सबसे पहले, मुझे यह स्पष्ट करना चाहिए कि यह बुरा दर्द महसूस नहीं करता है । यह एक overtraining / अति प्रयोग प्रकार दर्द की तरह लगता है। यदि यह बुरा दर्द था, तो मैं सीधे डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक के पास जाऊंगा।
मेरी पृष्ठभूमि / फिजियोलॉजी
- 30 वर्षीय पुरुष
- हाई स्कूल / कॉलेज ('95 -'03) में बहुत सक्रिय
- जिसमें फुटबॉल, बेसबॉल, बास्केटबॉल, कुश्ती, ट्रैक और क्रॉस कंट्री शामिल हैं
- 2005-2007 तक रण मैराथन
- 2007 से फरवरी 2011 तक आसीन
- 6 'लंबा, 215 पाउंड, 23.4% शरीर में वसा (लक्ष्य वजन: 185 पाउंड)
- बड़ा फ्रेम (8 "कलाई की परिधि)
- सीमित लचीलापन
फरवरी के अंत में मैंने ऑफिस जिम में बेसिक कार्डियो केंद्रित वर्कआउट शुरू किया। मैंने लगभग 3 सप्ताह तक ऐसा किया और मैंने सप्ताह में 5 दिन (3 ऑन 1 ऑफ) से थोड़ा अधिक क्रॉसफिट जिम जाना शुरू कर दिया। इस जिम का क्रॉसफ़िट स्टाइल वर्कआउट बहुत ही शुरुआती केंद्रित है और इसमें शायद ही कभी 15 से अधिक प्रतिनिधि शामिल हों। मैं अपने लचीलेपन और गतिशीलता पर घर पर काम कर रहा हूं और मोबिलिटी WOD पर कई अभ्यास कर रहा हूं ।
आहार / अनुपूरण
मैं दैनिक मल्टीविटामिन और मछली-तेल की खुराक लेता हूं। मैं वर्तमान में एक उच्च प्रोटीन, उच्च वसा, कम ईश कार्ब आहार खा रहा हूं। मेरे कार्ब स्रोत मुख्य रूप से केले, सेब और शकरकंद हैं। मूल रूप से पैलियो, लेकिन मैं सप्ताह में एक दिन धोखा देता हूं।
प्रत्येक कसरत से तीस मिनट पहले मैं एक प्री-वर्कआउट अमीनो एसिड कॉकटेल पीता हूं जिसमें बीटा-एलैनिन, एल-लेउसीन, एल-आईसोल्यूसिन, एल-वैलिन, एल-आर्जिनिन, एल-टॉरिन, एल-कार्निटाइन, अल्फा-केटोग्लूटारेट, और सिट्रीलाइन शामिल हैं । प्रत्येक कसरत को पूरा करने के 15 मिनट के भीतर मैं एक प्रोटीन मिश्रण और एक पोस्ट-कसरत अमीनो एसिड अमृत का संयोजन पीता हूं जिसमें एल-ग्लूटामाइन, एल-ल्यूसिन, एल-आईसोल्यूसिन, एल-वेलिन, एल-आर्जिनिन और सिट्रीलाइन शामिल हैं।
इस आहार और पूरकता के साथ मैंने क्रॉसफ़िट के पहले सप्ताह को छोड़कर, कसरत के बाद के दिनों में महत्वपूर्ण व्यथा का अनुभव नहीं किया। यहां तक कि उन दिनों जहां मैंने अपने खराब साफ फॉर्म के कारण अपनी पीठ को मार दिया था, अगले दिन मैं ठीक हो गया।
मुद्दे पे आईये
कल की कसरत इस प्रकार थी:
2RFT
- 10 पुलअप
- 100 मीटर स्प्रिंट
- 10 जंपिंग स्क्वाट्स
- 100 मीटर स्प्रिंट
- 10 पुश अप
- 100 मीटर स्प्रिंट
- 10 बॉक्स कूदता है
- 100 मीटर स्प्रिंट
- 10 मृत लिफ्टें (175 #)
- 100 मीटर स्प्रिंट
- 10 जंपिंग लंग्स
- 100 मीटर स्प्रिंट
मैंने इसे केवल 16 मिनट में पूरा किया। मुझे निश्चित रूप से दूसरे राउंड के माध्यम से आधे रास्ते पर लाया गया था। मेरे स्प्रिंट जॉगिंग शफल बन गए थे, और मुझे जंपिंग लंग्स की जगह नियमित फेफड़े करने थे। यह निश्चित रूप से मेरे द्वारा की गई सबसे गहन कसरत नहीं थी, लेकिन इसमें सामान्य से अधिक कूद था। वर्कआउट के बाद मेरे क्वाड्स और बछड़ों में खटास थी, लेकिन असाधारण रूप से ऐसा नहीं था।
