किन गतिविधियों में लचीलापन बढ़ता है?

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आम तौर पर हम स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हैं, और फिर लचीलेपन को बढ़ाने के तरीकों के रूप में योग करते हैं।

यदि आप स्ट्रेचिंग और योग का आनंद नहीं लेते हैं, तो लचीलेपन में वृद्धि एक घर का काम बन जाती है। लचीलापन बढ़ाने के लिए और कौन सी गतिविधियाँ अच्छी हैं?

flexibility

— जय बज़ुजी
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शायद हम मदद कर सकते हैं अगर हम जानते हैं कि आपको लचीलेपन की आवश्यकता क्या है? क्या आप एक गर्भनिरोधक, बास्केटबॉल खिलाड़ी, मार्शल कलाकार आदि हैं?

— स्पैराफुसिल

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@ शेराफुसिल: मैं सिर्फ एक नियमित लड़का हूं जो अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकता है। :-) मेरा लचीलापन आम तौर पर खराब है।

— जे बाज़ुज़ी

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किसी भी गतिविधि के लिए गति की एक बड़ी रेंज की आवश्यकता होती है जो आपके लचीलेपन को बढ़ाएगा, यह मानते हुए कि आप इसे लगातार करते हैं और उचित तकनीक के लिए प्रयास करते हैं: जिमनास्टिक, ओलंपिक भारोत्तोलन, मार्शल आर्ट, ब्रेक डांसिंग, पार्कौर, चढ़ाई। बेशक, समर्पित स्ट्रेचिंग सभी के लिए सबसे प्रभावी होने जा रही है, लेकिन इनमें से कुछ करना कुछ नहीं से बेहतर है।

— येवगेनी ब्रिकमैन
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लचीलेपन को बढ़ाने के लिए मैं केवल गतिविधियों को ही जानता हूं। इसे एक काम के रूप में न देखें, इसे आराम करने के तरीके के रूप में देखें।

मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता है कि अगर पर्यावरण सही है तो मुझे स्ट्रेचिंग का आनंद लेने की अधिक संभावना है। अगर मुझे वेट रूम के बीच में स्ट्रेच करना है, क्योंकि जिस जिम में मैं नहीं हूं, वहां स्ट्रेचिंग एरिया नहीं है, तो मुझे लगता है कि मुझे इसमें मजा नहीं आ रहा है और मुझे लगता है कि मैं आगे बढ़ने जा रहा हूं।

यदि यह एक शांत क्षेत्र है, तो मुझे यह अधिक लाभकारी और आरामदायक लगता है।

— jmort253
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+1 के लिए कदम नहीं उठाए जाते। मेरे पास मुंशक हैं, और हर बार जब मैं लेटता हूं तो वे मुझ पर कूद पड़ते हैं!

— Jay Bazuzi

@ जय- यह मुझे पागल कर देगा :) लेकिन, तुम जानते हो कि मेरा क्या मतलब है। यहां तक कि जिम में भी खुद को सचेत करना आसान होता है जब कई लोग आपके आस-पास घुरघुराने लगते हैं और आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे होते हैं।

— jmort253

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अधिक सहमत नहीं हो सकता है, पर्यावरण वास्तव में मदद करता है। गर्मियों में अपने रास्ते पर, ग्रामीण इलाकों में एक दूरस्थ शांतिपूर्ण जगह पर उतरें और बस बाहर की ओर ध्यान लगाएं / ध्यान दें, इसका कमाल! इसके अलावा (यह मेरे लिए काम करता है) में एक व्हिस्की है, यह तुरंत मुझे आराम देता है और मुझे अपने अधिकतम खिंचाव को बहुत तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देता है, और कभी-कभी आगे!

— user155695

"स्ट्रेचिंग" से कई तरीके हैं, जो लचीलेपन को बढ़ाते हैं। एक उदाहरण के रूप में बारबेल गुड मॉर्निंग, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को बढ़ाएगा और साथ ही उन्हें मजबूत करेगा।

— एरिक

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टॉम कुर्ज़ 'फ्लेक्सिबिलिटी एक्सप्रेस, हालांकि सबसे पॉलिश डीवीडी नहीं है, यह गतिशीलता और लचीलेपन का एक अच्छा स्रोत है जो बुनियादी खींच से परे हैं। वह डायनेमिक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जैसे बैक ब्रिज, डीप वाइड स्क्वैट्स, स्क्वाड से ओवरहेड प्रेसिंग, डेडलिफ्ट्स और डाइवबॉम्बर पुश-अप्स जैसे काम करने के तरीके, स्प्लिट्स के लिए टच करता है।

— डेव लेपमैन
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AFAIK विभिन्न प्रकार के व्यायाम के बीच अंतर हैं। धावकों का कड़ा होना, ज़ुम्बा, सालसा आदि कूल्हों के लिए अच्छा है।

इसके अलावा, मुझे लगता है कि योगा (सामान्य ठंड) की तुलना में गर्म स्ट्रेचिंग अधिक कुशल हो सकती है। स्ट्रेचिंग के साथ Ta-know-Do जैसी मार्शल आर्ट्स बहुत कुशल होनी चाहिए। बिक्रम और अष्टांग जैसी फिटनेस "योग" भी है जहाँ शरीर गर्म होता है। (लंबी अवधि में वास्तविक योग IMHO बेहतर है)

— ओलाव
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जबकि मैंने यह भी पाया है कि योग लचीलेपन में मदद करता है, इसलिए दौड़ता है। Tae kwon do को अक्सर बहुत ही अकुशल स्ट्रेचिंग विधियों के साथ सिखाया जाता है।

— डेव लीपमैन

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+1 पर, @DaveLiepmann - बहुत से मार्शल आर्ट प्रशिक्षक वही चीजें सिखाते हैं जो उन्होंने सीखीं, भले ही वह अच्छी हों या न हों।

— JohnP

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बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन 5-10 मिनट स्ट्रेचिंग का प्रयास करें। दिन के अंत में, आपकी मांसपेशियां ढीली होती हैं, इसलिए नाश्ते के बाद बिस्तर से पहले खींचना आसान होगा।

— TALdancergirl11
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यह मदद करेगा यदि आप अपने उत्तर को थोड़ा लंबा कर सकते हैं और समझा सकते हैं कि क्या आप इसे अपने अनुभव पर आधारित कर रहे हैं या शायद एक लेख से उद्धरण करें जिसने आपको यह विचार दिया।

— बरन

और 1। जबकि शाम को आपकी मांसपेशियां "शिथिल" हो सकती हैं, फिर भी वे वही हैं जो "ठंडा" माना जाता है। यदि आप शाम को खिंचाव करना चाहते हैं, तो आपको मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें तैयार करने के लिए लक्षित खिंचाव वाले क्षेत्रों का उपयोग करके कम से कम 10 मिनट की गतिविधि करनी चाहिए। ठंडी मांसपेशियों पर खिंचाव खुद को घायल करने का एक अच्छा तरीका है।

— JohnP