हाल ही में एक व्यक्तिगत ट्रेनर ने सिफारिश की कि मैं मांसपेशियों की मालिश और लचीलेपन के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करता हूं। अधिकांश शोध जो मैंने वेब पर किए हैं, वे केवल रोलर को 'मांसपेशियों की मालिश' या 'निशान ऊतक को तोड़ते हैं' कहते हैं। लचीलेपन में सुधार करने और व्यथा को कम करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने के लाभों (या नकारात्मक) के बारे में अधिक वैज्ञानिक व्याख्या है?
जवाबों:
इसे सौम्य मांस निविदा के रूप में सोचें। लेकिन मांसपेशियों को कमजोर करने के बजाय, इसे जोड़ा गया दबाव और उपयोग बस मालिश वाले क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है। फोम रोलर्स महान वसूली उपकरण हैं क्योंकि वे खेल मालिश के रूप में समान लाभ उत्पन्न करते हैं, लेकिन स्वयं के द्वारा प्रदर्शन किया जा सकता है।
यदि आप सबसे वैज्ञानिक स्पष्टीकरण चाहते हैं, तो डॉ। जेनेट ट्रैवेल द्वारा कुछ भी देखें। यदि आप अधिक आम आदमी की व्याख्या के लिए समझौता करने के लिए तैयार हैं, तो क्लेयर डेविस द्वारा दी गई ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी वर्कबुक आपके सर्वोत्तम दांव की संभावना है (मुझे लगता है कि जब यह लिखा गया था, तो मुझे फोम रोलर्स व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं थे, लेकिन सभी सिद्धांतों का उपयोग करने के बारे में बात की गई थी। TheraCane अभी भी एक फोम रोलर के साथ लागू होता है)।
मैंने हाल ही में अपने फिजियो को देखा और उसने कहा कि मेरे घुटने का दर्द फैट पैड इम्प्रेसमेंट है, जो अत्यधिक तंग क्वाड मांसपेशी के कारण होता है। उसने मुझे फोम रोलर प्राप्त करने के लिए कहा क्योंकि यह तंग मांसपेशियों की गहरी ऊतक मालिश के लिए उपयोगी होगा और व्यायाम में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की समग्र स्थिति (मेरे मामले में, लंबी दूरी की दौड़) में मदद करेगा।