनें और चलते रहें और आप ठीक रहेंगे।

— एवरी
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