@ नथन व्हीलर के उत्तर के विपरीत (जिसे स्वीकार कर लिया गया था), मैं एक अंग पर जा रहा हूं और कहता हूं कि आप नो-कार्ब / वसा वाले दिन (यानी सिर्फ वेजी और प्रोटीन) के साथ भोग के दिन की भरपाई कर सकते हैं।
यह मानते हुए कि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आप सप्ताह में एक दिन मुक्त कर सकते हैं - जब तक आप इसे नो-कार्ब / वसा दिवस के साथ पालन करते हैं। तो चलो जब आप वास्तव में अति-भोग करते हैं तो क्या होता है।
- आप अभी भी एक दिन में स्वस्थ मात्रा में कैलोरी जलाते हैं। तर्क के लिए आइए इसे 2000 कहते हैं।
- एक पाउंड वसा प्राप्त करने के लिए आपको 3500 कैलोरी का उपभोग करना पड़ता है, जो आपके शरीर को बस साँस लेने और रक्त पंप करने से अधिक जलता है। एक पाउंड वसा प्राप्त करने के लिए एक दिन में 5500 कैलोरी तक होती है।
- उस सभी भोजन को पचाने में समय लगता है, और कुछ अतिरिक्त वजन जो आप पैमाने पर देखते हैं, बस पानी प्रतिधारण और / या अपच भोजन हो सकता है।
जब आप किसी कार्ब्स या वसा के बिना पूरे दिन चलते हैं, तो आपका अग्न्याशय ग्लूकोगॉन को गुप्त करता है जो वसा को जला देगा। जब सिर्फ प्रोटीन के स्रोत और सब्जियां खाते हैं, तो इंसुलिन आपके अंतिम भोग के बाद छह घंटे से लेकर अगली बार जब आप कार्स (24 घंटे से अधिक बाद में नींद में कारक) हो जाते हैं, तो कभी नहीं खाते हैं। आप स्वाभाविक रूप से उस दिन कुछ कम कैलोरी लेंगे। उस पानी को खूब पीना जोड़ें और आपके सिस्टम में सोडियम की अधिकता के कारण आपको अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा मिल जाएगा (मैं मान रहा हूं कि आपके पास पूरे चार कोर्स भोजन और यहां एक पतले रेगिस्तान हैं)।
24 घंटे से अधिक समय तक वसा जलने की स्थिति में शेष रहने और अतिरिक्त पानी आमतौर पर सप्ताह में एक पूर्ण मुक्त दिन की भरपाई करने के लिए पर्याप्त से अधिक है। कुछ लोग तर्क देते हैं (मेरा आहार विशेषज्ञ उनमें से एक है) कि यह न केवल पूरी तरह से स्वस्थ है, बल्कि सप्ताह में एक बार भोग लगाना पसंद करता है। समस्या तब बन जाती है जब आप सप्ताह की हर रात का आनंद लेते हैं ...
यह मानते हुए कि आप एक क्रूज पर हैं, और आपने उस समय सीमा के दौरान एक या दो पाउंड से अधिक प्राप्त किया है - आप इसके लिए कई नो-कार्ब / वसा वाले दिनों तक क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, जैसा कि आपको सही करने की आवश्यकता है। आप पाएंगे कि आप पूरे सप्ताह के नुकसान के लिए 2-3 दिनों में क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। आप यह भी पाएंगे कि सप्ताह में 6 दिन स्वस्थ भोजन करने के बाद आप एक दिन में सभी भोजन को वास्तव में गंभीर वजन बढ़ने का कारण नहीं बना सकते।