जवाबों:
यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं , तो एक रन के बाद भोजन का सेवन न करें; यदि आप कर सकते हैं तो दो घंटे तक प्रतीक्षा करें। यदि आप अपने अगले रन को कठिन बनाना चाहते हैं, तो 30 मिनट के भीतर भोजन (80% कार्ब / 20% प्रोटीन) का उपभोग करें।
हां, व्यायाम (विशेष रूप से कार्डियो) के बाद एक समय (एक घंटे तक) के लिए शरीर पूर्ण गियर बर्निंग कैलोरी में है। उसके बाद आपका चयापचय फिर से धीमा हो जाएगा। इसलिए यह विचार है कि भोजन के लिए ईंधन के बजाय अपने शरीर से जितना संभव हो उतना वसा जलाने के बजाय, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जो तेजी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और शरीर को पहले खुद के वसा भंडार को जलाने से रोकेंगे। हालांकि, अगर आप वसा जलने के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो वास्तव में प्रतीक्षा करने का कोई अन्य कारण नहीं है।
दूसरी ओर, दिनों में आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या मसल बिल्डिंग वर्कआउट करते हैं, अपने वर्कआउट के ठीक बाद कम समय में खाना खाते हैं, क्योंकि आपका मेटाबॉलिज्म वैसे ही हाई गियर में नहीं है, और अतिरिक्त प्रोटीन जिसे आप खा सकते हैं, वह आपकी मदद करेगा। अपनी मांसपेशियों को फिर से बनाना शुरू करें।
यह कहना नहीं है कि आपको खा जाना चाहिए। यदि आप अपने व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं।
आप दो घंटे तक व्यायाम के बाद मुफ्त में बढ़ी हुई कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसलिए यदि आप उस लंबे समय तक पकड़ सकते हैं तो आप बीएमआर की तुलना में अधिक मात्रा में कैलोरी जलाएंगे। आप इस अवधि के दौरान इसे बंद करने में मदद करने के लिए पानी पी सकते हैं, 30 मिनट उस लंबाई के बारे में है जिसे मैं कम से कम एक फल पेय को हथियाने के बिना प्रबंधित कर सकता हूं।
60/40 अनुपात पर प्रोटीन के साथ संयुक्त, पोस्ट रन के लिए कार्बोहाइड्रेट सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए एक दही और सैंडविच - यह मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है और ग्लाइकोजन की वसूली भी करता है।
अनीता बीन की इस किताब के पहले कुछ अध्याय वर्कआउट, प्री-वर्कआउट, वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट फूड पर विस्तार से लिखे गए हैं।