हार्डगनर जैसी कोई चीज नहीं?

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YouTube पर शरीर सौष्ठव वीडियो के लिए मना करते हुए, मैं एक वीडियो पर एक आंख खोलने वाली टिप्पणी पर आया:

कोई हार्डगनर नहीं हैं। केवल अंडर-ईटर हैं।

क्या ये सच है? क्या ऐसे लोग जिन्हें मसल्स मास हासिल करना मुश्किल हो जाता है, वे पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं? एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह सच लगता है। द्रव्यमान के संरक्षण के कानून और ऊर्जा एक व्यक्ति अधिक कैलोरी खाने के किसी भी दावे का खंडन की ज्यादा संभावना थी वह / वह खर्च करता है तो अभी तक नहीं वजन बढ़ाने के लिए सक्षम किया जा रहा। आइए इस सवाल को आसान बनाते हैं: किसी भी दुर्बल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की अनुपस्थिति में, क्या बहुत कुछ खाना संभव है और अभी भी हार्डगनर के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है?

eating-habits

— जोजो
स्रोत

सिर्फ इसलिए कि हम उन्हें अंडर-ईटर के रूप में देखते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि जब वे अधिक खाएंगे तो वे सहज महसूस करेंगे। लेकिन मुझे पॉइंट :-)

— Ivo Flipse

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@michael ने मास और ऊर्जा के संरक्षण के नियमों के बारे में एक दिलचस्प लेख लिखा था जो वास्तव में आहार पर लागू नहीं होता है: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782 समस्या यह है कि मानव शरीर विज्ञान एक बंद प्रणाली नहीं है। उस ने कहा, स्ट्रांगलिफ्ट्स से मेधी ने आपके द्वारा सुनी गई टिप्पणी को भी ग्रहण किया

— बेरिन लोरिट्स

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शरीर अपने वजन को विनियमित करने का एक शानदार काम करने में सक्षम प्रतीत होता है, चाहे हम कितना या कितना कम खाते हों। इस अध्ययन को देखें ( यहां विस्तार से चर्चा की गई है ) जहां दुबले लोगों ने अपने कैलोरी को तिगुना करने और गतिहीन बनने के लिए जितना संभव हो उतना वजन बढ़ाने की कोशिश की। उनके पास बेहद कठिन समय था, और अध्ययन समाप्त होने पर उन्होंने यह सब जल्दी से खो दिया।

आपके द्वारा संदर्भित भौतिकी के नियम लागू नहीं होते हैं क्योंकि शरीर एक बंद प्रणाली नहीं है। शरीर पसीना करता है, गर्मी पैदा करता है, द्रव्यमान को बढ़ाता है और उन तरीकों से अधिक जो मापना मुश्किल है। तो हां, कुछ लोग बिना वज़न हासिल किए भारी मात्रा में खा सकते हैं।

— माइकल
स्रोत

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जरूरी नहीं कि शरीर भोजन से सारी ऊर्जा निकाले, इसलिए कैलोरी की वास्तविक संख्या 'अनुमान से बहुत कम हो सकती है'

— इवो फ्लिप

@michael उस लेख के अनुसार, मैं यह पता नहीं लगा सकता कि कैसे लोग भारी मात्रा में वजन कम करने या हासिल करने में सक्षम होंगे और फिर भी लोग नियमित रूप से इस वजन को बनाए रखेंगे और बनाए रखेंगे।

— मैक्सबैडॉइन

@maxbeaudoin तीन चीजें: पहला, आप गलत हैं जब आप कहते हैं कि लोग "नियमित रूप से" वजन बनाए रखते हैं। अधिकांश लोग इसे बनाए नहीं रख सकते हैं (मैं 1+ वर्षों की बात कर रहा हूं)। दूसरा, जब विशाल बहुमत विफल हो जाता है, तब भी ऐसे लोग होते हैं जो निश्चित रूप से सफल होते हैं। तीसरा, यह संभव है कि कुछ लोगों को यह पता चल गया है कि यह कैसे करना है, लेकिन उस पद्धति को अभी तक विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं किया गया है।

— माइकल

@ उत्तर देने के लिए धन्यवाद, बहुत सराहना की!

— अधिकतम

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स्ट्रांगलिफ्ट्स वेबसाइट के इस लेख में उस भावना को भी प्रतिध्वनित किया गया है: मसल गेनिंग सेक्रेस्ट - हाउ टू गेन वेट फास्ट । वास्तव में यह वजन उठाने वाली साइटों के बीच एक आम विषय है। एनाबॉलिक आहार (स्टेरॉयड के साथ भ्रमित नहीं होना) आपको तब भी वसा खोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जबकि अभी भी मांसपेशियों को प्राप्त कर रहा है। के अनुसार Glycemic लोड उपचय आहार (खुशी) वे गणित आप अपने दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं के लिए यह पता लगाने की, कैलोरी आवश्यकताओं, और भोजन की योजना का एक बहुत मिल गया है। ध्यान दें कि मैं इन आहारों का समर्थन नहीं कर रहा हूँ, और उन्हें स्वयं करने की कोशिश नहीं की है। मैं अपना वजन कम करने में सफल रहा, इसलिए मुझे इसे हासिल करने की आवश्यकता नहीं है।