मैं आज सुबह बहुत ही दाहिने घुटने के साथ उठा। यह पूर्ण विस्तार में डालने के लिए दर्द होता है, और यह पूर्ण विस्तार में उस पर वजन सहन करने के लिए और भी अधिक दर्द होता है। मेरे घुटने से थोड़ा मुड़ा हुआ सब कुछ ठीक है। मैं 90 डिग्री पर अपने घुटने के साथ एक बिट के लिए मेरी मेज पर बैठने के बाद पहले मिनट के लिए बहुत अच्छी तरह से नहीं चल सकता। मेरा एक अलग अंग है। चलने के लगभग एक या दो मिनट बाद तक यह कम या ज्यादा ठीक रहता है जब तक कि मैं पूर्ण विस्तार से बचता हूं (वैसे भी चलते समय मैं अपने घुटनों को सामान्य रूप से बंद नहीं करता)। दर्द मेरे निचले घुटने के औसत दर्जे और पार्श्व पक्षों पर केंद्रित है, शायद वास्तविक घुटने से भी नीचे।
मुझे दिखाओ कि यह कहाँ दर्द होता है:
मुझे यह उल्लेख करना चाहिए कि जब मेरे घुटने अत्यधिक लचीलेपन में होते हैं, और साथ ही साथ मेरे कूल्हे, साथ-साथ पार्श्व, और पार्श्व रोटेशन में दर्द शुरू हो जाता है। वह अंतिम तस्वीर यह प्रदर्शित करती है: मेरे घुटने को जहाँ तक यह जा सकता है और मेरी टखने को मेरी ठोड़ी की तरफ बढ़ाती है।
मैं अपने घुटनों पर कहीं भी किसी भी बिंदु कोमलता महसूस नहीं करता हूं। मैंने हर जगह अत्यधिक बल के साथ दबाया और दबाया है और महसूस किया है कि कोई कोमलता नहीं है। लगभग भूल गया, जब मेरे घुटने पूरे विस्तार में हैं, तो मुझे अपने घुटने के पीछे हैमस्ट्रिंग के अंत में औसत दर्जे की तरफ कुछ मामूली असुविधा महसूस हुई। मैं दर्द महसूस किए बिना उतरने पर अपने दोनों टखनों और घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैर की उंगलियों पर उछाल सकता हूं, जब तक कि मैं पूर्ण विस्तार से बचता हूं।
प्रशन)
तो क्या यह सिर्फ एक अति प्रयोग की चोट है? क्या यह चोट भी है या सिर्फ थकान है? इसका कोई नाम है? इसका क्या कारण हो सकता है: कूदना, दौड़ना? शुक्र है कि आज मेरा आराम का दिन है, इसलिए मेरे पास आज पूरा दिन है, और अधिकांश कल ठीक होने के लिए।
इससे बचने के लिए मुझे अपने वर्कआउट के दौरान क्या करने से बचना चाहिए या जागरूक होने की कोशिश करनी चाहिए?
विविध। सामान जो प्रासंगिक हो सकता है
मैं पिछले डेढ़ हफ्ते से वाइब्रम फाइवफिंगर में काम कर रहा हूं । मुझे इसे चलाने के लिए अपनी दौड़ने की आदत को अनुकूलित करना पड़ा है। मैं पहले एक हील स्ट्राइकर था, जो नंगे पांव जूते में असंभव है, इसलिए मैं अब आगे की हड़ताल करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं निश्चित रूप से अपने बछड़ों में अंतर महसूस कर सकता हूं।
इसके अलावा, मैं द स्टिक और रंबल रोलर दोनों का उपयोग करके प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को जुनूनी रूप से रोल करता हूं । पिछली रात की कसरत के बाद मुझे लगता है कि मैंने अपने बछड़ों की थोड़ी बहुत उपेक्षा की, क्योंकि वे उस बुरे को महसूस नहीं करते थे । मैंने अपने क्वाड्स बैक और ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित किया।