मैं अपने दोस्त के साथ पुल अप प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण लेना चाहूंगा। मैं अभी दस कर सकता हूं, और बीस या तो प्राप्त करना चाहता हूं। मेरे पास समस्या यह है कि जब मैं पुल अप्स का एक सत्र करता हूं, बाद में उस दिन या अगले दिन, मेरी …
कहो कि मैंने कुछ अभ्यास किया है और अगले कुछ दिनों में मैं कुछ मांसपेशियों में नहीं हूँ। उसके बारे में सबसे अच्छी बात क्या है? उन्हें आराम करने दें (उनका उपयोग करने से बचें)? उनका भरपूर उपयोग करें? और व्यायाम करो? उन्हें रगड़ें? गरम स्नान?
व्यायाम के एक या दो दिन बाद मेरी मांसपेशियों में कभी-कभी दर्द होता है, "आश्चर्यजनक रूप से दर्द होता है" मैं कहूंगा। मुझे लगता है कि यह सामान्य है, और मुझे पता है कि ऐसा होने पर मैंने एक अच्छी कसरत की है। लेकिन कभी-कभी, मेरी मांसपेशियों में दर्द नहीं …
मैंने सिर्फ एक लंबी बाइक की सवारी (75 मील) की और मेरे पैरों को बहुत चोट लगने लगी है (कसना, खराश आदि)। सवारी लगभग 10 घंटे पहले की थी और यह अतीत में मैंने जितनी सवारी की थी, उससे कहीं अधिक थी। दर्द और खराश को कम करने के लिए …
व्यायाम करने के बाद, मैं अपनी मांसपेशियों के भीतर दर्द महसूस करना शुरू कर देता हूं जिसे मैंने DOMS के रूप में निष्कर्ष निकाला है, इसलिए मैंने सोचा कि क्या मैं दर्द को दूर कर सकता हूं। कुछ बिंदु पर मैंने महसूस किया कि मांसपेशियों को अभी ठीक होना है। …
मैंने हाल ही में एक पुशअप रूटीन शुरू किया है और मुझे पता चला है कि मेरे निचले पेट में बहुत दर्द है, मेरी छाती और बाहों की तुलना में बहुत अधिक है। मुझे कैसे आगे बढ़ना चाहिए? क्या मुझे अपने एब्स को मजबूत करने के लिए कुछ एक्सरसाइज़ जोड़ने …
हाल ही में एक व्यक्तिगत ट्रेनर ने सिफारिश की कि मैं मांसपेशियों की मालिश और लचीलेपन के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करता हूं। अधिकांश शोध जो मैंने वेब पर किए हैं, वे केवल रोलर को 'मांसपेशियों की मालिश' या 'निशान ऊतक को तोड़ते हैं' कहते हैं। लचीलेपन में …
मैं अच्छे एरोबिक आकार में हूं, लेकिन कभी भी ट्रेनिंग को मजबूत नहीं किया। कल, मैंने डम्बल और मशीनों दोनों का उपयोग करके कुछ बुनियादी ताकत काम की। कुछ भी पागल नहीं - मैंने प्रकाश शुरू किया और अपना रास्ता बनाया। मैं आज ठीक महसूस कर रहा हूं, एक मध्यम …
पुश अप्स और सिट अप्स करने के बाद मेरी पसलियों में दर्द होता है। क्यों? क्या मेरी पसलियों के बीच की मांसपेशियां हैं? क्या यह मांसपेशियों के अलावा कुछ और हो सकता है जो गले में है, जैसे कि कण्डरा, आदि।
मैं इस साइट पर नया हूं और सोच रहा था कि क्या कोई सलाह दे सकता है व्यायाम के बाद (दौड़ना) मैं अपने बछड़े की मांसपेशियों में बहुत कमजोरी के साथ छोड़ दिया गया है (यह चलना मुश्किल है) और हाथ की मांसपेशियों (इतना कमजोर, जो कुछ मैं उठाता हूं …
मैं फुल बॉडी वर्कआउट (पैर, छाती, पीठ, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, एब्स) करता हूं। अगले दिन मैं हमेशा सामान्य रूप से थोड़ा व्यथित महसूस करता हूं। हालांकि, कहीं भी जब भी मैं ट्रेन करता हूं तो मुझे अपने बाइसेप्स या ट्राइसेप्स में खटास महसूस होती है। कसरत के लिए, मैं निम्नलिखित कार्य …
DOMS या डिलेड ऑनसेट ऑफ मसल सोरनेस, नियमित रूप से ट्रेनिंग करने वाले हर व्यक्ति को इसका नुकसान उठाना पड़ता है। लेकिन हाल ही में मुझे एक लेख आया है जिसमें कहा गया है कि मांसपेशियों की वृद्धि मांसपेशियों की व्यथा से संबंधित नहीं है। तो कुछ प्रशिक्षकों की विचारधारा …
मैं यह बताने की कोशिश कर रहा हूं कि क्यों कुछ दिनों में मैं एक ही स्थिर बाइक पर, एक ही सेटिंग (काठी @ "ई" के साथ, "7" पर हैंडलबार ऊंचाई) 20 मिनट तक साइकिल चला सकता हूं, जबकि अन्य दिनों में मैं केवल साइकिल के लिए ही साइकिल चला …
कुछ साल पहले मैंने वजन कम करने के लिए एक जिम ज्वाइन किया था। परिणामस्वरूप मैंने डेढ़ पत्थरों को खो दिया, लेकिन यह अब मुझे परेशान करने के लिए वापस आ रहा है! अब मैं पूरे शारीरिक रूप से वापस आकार में आना चाहता हूं। वेट, क्रॉस ट्रेनर या वर्कआउट …