क्यों मैं दिनों के लिए दर्द मांसपेशियों में दर्द है?

Question

कुछ साल पहले मैंने वजन कम करने के लिए एक जिम ज्वाइन किया था। परिणामस्वरूप मैंने डेढ़ पत्थरों को खो दिया, लेकिन यह अब मुझे परेशान करने के लिए वापस आ रहा है!

अब मैं पूरे शारीरिक रूप से वापस आकार में आना चाहता हूं। वेट, क्रॉस ट्रेनर या वर्कआउट डीवीडी का उपयोग करने से पहले, मैं वही स्ट्रेच करता हूं जो मैंने 25-30 सेकंड के लिए दिखाया था जब मैंने काम किया है और पहले से 5 मिनट तक वार्म अप किया है, फिर भी मुझे अभी भी मांसपेशियों को कुछ दिनों के लिए प्राप्त करना है। ऐसा क्यों है?

Comments

मेरे पास कोई सुराग नहीं था "पत्थर" वजन की एक इकाई थी। शुरू में, मुझे वास्तव में बुरा लगा कि आपके जिम अनुभव ने आपसे क्या लिया।

— जोएल बी

Answer 1

आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह शुरुआत में होने वाली मांसपेशियों की खराबी (DOMS) में देरी है । यदि आप अपनी उंगलियों के साथ उन पर धक्का देते हैं, या जब आप उन्हें बाहर खींचते हैं, तो मांसपेशियों में खराश होती है, तो अधिक संभावना यह है कि यह DOMS है।

DOMS सनकी संकुचन के दौरान मांसपेशियों को नुकसान के कारण होता है । (चिंता न करें, शरीर इस क्षति से उबर जाता है।)

थोड़ी देर में काम नहीं करने के बाद पहले कुछ वर्कआउट के बाद यह बदतर है। यहां तक ​​कि जब आप लौटते हैं तो पहली कसरत के बाद 2 सप्ताह का ब्रेक भी DOMS को जन्म दे सकता है। DOMS से दर्द लगभग एक सप्ताह तक रह सकता है। आपकी मांसपेशियां अनुकूल होंगी ताकि बाद के वर्कआउट के बाद DOMS एक समस्या से बहुत कम हो।

विकिपीडिया लेख में उल्लेख किया गया है कि DOMS का अनुभव करते समय व्यायाम दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, और मैं इसका समर्थन कर सकता हूं। जब मेरी मांसपेशियों को उठाने से गले में खराश होती है, जब मैं अंतिम खेल खेलता हूं तो व्यथा दूर हो जाती है।

जब तक आपकी गति और लचीलेपन की सीमा से समझौता नहीं किया जाता है, और यह वास्तव में DOMS है जो आप अनुभव कर रहे हैं और मांसपेशियों में खिंचाव नहीं है, तब तक आपकी वर्कआउट गतिविधि को निर्धारित समय तक करना ठीक होना चाहिए।

Answer 2

आप प्रति सेट आप कर रहे प्रतिनिधि को कम करके महसूस कर रहे व्यथा पर वापस काट सकते हैं (और निश्चित रूप से वजन बढ़ा रहे हैं)। उच्च भार के साथ कम प्रतिनिधि अभी भी मांसपेशियों को थकाए बिना शक्ति लाभ को बढ़ावा देते हैं।