मुझे लगता है कि जीएलएडी का सबसे महत्वपूर्ण योगदान यह तथ्य है कि मांसपेशियां केवल 600 कैलोरी हैं। कैलोरी को ओवरफीड न करने की सलाह ध्वनि है। यदि आप दुबला शरीर द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं, तो लेखक लगभग 100-200 अतिरिक्त कैलोरी की सिफारिश करता है - न कि पूरे 500 अन्य (एक बिंदु पर मेरे सहित) ने सिफारिश की है। लक्ष्य को दुबला द्रव्यमान मानते हुए, वसा नहीं।

मेधी की सिफारिशों को देखें और देखें कि क्या आप ओवर ट्रेनिंग, खाने आदि के लिए दोषी हैं।

— बेरिन लोरिट्श
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मेरा मानना है कि बहुत से लोग जो खुद को हार्डगनर मानते हैं, उन्होंने बस खाने की कोशिश नहीं की है और बहुत मुश्किल से उठाते हैं। हालाँकि, मैं इस विश्वास को धारण नहीं करता हूँ क्योंकि ऊर्जा के संरक्षण के कारण माइकेल के उत्तर खो देते हैं।

जब तक मैंने एक दिन में एक गैलन दूध के साथ स्टार्टिंग स्ट्रेंथ को आजमाया, तब तक मैंने खुद को एक हार्डगनर माना। वजन न बढ़ाने का उपाय गतिहीन होना और अधिक खाना नहीं है । यह भारी उठना है, फिर आराम करें, और जितना आप खुद को सक्षम समझते हैं उससे अधिक खाएं। मार्क सिसन के रूप में नोट :

एक हार्डगनर अक्सर ऐसा व्यक्ति होता है जो पर्याप्त भोजन नहीं करता है। ज़रूर, जीन एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन आप अंततः एक महत्वपूर्ण बात कह सकते हैं कि कैसे वे जीन आपके पुनर्निर्माण करते हैं। एक स्तर तक। अधिक खाओ और लगाम को हथियाने के लिए कठिन उठाओ।

मेरे सीमित व्यक्तिगत अनुभव में, तथाकथित हार्डगनर जो अपने आहार, पाचन, तनाव और भारी उठाने के क्रम में वजन प्राप्त करते हैं। हां, न उठाना, खराब खाना, नींद न आना और पाचन संबंधी समस्याएं उस तरीके को पटरी से उतार सकती हैं। हां, हमारे शरीर में रहने की प्रवृत्ति है। लेकिन मुझे लगता है कि कई तथाकथित "हार्डगैनर्स" को समर्पित खाने और उठाने से पर्याप्त सफलता मिलेगी।

— डेव लेपमैन
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मैं वह था जिसे आप 'हार्ड गेनर' कहेंगे। मैंने अपने कैलोरी सेवन की निगरानी के बाद 2 सप्ताह में 7 एलबीएस प्राप्त किया है और इसे पर्याप्त रूप से बढ़ाया है।

मेरा मानना है कि यह पर्याप्त नहीं खाने वाले लोगों के लिए नीचे है।

मुझे पता है कि मैं अपने वर्तमान आहार के साथ वसा हासिल करने जा रहा हूं, लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता है।

यहाँ पिछले 13 दिनों के लिए मेरे मैक्रोज़ की एक तस्वीर है।

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

— कैलम डेविस
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क्या आप इस बारे में अधिक स्पष्टीकरण प्रदान कर सकते हैं कि यह क्यों काम किया और आपके द्वारा अपनाई गई प्रक्रिया?

— मैट चान

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कड़ाई से बोलना, पूरी तरह से असत्य। पूरे शरीर में छोटी मांसपेशी वाली कोई भी व्यक्ति हार्डगनर होगा, चाहे वह कुछ भी खाए या जो कुछ भी करे - आपकी मांसपेशियों की लंबाई जितनी अधिक होती है, उससे अधिक चिकनाई कभी नहीं पा सकते, क्योंकि उनके लिए अन्यथा अनुबंध करना असंभव होगा। यदि आपके पास सार्वभौमिक रूप से छोटी मांसपेशियों की घंटी है, तो बहुत खाने के केवल दो संभावित परिणाम एक रेल के रूप में शेष हैं या वसा प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन यह कभी भी मांसपेशियों की वृद्धि में काफी वृद्धि नहीं करेगा।

उस ने कहा, मांसपेशियों के पेट की लंबाई पूरे शरीर में एक समान नहीं होती है, इसलिए संभावना है कि हर किसी के पास लम्बी घंटी के साथ कुछ मांसपेशियां हों जिन्हें कुछ अतिरिक्त आकार हासिल करने के लिए काम किया जा सकता है। परिणाम आमतौर पर यह नहीं होगा कि सौंदर्यवादी रूप से सुखदायक - रोनी कोलमैन एक अच्छा उलटा उदाहरण है, उनके पास आमतौर पर बड़ी मछलियां हैं, जो अपने मछलियों को छोड़कर, जो हर चीज की तुलना में काफी मूर्खतापूर्ण दिखती हैं। यह वैसा ही होगा यदि आपके पास मध्यम या लंबी मांसपेशियों की बेल के साथ मांसपेशियों के एक सेट के साथ ज्यादातर छोटी मांसपेशियों की घंटी होती है और आप के बाकी हिस्सों की तुलना में बड़े पैमाने पर बड़े दिखते हैं।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प केवल शक्ति और धीरज के लिए प्रशिक्षित करना है, और इस तथ्य का उपयोग करें कि आप खेल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए बहुत अधिक वजन नहीं उठा पाएंगे जो ताकत से लाभान्वित होते हैं लेकिन वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

— रॉबिन ऐश
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